10 frukter med mye fiber Bra for fordøyelsessystemet

Hver dag anbefales voksne menn å innta 38 gram fiber, mens kvinner anbefales å spise 25 gram fiber. Når kroppen mangler fiber, vil det oppstå uønskede symptomer, som forstoppelse, vektøkning, høyt blodsukker og kvalme. For å opprettholde en sunn kropp kan du spise frukt med mye fiber. Generelt er det to typer fiber som kan konsumeres av kroppen, nemlig løselig fiber og uløselig fiber. Løselig fiber kan konsumeres fra fiberrik frukt, grønnsaker, havre, til tang. Mens uløselig fiber kan fås fra hele korn, hvete og noen typer grønnsaker som spinat. [[Relatert artikkel]]

Liste over fiberrike frukter som er bra for helsen

Så langt er fiber kjent som et stoff som kan forebygge fordøyelsesproblemer. Men faktisk er fiberens evne mye større enn det. Ikke mange vet at fiber også kan gå ned i vekt, forebygge diabetes, redusere risikoen for hjertesykdom til kreft. Heldigvis er det ikke vanskelig å dekke ditt daglige fiberbehov, du trenger bare å spise denne fiberrike frukten regelmessig.

1. Banan

Bananer er en fiberrik frukt som er veldig næringsrik.Bananer er en fiberrik frukt som er veldig næringsrik. Hver 100 gram banan inneholder 2,6 gram fiber som kan gi næring til kroppen din. Ikke bare fiber, bananer inneholder også mange andre næringsstoffer, som vitamin C, vitamin B6, til kalium.

2. Bringebær

Selv om bringebær er mindre kjent for indonesiske tunger, viser det seg at denne frukten inneholder mye fiber. I 100 gram bringebær er det 6,5 gram fiber i. Ikke nok med det, denne frukten inneholder også vitamin C og mangan.

3. Eple

Epler er en frukt som er rik på fiber. Denne frukten inneholder 2,4 gram fiber i hver 100 gram. I tillegg inneholder epler også forskjellige antioksidanter, som quercetin, katekiner, phloridzin og klorogensyre som er bra for helsen. Les også: Kjenn fordelene og bivirkningene av fibertilskudd

4. Avokado

Avokado, en deilig frukt med mye fiber I tillegg til sin deilige smak, viser det seg at avokado også er en av fruktene med mye fiber. Fiberinnholdet er ikke en spøk, som er 6,7 gram av hvert 100 gram. Foruten å være høy i fiber, inneholder denne frukten også godt fett for kroppen vår. Ikke bare det, avokado er beriket med vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E og ulike B-vitaminer.

5. Jordbær

Til tross for sin lille størrelse, viser det seg at jordbær er en frukt med høyt næringsinnhold. Denne frukten inneholder vitamin C, mangan og ulike antioksidanter som kan beskytte kroppen mot sykdom. I tillegg inneholder jordbær også 2 gram fiber i hvert 100 gram.

6. Pærer

Foruten å være deilig og lett å spise, er fiberen fra pærer også ganske høy. Hvert 100 gram er pærer utstyrt med 3,1 gram fiber. Foruten å være rik på fiber, inneholder pærer også mange andre næringsstoffer, inkludert protein, vitamin C, vitamin K og kalium.

7. Blåbær

Blåbær er en av de fiberrike fruktene. En kopp (148 gram) blåbær inneholder 4 gram fiber. I tillegg er blåbær også beriket med vitamin C, vitamin K og mangan.

8. Blackberry

Bjørnebær er også inkludert i listen over frukt som inneholder mye fiber. I 100 gram bjørnebær er det 5,3 gram fiber. Selv om formen på frukten er liten, må du aldri undervurdere fiberinnholdet.

9. Ananas

En av fruktene som inneholder mye fiber er ananas. Ananas er en frukt som er lav i kalorier, men høy i næring. I 165 gram ananas er det 2,3 gram fiber i den. Ikke bare det, ananas inneholder også andre næringsstoffer, som vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, jern, til pantotensyre.

10. Rødbeter

Rødbeter inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert folat, jern, mangan, kobber og kalium. I tillegg er det også et fiberinnhold på 2,8 gram i 100 gram rødbeter. Les også: Bli kjent med Pektin, en unik fiber som hjelper til med å slanke kroppen

Fordeler med å spise fiberrik frukt

Sitert fra Mayo Clinic, fiber avledet fra frukt er en naturlig fiber som vil gi mange helsemessige fordeler, inkludert:

1. Forhindre forstoppelse

Frukt som er rik på fiber er bra for fordøyelsesproblemer. Fiberen i frukt og grønnsaker kan jevne ut teksturen til avføringen slik at den er lettere å passere. Som et resultat kan forstoppelse forebygges.

2. Sunne tarmer

Å spise fiberrik mat kan forebygge ulike tarmsykdommer, som for eksempel tykktarmskreft.

3. Senk kolesterol

Fiber kan hjelpe deg å senke kolesterolet. I tillegg antas det å spise fiberrik mat å redusere blodtrykk og betennelser i kroppen.

4. Kontroller blodsukkeret

Løselig fiber kan bremse opptaket av sukker slik at blodsukkeret kan kontrolleres. Å spise en fiberrik diett antas å redusere risikoen for type 2 diabetes.

5. Hjelp til å gå ned i vekt

Fiberrike matvarer vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, slik at du ikke overspiser. På den måten kan vekten opprettholdes.

6. Forleng livet

Å spise fiberrik mat antas å forhindre død fra hjertesykdom og kreft.

Merknader fra SehatQ:

Fiber er et viktig stoff som kroppen trenger. Prøv å alltid dekke ditt daglige fiberbehov ved å spise frukt eller annen fiberrik mat. For de av dere som har flere spørsmål om viktigheten av fiber for kroppen til fiberrike frukter, spør en lege på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!