For feit, for tynn, eller akkurat passe? En beregning som kan gi svaret er kroppsmasseindeks (BMI). Hvordan beregne BMI er å sammenligne vekt og høyde. Du må kjenne din BMI. Årsaken er at en BMI som er for lav eller høy kan øke risikoen for visse sykdommer i kroppen. Men ro deg ned, BMI er ikke den eneste referansen til om kroppen din er sunn eller ikke. Andre tiltak, som abdominal omkrets, prosentandel av fettfordeling og andre hensyn, må fortsatt vurderes for å se risikoen for å utvikle sykdommen. [[Relatert artikkel]]
Vet hva som er BMI eller kroppsmasseindeks
Body Mass Index (BMI) eller BMI er resultatet av å beregne kroppsstørrelsen vår. Bestemmelse av BMI gjøres ved å se på en persons vekt og høyde. Funksjonen til BMI i helseverdenen er som et deteksjonsverktøy som kan indikere om en persons vekt er normal, undervektig, overvektig eller til og med overvektig. Både å være undervektig og overvektig medfører helserisiko. De som er overvektige og overvektige risikerer å utvikle diabetes type 2, høyt blodtrykk og kardiovaskulære lidelser. I mellomtiden risikerer noen hvis kroppsvekt er mindre eller under den ideelle grensen underernæring, osteoporose og anemi.Hvordan beregne riktig BMI
Kroppsmasseindeks er en beregning oppnådd ved å dele kroppsvekt (i kilo) på høyde (i meter). BMI-verdi, er en referanse for å se posisjonen til vekten din. BMI kan deles inn i undervekt, normalvekt, overvekt og fedme. BMI-verdien er én måling, som blir sett av leger for å vurdere risikoen for å utvikle en kronisk sykdom, som hjertesykdom og diabetes. Hvordan beregne riktig BMI, kan sees ved hjelp av formelen nedenfor: BMI = Vekt (i kg): Høyde (i m)² Resultatene av måling av BMI for indonesere er forskjellige fra de europeiske eller amerikanske kontinentene. Følgende er BMI-referansen fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia.1. Kvinners ideelle BMI
Utvalget av kroppsmasseindeksverdier for voksne kvinner er som følger:- Tynn: < 17 kg/m²
- Vanlig: 17 – 23 kg/m²
- Overvekt: 23 – 27 kg/m²
- Overvekt: > 27 kg/m²
2. Menns ideelle BMI
Utvalget av kroppsmasseindeksverdier for voksne menn er som følger:- Tynn: < 18 kg/m²
- Vanlig: 18 – 25 kg/m²
- Overvekt: 25 – 27 kg/m²
- Overvekt: > 27 kg/m²
Nøyaktighet av BMI-verdi som en indikator på kroppsfett
Etter å ha visst hvordan du regner ut BMI ovenfor, må du også forstå at det er mange andre faktorer som kan føre til at noen sies å være feit. Så BMI er ikke den eneste indikatoren. Derfor gjelder BMI-beregningen ovenfor kun for voksne over 18 år og gjelder ikke for spedbarn, barn, ungdom, gravide eller idrettsutøvere. Det er flere ting om BMI du trenger å vite, for eksempel følgende.- Med samme BMI-verdi har kvinner en tendens til å ha mer fett enn menn.
- Med samme BMI-verdi har asiater mer kroppsfett enn andre raser.
- Med samme BMI-verdi har gjennomsnittlige eldre mer kroppsfett enn unge voksne.
- Med samme BMI har idrettsutøvere mindre kroppsvekt sammenlignet med ikke-idrettsutøvere.
- Tykkelsen på huden folder, for å se hvor mye fett som er i kroppen.
- Vurder kosthold og fysisk aktivitet.
- Familiehistorie med sykdom, som hjertesykdom og andre helseproblemer.
Fordelene og ulempene med BMI eller BMI
Å beregne kroppsmasseindeks som et måleverktøy for å måle gjennomsnittlig fedme i en befolkning er faktisk effektivt. Hvordan beregne BMI har en enkel formel, rimelige og relativt presise resultater. Gjennom kroppsmasseindeksen blir det lettere for forskere i den medisinske verden å samle inn data, se trender i vektendringer i en populasjon, observere hvordan endringer i kostholdet i en bestemt populasjon er relatert til kroppsvekt, og så videre. Imidlertid har denne BMI-målingen også ulemper, for eksempel:- Rømt for å ta hensyn til vektens opprinnelse, fordi det kun gjøres med gjeldende høyde og vekt
- Tar ikke hensyn til midjeomkrets og muskelmasse
- Tar ikke hensyn til typen fett i kroppen
Andre måter enn BMI for å måle ideell kroppsvekt
En annen måte å måle ideell kroppsvekt på er Brocas beregningsmetode. Formelen for å beregne idealvekten for menn og kvinner ved bruk av Broca-formelen er:1. Menn
Ideell kroppsvekt (kilogram) = [høyde (centimeter) – 100] – [(høyde (centimeter) – 100) x 10 prosent]For eksempel, for menn, hvis du er 170 centimeter høy, er beregningen (170–100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Så idealvekten din er 63 kilo hvis du er 170 cm høy.2. Kvinne
Ideell kroppsvekt (kilogram) = [høyde (centimeter) – 100] – [(høyde (centimeter) – 100) x 15 prosent] For kvinner, hvis du har en høyde på 158, så er beregningen (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultatene viser at din ideelle vekt er 49,3 kilo for en høyde på 158 cm. Les også: Hvordan beregne en kvinnes ideelle kroppsvekt nøyaktigGjenkjenne risikoen ved å være overvektig og undervektig
Hvis du har prøvd å beregne BMI over og finner ut at kroppsstørrelsen din er over eller under normalområdet, er det på tide å prøve å redusere den for å nå den ideelle verdien. Å ha overvekt eller til og med mangel, kan øke risikoen for ulike sykdommer. Så hvis du faller inn i en av disse gruppene, bør du være mer forsiktig og begynne å leve en sunnere livsstil.1. Helserisiko ved å være undervektig
Selv om du ofte blir oversett, må du vite at det å ha en kropp som er for tynn også kan øke risikoen for ulike sykdommer, som nedenfor.- Underernæring, vitaminmangel eller anemi
- Osteoporose på grunn av for lite inntak av vitamin D og kalsium
- Nedsatt utholdenhet
- Økt risiko for komplikasjoner ved operasjon
- Fertilitetsforstyrrelser for kvinner, på grunn av uregelmessige menstruasjonssykluser
2. Helserisiko ved overvekt
Å ha overvekt, selv til fedme, kan øke risikoen for å utvikle ulike sykdommer, for eksempel:- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom og hjerneslag
- Flere typer kreft
- søvnapné
- Artrose
- Fettlever
- Nyresykdom
- Graviditetsforstyrrelser, som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning