Hvordan gjøre back-up-bevegelsen riktig og dens fordeler for kroppen

Bevegelse sikkerhetskopiere er en enkel og effektiv treningsform for korsryggen, baken, hamstrings og magemuskler. Denne bevegelsen utføres i liggende stilling med bena strukket rett og stramt bakover. Bevegelse sikkerhetskopiere er en lavintensiv type styrke- og stabilitetsøvelse som kan gjøres hver dag. trening sikkerhetskopiere Det kan gjøres av personer med forskjellige kondisjonsnivåer.

Bevegelse sikkerhetskopieretrene viktige muskler

Det er mange kjernemuskler som trenes når du gjør bevegelsen sikkerhetskopiere. Stort sett bevegelsen sikkerhetskopiere tren følgende muskler:
  • De fleste av den nedre delen av ryggen erector spinae muskler som spiller en nøkkelrolle i ryggforlengelse
  • Øvre rygg og skuldermuskler
  • Magemuskler
  • rumpemusklene
  • hamstring muskler

Hvordan gjøre flyttingen sikkerhetskopiere

Back-up trening er en bevegelse som ikke er vanskelig å gjøre og effektiv. Men hvordan du gjør det riktig og sikkert trenger fortsatt oppmerksomhet. Dette er veldig viktig for å sikre at øvelsene du gjør retter seg mot de riktige musklene og unngår skader på grunn av bevegelsesfeil. Slik gjør du flyttingen sikkerhetskopiere som du kan følge.
  1. Legg deg ned i liggende stilling.
  2. Plasser hendene bak hodet, rett og lukk bena bak deg.
  3. Hold nakken nøytral, noe som betyr at du fortsatt kan se ned, og hold blikket fremover.
  4. Løft overkroppen (rundt magen til hodet) opp, og senk deretter sakte ned mot gulvet. Pass på at føttene ikke beveger seg og holder seg på gulvet.
  5. Ikke glem å trekke pusten mens overkroppen beveger seg opp og ned.
trening sikkerhetskopiere Dette kan gjøres i to sett med 12-20 repetisjoner hver. Bedre gjøre et grep sikkerhetskopiere sakte og fokusert på å opprettholde riktig posisjon i stedet for å skynde seg og gjøre feil trekk. Bortsett fra bevegelse sikkerhetskopiere ovenfor er det også flere varianter av øvelsen sikkerhetskopiere som kan skreddersys til dine behov, for eksempel:
  • Bevegelse supermann, det er praksis sikkerhetskopiere som gjøres ved å involvere posisjonen til bena og armene hevet som supermann.
  • Bevegelse stående supermann, det er praksis sikkerhetskopiere utføres mens du står med armer og ben hevet en om gangen.
  • Bevegelse fuglehund, dvs. bevegelse sikkerhetskopiere i krypende stilling.
  • Kobra bevegelse, nemlig bevegelsen av å løfte overkroppen (midje til hode), mens delen under midjen forblir på gulvet.
[[Relatert artikkel]]

Fordeler med bevegelse sikkerhetskopiere

Hvis det gjøres regelmessig, bevegelsen sikkerhetskopiere kan trene kjernemuskulaturen og gi ulike fordeler for kroppen. Ulike fordeler med bevegelse sikkerhetskopiere er:

  • Sunn ryggrad

trening sikkerhetskopiere kan styrke erector spinae-muskulaturen som gir støtte til ryggraden.

  • Sterkere ben og bakdel

Bevegelse sikkerhetskopiere tren setemuskler og hamstrings slik at bena og baken kan bli sterkere.

  • Forhindre skade

Sterke kjernemuskler har en viktig rolle i å redusere spenninger i korsryggen. En av fordelene med bevegelse sikkerhetskopiere er å forhindre smerter eller skader i korsryggen takket være sterke kjernemuskler.

  • God holdning

Sterke ryggmuskler kan forhindre krumning, dårlig holdning og ulike former for ubehag, som forbøyd ryggrad eller kyfose.

  • Enkel å gjøre

Alle med ulike kondisjonsnivåer kan gjøre øvelsene sikkerhetskopiere enkelt uten å bruke spesielle treningsverktøy. [[relatert-artikkel]] For å få fordelene med bevegelse sikkerhetskopiere for kroppen maksimalt bør du trene sikkerhetskopiere gjøres til en del av en serie rutinemessige treningsbevegelser som er mer omfattende enn å gjøres separat (alene). Hvis du har en skade i ryggen eller andre muskler som er involvert i bevegelsen sikkerhetskopiere, bør du først konsultere legen din, terapeuten eller personlig trener før du gjør det. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.