Til tross for alt du noen gang har hørt, trenger ikke alle frokost. Faktisk er det bedre å hoppe over frokosten enn å spise et usunt måltid om morgenen. Men å ha den beste frokostmaten om morgenen kan faktisk gi deg energi gjennom hele dagen og hindre deg i å overspise i løpet av dagen. Så hva er de anbefalte frokostmenyene? Her er anmeldelsen. [[Relatert artikkel]]
Anbefalt sunn frokostmeny
For de av dere som ikke kan starte dagen uten å spise frokost, er det 10 anbefalinger til frokost i form av en sunn matmeny, som:1. Egg
Bortsett fra å være deilig, er egg en veldig næringsrik mat. Studier viser at egg er den beste maten til frokost, fordi de kan få deg til å føle deg mett lenger. Å spise egg om morgenen vil redusere ønsket om å spise for mange kalorier i løpet av dagen. Frokostmenyen du kan prøve kan bestå av 3 eggerøre og 1,5 hvitt brød. Næringsstoffene du får fra denne menyen er 22 % energi fra karbohydrater, 23 % proteinenergi og 55 % energi fra fett.2. Gresk yoghurt
Foruten å være forfriskende, er yoghurt veldig sunt og inneholder mye protein, som kan mette deg lenge. Yoghurt og andre meieriprodukter kan også hjelpe med vektkontroll fordi de øker nivåene av hormonene som gjør at vi føler oss mette, nemlig PYY og GLP-1.3. Kaffe
Kaffe er den beste drikken for å starte dagen. Koffeinet i den er i stand til å øke humør og hjelpe deg med å fokusere mer. Du anbefales å innta maksimalt 4 kopper kaffe per dag. Faktisk antas kaffe å redusere risikoen for følgende sykdommer.- Diabetes.Kaffe inneholder mineraler som magnesium og krom, som hjelper kroppen å bruke insulin, som kontrollerer blodsukkeret (glukose). Ved diabetes mister kroppen sin evne til å bruke insulin og kontrollere blodsukkeret effektivt.
- Hjertesykdom og hjerneslag.Personer som inntok 1-3 kopper kaffe per dag, hadde 20 prosent lavere risiko for å bli innlagt på sykehus for hjerteproblemer, sammenlignet med de som ikke drakk kaffe regelmessig. Hos kvinner antas kaffe å redusere risikoen for hjerneslag.
- Alzheimers og Parkinsons sykdom.Jo høyere nivå av kaffeforbruk, jo lavere er risikoen for Parkinsons. I tillegg antas inntak av 3-5 kaffe per dag å redusere 65 prosent risiko for demens og Alzheimers.
- Hjertekreft.Det høye forbruket av kaffe var assosiert med redusert risiko for leverkreft.
4. Havregrøt
Havregrøt er den beste maten til frokost, for frokostblandingelskere. I tillegg til å være rik på fiber og fylle lenger, havregryn inneholder høye antioksidanter, og kan redusere blodtrykket. I tillegg viser forskning også at frokostblandinger med hel havre kan være en effektiv måte å behandle mild hypertensjon (type I).5. Chiafrø
Chiafrø er en av de beste fiberkildene du kan få i frokostmenyen. Hver unse chiafrø inneholder 11 gram fiber. Det høye antioksidantinnholdet i chiafrø er i stand til å beskytte kroppens celler mot frie radikaler som oppstår under stoffskiftet. I tillegg har chiafrø også vist seg å være vellykket i å forebygge sykdommer som åreforkalkning, hjerneslag, diabetes og nevrodegenerative sykdommer (Alzheimers og Parkinsons). Les også: Stemmer det at det å ikke spise frokost kan utløse ulike farlige sykdommer?6. Bær
Noen populære typer bær som f.eks blåbær , bringebær, jordbær, dan bjørnebær, er en frukt lite sukker, men høy i fiber. Bær har vist seg å redusere betennelse og beskytte cellene som kler blodårene. Bær er en kilde til ulike typer mineraler, som jern, sink, kobber, mangan og selen som fungerer som antioksidanter i kroppen. Flere studier har også bevist dens effekt på menneskers helse og forebygging av flere sykdommer, som hjertesykdom, diabetes, hypertensjon, kreft og hyperlipidemi. Du kan spise en rekke bær med gresk yoghurt, som den beste maten til frokost.7. Peanøtter
