Vitaminer for bein er faktisk ikke bare vitamin D. Andre vitaminer, som vitamin A og vitamin K, anses også som viktige for å holde beinene friske. Så for å unngå beinsykdommer som osteoporose, må inntaket av alle disse vitaminene også oppfylles. Vitaminer for beinhelse kan fås på ulike måter, alt fra naturlige med sunt matinntak, til kosttilskudd. Selvfølgelig bør den naturlige måten velges for å dekke ditt daglige vitaminbehov. [[Relatert artikkel]] 
Vitamin D er et vitamin for hovedknoklene For å få sunne og sterke bein må daglige ernæringsbehov i form av essensielle vitaminer og mineraler dekkes. Her er en rekke vitaminer for bein-, ledd- og muskelvekst som må konsumeres: 
Egg kan være en kilde til vitamin D, A og B. For at nivåene av vitaminer for bein i kroppen skal være oppfylt, kan du innta mat, kosttilskudd eller ta andre tiltak som å sole seg i solen. Her er kilder til hver type vitamin for beinhelse.
Ulike vitaminer for bein og ledd
Vitamin D er et vitamin for hovedknoklene For å få sunne og sterke bein må daglige ernæringsbehov i form av essensielle vitaminer og mineraler dekkes. Her er en rekke vitaminer for bein-, ledd- og muskelvekst som må konsumeres: 1. Vitamin D
Hovedvitaminet for bein og muskler er vitamin D. Dette er fordi dette vitaminet er nøkkelen til absorpsjon av mineraler for bein, som kalsium og fosfor. Vitamin D er også nødvendig av kroppen for å hjelpe muskelbevegelser, i tillegg til at nerver jobber med å formidle meldinger i hele kroppen. Vitamin D bidrar også til å bygge sterke bein, så det anbefales for kvinner som gjennomgår behandling for osteoporose og for å forhindre denne beinsykdommen. For å opprettholde beinhelsen bør den eldre gruppen ha tilstrekkelig inntak av vitamin D i området 800 til 1000 IE om dagen.2. Vitamin A
I tillegg til å være bra for øyehelsen, har vitamin A også en rolle i å bygge sunne og sterke bein. Dette er fordi cellene som brukes til å bygge bein (osteoblaster) påvirkes av dette ene vitaminet. Ikke la nivåene av vitamin A i kroppen bli for høye uansett. Fordi hvis overdreven, vil bentettheten faktisk reduseres.3. Vitamin K
Så langt er vitamin K identisk som et vitamin som spiller en rolle i blodproppprosessen. Men faktisk kan det også fungere som et beinvitamin og vitaminer for ledd og muskler. Mangel på vitamin K kan føre til at bein blir svakere, og øker risikoen for brudd. Den typen vitamin K som anses som den viktigste for beinhelsen er vitamin K2.4. Vitamin C
Vitamin C er viktig for veksten av tannkjøtt og bein. Fordi vitamin C er en viktig ingrediens for dannelsen av kollagen, som er grunnlaget for beindannelsesprosessen. Dette vitaminet kan også øke bentettheten.5. Vitamin B
B-vitaminer, spesielt vitamin B6, B12, og folsyre har også en rolle som vitaminer for bein. Både lav bentetthet og risiko for brudd er assosiert med vitamin B-mangel.En studie i tidsskriftetNæringsstofferogså nevnt, vitamin B2, B6, B9 og B12 har en beskyttende rolle for å opprettholde beinhelsen. Men hvis du ønsker å ta vitamin B-tilskudd for bein- og leddhelse, bør du også konsultere legen din først. Vitamin B-tilskudd er i fare for å utløse bivirkninger, allergiske reaksjoner, legemiddelinteraksjoner og forverring av tilstander hos pasienter med visse sykdommer. I tillegg antas dette vitaminet å beskytte deg mot osteoporose. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise funksjonen til B-vitaminer for å forhindre risiko for brudd hos personer med osteoporose. Les også: 10 måter å opprettholde beinhelse å gjøreAndre næringsstoffer enn vitaminer som opprettholder beinhelsen
I tillegg til å ta et multivitamin, må du også ta hensyn til andre mineraler som er viktige for sunne bein, ledd og muskler. Noen av næringsstoffene som er involvert i å opprettholde sunne bein, ledd og muskler er:1. Kalsium
