Idrettsskader kan skje med alle, uavhengig av erfaring eller kondisjonsnivå. Likevel er det flere skritt du kan ta for å forhindre at den blir varm for å velge riktig treningstøy. Men før det er det lurt å vite på forhånd de vanligste idrettsskadene slik at du kan være mer våken når du trener.
Vanlige idrettsskader
Folk blir ofte skadet mens de gjør høy fysisk aktivitet. Følgende er noen av de vanligste typene idrettsskader:
- trakk muskler
- Forstuet ankel/hånd
- Skulderskade
- Kneskade
- leggskade
- senebetennelse
- Brudd
Tips for å forebygge skader mens du trener
Selvfølgelig er det å bli skadet noe ingen ønsker. Derfor kan det å følge disse enkle trinnene i det minste hjelpe deg med å forhindre skade under treningen.
1. Varm opp og avkjøl
Hver gang du skal gjøre fysisk aktivitet, spesielt de som har med sport å gjøre, sørg for å alltid starte med en oppvarming og avslutte med en nedkjøling. Oppvarming hjelper kroppen din med å bli klar for trening. Gradvis oppvarming kan øke hjertefrekvensen, slappe av muskler og ledd for å være mer fleksible, og forbedre blodsirkulasjonen slik at musklene blir sterkere.
2. Muskelstrekk
Gjør muskelstrekk før og etter trening. Dette vil hjelpe musklene til å trekke seg sammen og være mer klare til bruk under trening, noe som reduserer risikoen for skade. Strekk musklene i ca 20 sekunder med hver bevegelse.
3. Ikke press deg selv
Når du skal starte en treningsrutine eller starte et nytt treningsprogram, start med lette, langsomme skritt. Deretter kan du gradvis øke intensiteten, varigheten og frekvensen i henhold til dine evner. Ikke press deg selv for hardt.
4. Cross-tog
Varier treningen ved å alternere ulike muskler i kroppen. Ikke overbruk ett sett med muskler om og om igjen. Å gjenta den samme muskelbevegelsen ofte kan føre til overforbruk og gjentatte skader som leggskader og senebetennelse.
5. Velg riktig sportsutstyr og klær
Bruk riktig utstyr for treningen. Hvis du er en løper, bruk et par joggesko som sitter riktig. Hvis du er en syklist, bruk alltid hjelm og kne- og albuebeskyttere for sikkerhets skyld. Bruk eventuelt annen beskyttelse som munn-, ansikts- og albuebeskyttere, samt leggbeskyttere.
6. Tilpass øvelsen til din tilstand
Tilpass treningen du gjør med helsetilstanden din. Ikke tving deg selv til å fortsette å trene når du føler smerter. Hvis du har en idrettsskade, sørg for at du går til rehabilitering eller får riktig behandling før du går tilbake til fysisk aktivitet.
7. Ikke pålegg betingelser
Noen mennesker som har ambisjoner om å få en stor og tettsittende kropp nyter ofte smerter som et tegn på at musklene vokser og utvikler seg. Dessverre, hvis du overdriver det, vil det være en risiko for skade som faktisk kan forårsake skade på kroppen din. Hvis du føler deg syk, kan du ha en skade. Stopp treningen og hvil en dag eller to
8. Dekke behovene til kroppsvæsker
Drikk mye vann før, under og etter trening. Før du trener, drikk ca. 2-3 glass vann ca. 2 eller 3 timer før trening. Vær også oppmerksom på inntaket av snacks eller snacks hver 2.-3. time for å opprettholde en drivstoffkilde for treningen din.
9. Trening med trener
Før du begynner med vekttrening eller trening, sørg for å alltid lære de riktige teknikkene og reglene fra en trener. Han kan lære deg hvordan du gjør øvelsene riktig. På den måten kan risikoen for skader minimeres.
10. Ta en pause
Ikke press deg selv for mye for en øvelse. Bruk minst 1-2 dager i uken til å hvile. Hvile kan gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette musklene du pleide å trene. Det er også viktig for å forhindre skade. Det er noen viktige ting du kan gjøre for å forhindre at skader oppstår. Selv om de fleste skader under trening kan leges som vanlig, er det greit å forebygge før man endelig må behandle.