Måten å forbedre fysisk form som du har kjent så langt kan være trening. Faktisk er hovedmålet med fysisk form evnen til å utføre daglige aktiviteter uten å føle seg overdrevent sliten. Fordelene med riktig trening kan hjelpe kondisjon ved å øke kroppens energi. Men hvordan holde kroppen sunn og i form kan faktisk ikke oppnås ved bare å trene. Det er mange måter å forbedre fysisk form du må gjøre, for eksempel: 
30 minutter med trening hver dag for å holde seg i form Det er unektelig at hovedmålet med fysisk form kan oppnås ved å trene regelmessig. WHO anbefaler at alle i alderen 18-65 år trener regelmessig minst 150 minutter per uke. Det er bra, for treningstiden din så mye som 15-30 minutter per dag. Det er også mulig å delbetale i 10 minutter 3 ganger om dagen eller 2 ganger om dagen i 15 minutter. Gjør det i minimum 3-5 dager i uken. En effektiv måte å trene på er å starte sakte med lav til moderat intensitet. Eksempler inkluderer jogging, rolig sykling, aerobic trening eller svømming. Når kroppen din er vant til å trene, kan varigheten og frekvensen økes. Likeså med type idrett i henhold til målene du ønsker å oppnå. I tillegg til cardio, er noen idretter som du også kan prøve som en måte å forbedre fysisk form på: 
rengjøring av huset hver dag forbedre fysisk form Ikke bekymre deg hvis du ikke har nådd målet om å trene 150 minutter per uke. Så mye som mulig, prøv å holde deg aktiv som en måte å holde kroppen sunn og i form. Med andre ord, la en stillesittende livsstil eller mager (lat bevegelse) fra nå av hvis du ønsker å ha en sprek kropp. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å forebygge og behandle ikke-smittsomme sykdommer, som hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft. Fysisk aktivitet hjelper deg også med å oppnå en sunn vekt og kan forbedre mental helse. Alle disse kan forbedre din fysiske form og generelle velvære. [[relaterte artikler]] Fysisk aktivitet er definert som enhver kroppslig bevegelse som bruker energi, inkludert i fritiden, for å bevege seg til og fra et sted, eller som en del av jobben. Derfor er det faktisk ikke vanskelig å forbedre fysisk form med fysisk aktivitet. Aktiviteter som du vanligvis gjør som å vaske huset til å gå opp og ned trapper har også blitt en del av din daglige fysiske aktivitet. Prøv å begynne å ta deg tid til å gå ut i minst 10 minutter noen ganger hver dag, og fortsett å øke tiden. Å være aktiv en liten stund, men hver dag, er mye bedre enn å bare ligge. 
spise frukt og grønnsaker for å holde kroppen sunn og i form. Hvordan forbedre fysisk form gjennom fysisk aktivitet, må selvfølgelig balanseres med tilstrekkelig matinntak for å lade opp energien som er brukt. Å spise regelmessig kan også øke energien din til å fortsette aktivitetene dine. Du bør imidlertid ikke spise uforsiktig heller. Usunn mat vil faktisk gjøre deg enda mer maktesløs. Dessuten kan et dårlig kosthold over tid øke risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, som overvekt eller fedme, høyt blodtrykk og diabetes. Disse sykdommene kan sikkert hindre alle måtene du gjør for å holde kroppen sunn og i form. Begrens derfor forbruket av søt, salt, fet og fet mat. Ideelt sett fyller du tallerkenen hver dag med: 
Å få nok søvn 7-8 timer hver natt hjelper kroppen å holde seg i form. Fordelen med å ha en sprek kropp er at du kan fortsette å gjøre aktiviteter uten å føle deg sliten. Vel, en annen måte å forbedre fysisk form som du ikke bør gå glipp av, er vanlig søvn. Søvn spiller en viktig rolle hvis du ønsker å holde kroppen sunn og i form. Søvn hjelper restitusjonsprosessen og reparerer arbeidet i hjertet og blodårene etter en dag med aktiviteter. Søvn kan også hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer og tilbakestille glukosenivået (blodsukker). Mangel på søvn betyr at kroppen din ikke har nok tid til å restituere seg. Vanen med å være oppe sent og ikke sove godt på lang sikt har også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag. Voksne fra alderen 18 til 65 år og over anbefales generelt å sove 7-8 timer per natt. Barn og tenåringer kan trenge mer søvn. Her er noen måter som kan hjelpe deg med å sove godt: 
lindrer stress umiddelbart for å holde kroppen frisk og i form Stress som får lov til å hope seg opp på en kontinuerlig basis kan forårsake mange alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert depresjon, angst, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. For noen mennesker som har en historie med visse sykdommer, kan kronisk stress til og med forverre helsetilstanden deres. Unngå derfor langvarig stress som en måte å holde kroppen sunn og forbedre fysisk form. Når sinnet begynner å føles kaotisk og slitent, se umiddelbart etter måter å lindre stress. Du kan gjøre ting som gjør deg glad, som å høre på musikk, se favoritt-TV-serien din, ta en kort lur eller til og med danse til up-beat musikk. Faktisk er det å bare gå i 10 minutter også effektivt for å slippe tretthet samtidig som man oppnår målet om å ha en sprek kropp. 