Et av de anbefalte kosttilskuddene for å opprettholde sunne bein og ledd er et kalsiumtilskudd. Kosttilskudd som inneholder kalsium kan konsumeres hovedsakelig for kvinner som gjennomgår behandling for osteoporose eller for å redusere risikoen for denne porøse beinsykdommen. Dosen av kalsiumtilskudd som beintilskudd kan deles inn på én dag, og bør tas sammen med mat.2. Magnesium
Magnesium er også involvert i å opprettholde beinhelsen. I kroppen jobber magnesium sammen med kalsium for å holde beinene sterke og sunne. Med kalsium jobber magnesium for å holde bein sterke og sunne. Daglig magnesiumbehov er i området 300 til 500 milligram per dag. Hvis du føler deg ute av stand til å konsumere det fra sunn mat, kan magnesium tas som et beintilskudd.Matkilder til vitaminer for bein, muskler og ledd
Egg kan være en kilde til vitamin D, A og B. For at nivåene av vitaminer for bein i kroppen skal være oppfylt, kan du innta mat, kosttilskudd eller ta andre tiltak som å sole seg i solen. Her er kilder til hver type vitamin for beinhelse. 1. Kilde til vitamin D
Den beste kilden til vitamin D er sollys. Så for å få nok vitamin D, ikke hold deg innendørs. Gjør morsomme og spennende aktiviteter i solen. I tillegg kan du også få vitamin D fra mat. Noen av matvarene nedenfor, vurdert, kan bidra til å dekke ditt daglige vitamin D-behov:- Fet fisk som laks, tunfisk og makrell
- Bifflever
- Ost
- Eggeplomme
- Form
2. Kilde til vitamin A
Det er mange matvarer som naturlig inneholder vitaminer for bein på denne, for eksempel:- Torskeolje
- Egg
- Vitamin A forsterket frokostblanding
- Skummet melk beriket med vitamin A
- Oransje fargede frukter og grønnsaker, som gulrøtter, appelsiner og paprika
- Grønne grønnsaker som brokkoli og spinat
3. Kilde til vitamin K2
Ikke for mange matvarer som spesifikt inneholder vitamin K2. Vanligvis har matvarer som sies å inneholde mye vitamin K, kun vitamin K1. Så, for å møte behovene til vitamin K2, kan du ta kosttilskudd. Bruk av kosttilskudd bør imidlertid også være i samsvar med legens anvisninger og ikke konsumeres uforsiktig. Det er flere fordeler du kan få ved å ta dette vitamintilskuddet for bein, inkludert:- Bremser ned prosessen med beinsvekkelse etter overgangsalderen
- Øker beinstyrken og reduserer risikoen for brudd hvis du er en kvinne som går gjennom overgangsalderen
- Øk effektiviteten av osteoporosebehandling
4. Kilde til vitamin C
Det er mange vitamin C-tilskudd på markedet. Men å få vitamin C naturlig fra mat er mer anbefalt. Dette vitaminet finnes i mange frukter, for eksempel:- oransje
- Kiwi
- Mango
- Tomat
- Guava
- Jordbær
- Pawpaw
5. Kilde til vitamin B
De siste vitaminene for bein er B-vitaminene, spesielt vitamin B6 og vitamin B12. Du kan få vitamin B6 fra matvarer som:- Fjærkre, som kylling og and
- Fisk
- Egg
- Grønnsaker
- Soyabønner
- Melk
- Potet
- Fullkorn
- Shell
- Bifflever
- Fisk
- Storfekjøtt
- Lettmelk
- Yoghurt med lite fett
- Ost
- Egg
- Kylling
Tips for å opprettholde beinhelsen bortsett fra vitaminer
Å møte behovene til vitaminer for sterke bein, må også balanseres med andre trinn som følgende.- Spis et balansert næringsrikt kosthold som inneholder protein, og øk inntaket av friske grønnsaker og frukt
- Oppretthold kroppsmasseindeksen (BMI) for å forbli ideell. BMI som er mindre enn normalgrensen, vil øke risikoen for osteoporose.
- Tren regelmessig for å opprettholde beinstyrke og tetthet
- Unngå røyking. Fordi røyking kan forstyrre arbeidet til celler som fungerer for å bygge bein, og redusere risikoen for brudd.
- Unngå overdrevent alkoholforbruk
- Begrens forbruket av salt og kaffe, fordi begge kan fjerne kalsium fra kroppen