Hvis du synes den ketogene dietten er mindre utfordrende, kan du prøve en av variantene, nemlig kokte egg-dietten. I likhet med keto-dietten er eggdietten i utgangspunktet et forsøk på å gå ned i vekt ved å innta mer protein.
Hva er eggdietten?
Som navnet antyder, gjør eggdietten at følgerne må konsumere egg som hovedkilden til protein. Eggdietten legger også vekt på en lavkarbo- og lavkaloridiett. Du bør bare drikke vann og andre ikke-kaloridrikker mens du er på denne dietten. Når vi snakker om tabuer, bør du heller ikke spise mat som er høy i karbohydrater og inneholder sukker, som brød, pasta, ris og til og med visse frukter. Du kan bare spise tre ganger om dagen, nemlig frokost, lunsj og middag. Den eneste snacken du kan spise er vann. Vekttap med eggdietten gjennomføres vanligvis i 14 dager. I tillegg til å gå ned i vekt, kan denne dietten også gjøres som et forsøk på å opprettholde muskelmassen selv om du har opplevd en nedgang i kroppsvekten. I dag finnes det mange versjoner av dietten med hardkokte egg, men arbeidsprinsippet er faktisk likt. Du bør ha kokte egg til frokost, så kan du spise andre kilder til animalsk protein sammen med grønnsaker eller frukt til lunsj og middag. Animalsk protein og frukt og grønnsaker som du kan spise er ikke vilkårlige. Det eneste proteinet som kan spises er egg, kylling, kalkun og fisk. Mens fruktene og grønnsakene som får komme inn i kroppen din er grapefrukt, brokkoli, asparges, sopp og spinat. Eggdietten hevdes å kunne redusere vekten din opp til 9-11 kg per uke. Imidlertid er denne oppfatningen konkludert basert på vitnesbyrd fra personer som kun går på eggdiett.Typer eggdiett og prøvemenyer
Hvis du ser for deg at kostholdet til folk på eggediet bare er hardkokte egg, tar du ikke helt feil. Årsaken er at det er tilhengere av den ekstreme eggdietten som bare spiser kokte egg og drikker vann hver dag. En slik diett kalles monodiett og anbefales ikke av ernæringsfysiologer fordi den vil få deg til å lide av underernæring. På den annen side, for de av dere som er nysgjerrige på eggdietten, kan dere innta en diettmeny i henhold til type eggdiett som følger.1. Tradisjonelt kosthold
Denne strømmen er den mest populære typen eggdiett. Grunnen er at du kan konsumere proteinkilder utenom egg, selv om porsjonen må være mindre enn selve eggene. Du kan også spise grønnsaker som har lite karbohydrater, som grønnkål, brokkoli og spinat. Omvendt bør karbohydratkilder som pasta, brød og ris ikke konsumeres i det hele tatt. Eksempler på tradisjonelle eggdiettmenyer er:- Frokost: to egg og lavkarbo grønnsaker
- Lunsj: magert protein med grønne grønnsaker
- Middag: egg eller magert protein med lavkarbo grønnsaker.
2. Diett eggrød grapefrukt (grapefrukt)
Flyten i eggdietten er i utgangspunktet den samme som den tradisjonelle flyten ovenfor. Imidlertid inkluderer tilhengere av denne dietten også inntak av en halv rød grapefrukt i hvert måltid. Et eksempel på en diettmeny med rød grapefrukt-egg er som følger:- Frokost: to egg og en halv rød grapefrukt
- Lunsj: en porsjon magert kjøtt med spinat og en halv rød grapefrukt
- Middag: en porsjon fisk eller egg og en halv rød grapefrukt.