Foruten å være deilig som snacks, er nøtter veldig mettende og næringsrike. Ved å tilsette peanøtter til frokostmenyen får du magnesium, kalium og enumettet fett som er svært gunstig for helsen.8. Grønn te
I tillegg til å være rik på antioksidanter som kan beskytte hjernen, nervene og hjertet mot skader, er den sunneste drikken i verden i stand til å senke blodsukkernivået.9. Smoothies Protein
Ulike typer proteiner som hvete, egg og soyabønner absorberes lett av kroppen hvis de behandles til rister eller smoothies for frokostmenyen om morgenen. Protein kan holde deg mett lenger. Så du ikke spiser for mye etterpå.10. Frukt
Alle slags frukter er høye i vitaminer, kalium, fiber og også lav i kalorier. Ett glass fruktbiter kan gi 80-130 kalorier som er nok til å starte aktiviteten. En av de anbefalte fruktene er bananer. Bananer har et ganske høyt kaloriinnhold (ca. 105 kalorier per en mellomstor banan), rik på vitamin C, fiber og kalium. Ved å spise bananer til frokost vil du få fordelene av en mer langvarig metthetseffekt. Lysten til å snacke ble redusert. Dette er de 10 beste frokosttypene som er egnet til å spises før du starter dagen. Interessert i å prøve det?Tips for en sunn frokost
For at frokost kan være en aktivitet som opprettholder en sunn kropp, er her en rekke tips å vurdere:1. Velg fiberrik mat til frokostmenyen
En av de gode matanbefalingene om morgenen er et fiberrikt kosthold for å kontrollere blodsukkernivået i kroppen. Stabile blodsukkernivåer kan hindre deg fraenergikrasjellersukkerkrasj, som er en tilstand som forstyrrer produktiviteten. Energikrasj kan oppstå når energien reduseres etter inntak av enkle karbohydrater, inkludert hvit ris eller hvitt brød, i store mengder. Hvis du etter inntak av enkle karbohydrater ofte føler deg trøtt og urolig når du utfører daglige aktiviteter, nøyaktig fra 11.00 til 12.00. Disse symptomene kan beskrives somenergikrasj.2. Spis proteiner og sunt fett
Den ideelle frokostmenyen må også inneholde protein. Protein er viktig til frokost fordi det opprettholder kroppens forbrenning og muskelmasse. Protein gir også energi og hjelper oss å holde oss mette frem til lunsj. Frokostmenyens anbefalte kilder til protein og sunt fett er eggeplommer og yoghurt.Ikke glem å spise frukt og grønnsaker
En annen sunn morgenmat som ikke bør glemmes er mat som inneholder vitaminer og mineraler. du kan lagesmoothies for frokostmenyen. For å lage det, kutt bare frukten og grønnsakene iblender uten tilsatt sukker. Du kan også spise bitene av frukt og grønnsaker direkte. Les også: Kjenn riktig tidspunkt å spise slik at kroppen alltid er friskFordelene med en sunn frokostmeny om morgenen for kroppens helse
En sunn frokost vil gi mange fordeler for kroppen. Når vi sovner om natten, jobber kroppen hardt for å fordøye næringsstoffene vi spiser. Etter å ha våknet om morgenen er selvfølgelig energien redusert til å fordøye den forrige maten. Til det er viktigheten av en sunn frokost nyttig som drivstoff for kropp og hjerne slik at vi kan bevege oss gjennom dagen. Dette betyr at frokosten vil være en energikilde. Men husk at frokostideen som er valgt er en sunn frokost. Å hoppe over en sunn frokost vil ifølge Helsedepartementet også gjøre at kroppen opplever underskudd eller mangel på energi. Ikke begrenset til å gi energi til aktiviteter, en sunn frokost om morgenen er viktig fordi den gir fordeler, som:- Kontrollere vekten.
- Kontroller blodsukkeret.
- Sunt hjerte.
- Forbedre hjernens ytelse.