Hvordan beregne kroppsfett som kan gjøres hjemme

Helseeksperter prøver å finne måter å beregne kroppsfett på for å unngå farene ved dødelige sykdommer forårsaket av fedme. Hva er viktigheten av dette trinnet? Siden Verdens helseorganisasjon (WHO) annonserte en dobling av overvektsraten på verdensbasis etter 1980, har risikoen for å dø av overvekt eller fedme økt. Årsaken er akkumulering kroppsfett eller kroppsfett som utløser en rekke dødelige helseproblemer som hjertesykdom til kreft.

Som hvordan man regner kroppsfett Ikke sant?

Skanningsmetoden som brukes til å måle bentetthet, kroppsvev, muskler og fett er fortsatt den ledende teknologien for å beregne nivåer kroppsfett noen. Men de svært dyre driftskostnadene kan dessverre ikke alle mennesker nå. En rekke helseeksperter formulerte deretter hvordan man regner kroppsfett som anses som mer praktisk å brukes av alle. Du kan også bruke denne effektive metoden hjemme, vet du. Hva som helst? [[Relatert artikkel]]

1. Beregning av kroppsmasseindeks

For å måle BMI, del vekten din med

din høyde. Kroppsmasseindeks (BMI) eller også kjent som kroppsmasseindeks (BMI) er en generell indikator som ofte brukes til å klassifisere ideell kroppsvekt. Gjennom metoden for å beregne BMI kan du få grunnleggende informasjon om ideell og ikke-ideell vekt. Enkelt sagt kan tallene som kommer ut av BMI-beregningsmetoden brukes som et varseltegn for hvem som helst, for å unngå farene ved kronisk sykdom på grunn av overvekt. BMI-beregning gjøres ved å dele vekt (kg) på høyde (beregnet i meter i kvadrat). Hvis du veier 70 kg, så er høyden din 173 cm, da må høyden din først omregnes til meter (173 cm = 1,73 m). Deretter multipliserer du høyden i meter i kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Del til slutt vekten (kg) med høyden (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Tallet du får fra metoden for å beregne BMI (23,4 kg/m²) kan da klassifiseres som følger:

  • < 18,5 kg/m² = undervekt
  • 18,5 - 25 kg/m² = normalvekt
  • 25 - 30 kg/m² = overflødig kroppsvekt
  • > 30 kg/m² = fedme
Fra vektkategorien ovenfor regnes din BMI (23,4 kg/m²) fortsatt som normalvektig. En studie sier imidlertid hvordan man regner kroppsfett bruk av BMI er ikke en ideell og nøyaktig metode. Dette er fordi BMI-beregningsmetoden kun måler vekt og høyde, uten å beregne kroppsfettprosent eller kroppsfettprosentkroppsfett. En annen svakhet ved BMI er manglende evne til denne metoden til å ta hensyn til faktorene kjønn, alder, aktivitetsnivå og andre kroppssammensetninger som andelen beinmasse og muskelmasse, som i stor grad påvirker en persons helseindikatorer. Dermed kan ikke BMI brukes som en enkelt referanse for beregning kroppsfett og indikatorer på en persons helse.

2. Mål midjeomkretsen

Selv om det ikke kan bestemme kroppsfettnivået nøyaktig, kan måling av midjeomkrets være en alternativ måte å beregne kroppsfett. I det minste kan du unngå farene forårsaket av akkumulering av magefett (visceralt fett) rundt mageorganene. Husk at dette metabolsk aktive viscerale fettet kan forårsake en rekke alvorlige sykdommer som hjertesykdom, kreft og demens. Farene ved å samle magefett kan ikke bare oppleves av overvektige, men også de som er undervektige. For det er ikke få tynne mennesker som har en oppblåst mage. Så hvordan måler du midjeomkretsen? Du kan bruke et målebånd eller målebånd som du vanligvis bruker til å sy. Når du måler midjeomkretsen, stå i oppreist stilling, avslappet, ikke hold pusten eller krympe magen. Deretter sirkler du målebåndet fra navlen rundt magen. Helsedepartementet i Republikken Indonesia uttalte at den ideelle midjeomkretsen for menn er 90 cm, mens den er 80 cm for kvinner.

3. Beregning av den relative masseindeksen

Fordi BMI har mange svakheter og ikke kan brukes som en enkelt referanse for å bestemme en persons helseindikatorer, fant forskere fra Cedars-Sinai Medical Center i California, USA en bedre målemetode. De kaller det den relative fettmasseindeksen eller rElativ fettmasse (RFM). Sammenlignet med BMI, hvordan beregne kroppsfett bruk av RFM anses som mer nøyaktig for å beregne en persons kroppsfettprosent. Hvordan måle den mannlige relative fettmasseindeksen,

litt annerledes enn kvinner. For å måle kroppsfettprosent ved hjelp av RFM-beregningsmetoden, trenger du bare å måle høyden og midjeomkretsen din, og deretter beregne ved å bruke følgende formel:

  • Hann: 64 - (20 x høyde/midjeomkrets) = RFM (BF %)
  • Kvinne: 76 - (20 x høyde/midjeomkrets) = RFM (BF %)
Beregningsresultat i RFM eller BF % (kroppspasningsprosent eller ideelt kroppsfett) som du får, kan deretter klassifiseres gjennom diagrammet satt sammen av The American Council on Exercise (ACE) som følger:

  • idrettsutøver yrke:

    kroppsfett ideell for kvinnelige idrettsutøvere varierer fra 14-20%. I mellomtiden varierte mannlige idrettsutøvere fra 6-13 %.

  • Personer som trener regelmessig:

    kroppsfett ideell for kvinner som ofte trener, varierte fra 21-24 %. I mellomtiden har menn som ofte trener kroppsfett som varierte fra 14-17%.

  • Personer generelt:

    kroppsfett ideell for kvinner varierer fra 25-31%. I mellomtiden har menn som sjelden trener kroppsfett rundt 18-24%.

  • Personer med fedmetilstander:

    Kvinner som er erklært overvektige, har kroppsfett mer enn 32 %. For menn med fedme, kroppsfett eier mer enn 25 %.

  • Etter alder:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA har også gitt ut retningslinjer kroppsfett ideell basert på en persons aldersgruppe. De av dere som er i alderen 20-39 sies å ha kroppsfett ideelle varierer fra 8-19 %. I mellomtiden har de av dere i alderen 40-59 kroppsfett ideelt sett mellom 11-21 %.

4. Bruke en bioelektrisk impedansenhet

Du kan også bruke en bioelektrisk impedansenhet for å få en ide om kroppssammensetning. Dette verktøyet fungerer som en elektrode for å måle elektriske signaler i kroppen slik at verdiene av kroppsfett, muskelmasse, vanninnhold, visceralt fett og benmasse kan bli kjent. Ingen grunn til bekymring fordi dette verktøyet er ganske enkelt å bruke. [[Relatert artikkel]]

Farer ved å være overvektig og undervektig

Overvekt risikerer å utløse

høyt blodtrykk. Etter å ha beregnet prosentandelen kroppsfett Ideelt sett må du også vite hva som er farene forårsaket av overvekt og undervekt. Overvekt kan øke risikoen for en rekke alvorlige sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, luftveislidelser og kreft. I mellomtiden vil undervekt øke risikoen for underernæring, osteoporose, nedsatt immunforsvar, reproduksjonsforstyrrelser til vekst- og utviklingsforstyrrelser hos barn.

Notater fra SehatQ

Hvis du allerede forstår hvordan du teller kroppsfett, la oss prøve å øve hjemme. Dermed kan du unngå farene ved kronisk sykdom på grunn av undervekt eller overvekt.