røyking forårsaker mange sykdommer som skader fysisk form Ulike måter å forbedre fysisk form på som du gjør ovenfor kan være forgjeves hvis du fortsatt røyker og drikker alkohol. Røyking kan skade nesten alle organene våre. Røyking fører til at blodtrykket øker og utløser ulike typer kreft og andre alvorlige kroniske sykdommer. Røyking kan også skade lungene, forårsake kronisk bronkitt og pustevansker. De skadelige effektene av å drikke alkohol kan også hindre hovedmålet om å opprettholde fysisk form. Spesielt hvis det gjøres overdrevent på lang sikt. Overdreven alkoholforbruk kan føre til høyt blodtrykk, mageproblemer, skrumplever, leverkreft, pankreatitt, hukommelsessvikt, alkoholavhengighet og ulike psykologiske tilstander. Å drikke for mye alkohol kan også føre til utilsiktet skade og til og med død. Så unngå disse to dårlige vanene som en måte å holde kroppen sunn og i form. Hvis du er en aktiv røyker og fortsatt liker å drikke, må du umiddelbart finne en måte å slutte på. Jo før du slutter, jo bedre vil det være for helsen din i fremtiden. [[relaterte artikler]] I tillegg til de seks metodene ovenfor, kan regelmessige fysiske helsesjekker også hjelpe deg med å opprettholde fysisk form. Bestill timeplan for legekonsultasjon i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
- Gå minst 30 minutter hver dag.
- Spis mye frukt og grønt.
- Sov 7-8 timer hver natt.
- Ikke røyk.
- Unngå stress.
Hvordan forbedre fysisk form slik at kroppen holder seg frisk og i form
Faktisk er hovedmålet med fysisk form ikke bare å holde kroppen sunn og i form. Fordelen med å ha en sprek kropp er også at du har en bedre livskvalitet totalt sett. Fordelen med fysisk form er at du også har energireserver til å fylle fritiden og andre aktiviteter som er plutselige eller uventede. [[relatert-artikkel]] Du husker selvfølgelig også ordtaket «men sana in corpore sano», ikke sant? I en sunn kropp må det være et sunt sinn. Ja! Ved å opprettholde fysisk form bidrar du indirekte til å forbedre din fysiske og mentale helse. Slik forbedrer du fysisk form, slik at kroppen alltid er i form og sinnet alltid er sunt.1. Treningsrutine
30 minutter med trening hver dag for å holde seg i form Det er unektelig at hovedmålet med fysisk form kan oppnås ved å trene regelmessig. WHO anbefaler at alle i alderen 18-65 år trener regelmessig minst 150 minutter per uke. Det er bra, for treningstiden din så mye som 15-30 minutter per dag. Det er også mulig å delbetale i 10 minutter 3 ganger om dagen eller 2 ganger om dagen i 15 minutter. Gjør det i minimum 3-5 dager i uken. En effektiv måte å trene på er å starte sakte med lav til moderat intensitet. Eksempler inkluderer jogging, rolig sykling, aerobic trening eller svømming. Når kroppen din er vant til å trene, kan varigheten og frekvensen økes. Likeså med type idrett i henhold til målene du ønsker å oppnå. I tillegg til cardio, er noen idretter som du også kan prøve som en måte å forbedre fysisk form på: - Øvelser for å bygge muskler, som vektløfting, calisthenics og HIIT.
- Trening trener utholdenhet, som sit-ups, push-ups, pull-ups og knebøy.
- strekk for å øke fleksibiliteten og forbedre holdningen
- Sport trener styrken til kjernemuskulaturen i kroppen, som yoga og pilates.
2. Aktivt i bevegelse
rengjøring av huset hver dag forbedre fysisk form Ikke bekymre deg hvis du ikke har nådd målet om å trene 150 minutter per uke. Så mye som mulig, prøv å holde deg aktiv som en måte å holde kroppen sunn og i form. Med andre ord, la en stillesittende livsstil eller mager (lat bevegelse) fra nå av hvis du ønsker å ha en sprek kropp. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å forebygge og behandle ikke-smittsomme sykdommer, som hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft. Fysisk aktivitet hjelper deg også med å oppnå en sunn vekt og kan forbedre mental helse. Alle disse kan forbedre din fysiske form og generelle velvære. [[relaterte artikler]] Fysisk aktivitet er definert som enhver kroppslig bevegelse som bruker energi, inkludert i fritiden, for å bevege seg til og fra et sted, eller som en del av jobben. Derfor er det faktisk ikke vanskelig å forbedre fysisk form med fysisk aktivitet. Aktiviteter som du vanligvis gjør som å vaske huset til å gå opp og ned trapper har også blitt en del av din daglige fysiske aktivitet. Prøv å begynne å ta deg tid til å gå ut i minst 10 minutter noen ganger hver dag, og fortsett å øke tiden. Å være aktiv en liten stund, men hver dag, er mye bedre enn å bare ligge. 3. Spis sunt og ernæringsmessig balansert
spise frukt og grønnsaker for å holde kroppen sunn og i form. Hvordan forbedre fysisk form gjennom fysisk aktivitet, må selvfølgelig balanseres med tilstrekkelig matinntak for å lade opp energien som er brukt. Å spise regelmessig kan også øke energien din til å fortsette aktivitetene dine. Du bør imidlertid ikke spise uforsiktig heller. Usunn mat vil faktisk gjøre deg enda mer maktesløs. Dessuten kan et dårlig kosthold over tid øke risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, som overvekt eller fedme, høyt blodtrykk og diabetes. Disse sykdommene kan sikkert hindre alle måtene du gjør for å holde kroppen sunn og i form. Begrens derfor forbruket av søt, salt, fet og fet mat. Ideelt sett fyller du tallerkenen hver dag med: - Middels porsjon ris (150 gr)
- Valgfrie tilbehør til dyr eller grønnsaker, for eksempel 2 mellomstore stykker kylling uten skinn (80 gr), eller 1 kyllingegg, eller 2 mellomstore biffskiver, eller 2 stykker tempeh eller tofu (100 gr)
- Valgfritt grønnsakstilbehør 1 middels bolle (150 gr)
4. Ikke være oppe sent
Å få nok søvn 7-8 timer hver natt hjelper kroppen å holde seg i form. Fordelen med å ha en sprek kropp er at du kan fortsette å gjøre aktiviteter uten å føle deg sliten. Vel, en annen måte å forbedre fysisk form som du ikke bør gå glipp av, er vanlig søvn. Søvn spiller en viktig rolle hvis du ønsker å holde kroppen sunn og i form. Søvn hjelper restitusjonsprosessen og reparerer arbeidet i hjertet og blodårene etter en dag med aktiviteter. Søvn kan også hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer og tilbakestille glukosenivået (blodsukker). Mangel på søvn betyr at kroppen din ikke har nok tid til å restituere seg. Vanen med å være oppe sent og ikke sove godt på lang sikt har også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag. Voksne fra alderen 18 til 65 år og over anbefales generelt å sove 7-8 timer per natt. Barn og tenåringer kan trenge mer søvn. Her er noen måter som kan hjelpe deg med å sove godt: - Få soverommet til å føles komfortabelt, kjølig, svakt og stille.
- Slutt å lese bøker eller bruke datamaskiner, mobiltelefoner, TV og andre elektroniske gjenstander innen 1-2 timer etter at du har lagt deg.
- Ikke spis for nær sengetid.
- Ikke drikk koffeinholdige drikker 3-7 timer før leggetid.
5. Lindre stress
lindrer stress umiddelbart for å holde kroppen frisk og i form Stress som får lov til å hope seg opp på en kontinuerlig basis kan forårsake mange alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert depresjon, angst, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. For noen mennesker som har en historie med visse sykdommer, kan kronisk stress til og med forverre helsetilstanden deres. Unngå derfor langvarig stress som en måte å holde kroppen sunn og forbedre fysisk form. Når sinnet begynner å føles kaotisk og slitent, se umiddelbart etter måter å lindre stress. Du kan gjøre ting som gjør deg glad, som å høre på musikk, se favoritt-TV-serien din, ta en kort lur eller til og med danse til up-beat musikk. Faktisk er det å bare gå i 10 minutter også effektivt for å slippe tretthet samtidig som man oppnår målet om å ha en sprek kropp. 6. Unngå røyking og alkoholholdige drikker
røyking forårsaker mange sykdommer som skader fysisk form Ulike måter å forbedre fysisk form på som du gjør ovenfor kan være forgjeves hvis du fortsatt røyker og drikker alkohol. Røyking kan skade nesten alle organene våre. Røyking fører til at blodtrykket øker og utløser ulike typer kreft og andre alvorlige kroniske sykdommer. Røyking kan også skade lungene, forårsake kronisk bronkitt og pustevansker. De skadelige effektene av å drikke alkohol kan også hindre hovedmålet om å opprettholde fysisk form. Spesielt hvis det gjøres overdrevent på lang sikt. Overdreven alkoholforbruk kan føre til høyt blodtrykk, mageproblemer, skrumplever, leverkreft, pankreatitt, hukommelsessvikt, alkoholavhengighet og ulike psykologiske tilstander. Å drikke for mye alkohol kan også føre til utilsiktet skade og til og med død. Så unngå disse to dårlige vanene som en måte å holde kroppen sunn og i form. Hvis du er en aktiv røyker og fortsatt liker å drikke, må du umiddelbart finne en måte å slutte på. Jo før du slutter, jo bedre vil det være for helsen din i fremtiden. [[relaterte artikler]] I tillegg til de seks metodene ovenfor, kan regelmessige fysiske helsesjekker også hjelpe deg med å opprettholde fysisk form. Bestill timeplan for legekonsultasjon i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.