Ramadan-måneden kan være det rette øyeblikket for de av dere som drømmer om å gå ned i vekt, men ennå ikke har oppnådd det. Derfor er det viktig å kjenne til de riktige kostholdstipsene når du faster, slik at vekttapmetoden din kan fungere optimalt. Så hvordan gå ned i vekt i denne fastemåneden? 
Å drikke sukkerholdige drikker når du bryter fasten kan øke vekten. Veien til diett mens du faster for effektivt vekttap er å unngå sukkerholdig mat og drikke. Sukkerholdig mat eller drikke kan fylle opp kroppens tapte energi i løpet av dagen. Men inntak av for mye sukkerholdig mat og drikke vil faktisk ødelegge måten du faster på mens du faster. Sukkerholdig mat og drikke kan ikke redusere sult, tvert imot vil du ønske å spise mer av dem. Det er dette som kan øke vekten. I tillegg avtar kroppens insulinproduksjon ved fasting. Mens insulin spiller en rolle i å omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form av fett. Som et resultat kan du være feit. Som en løsning kan du spise dadler når du bryter fasten. Ikke bare som en sunnah for å bryte fasten, dadler er en god kilde til sukker og rik på næringsstoffer, som mye fiber, mangan og kalium. 
Å spise stekt mat for å bryte fasten kan også øke vekten.Å spise fet mat ser veldig fristende ut og passende å servere som et måltid for sahur og iftar. Å spise fet mat anbefales imidlertid ikke for deg som er på diett mens du faster for å gå ned i vekt. Fordi fet mat inneholder mye fett, spesielt mettet fett. I tillegg til å forårsake vektøkning, kan mettet fett utløse dårlig kolesterol (LDL) og dermed øke risikoen for hjertesykdom til diabetes. 
Overspising kan føre til vektøkning.Når det er på tide å bryte fasten, er det ikke få som overspiser som et øyeblikk av "hevn" etter å ha holdt tilbake sulten og tørsten i lang tid. Men for de av dere som er på et diettprogram mens du faster, bør du være forsiktig. Årsaken er at å spise for store porsjoner når du bryter fasten kan føre til vektøkning. Spesielt hvis maten du spiser inneholder sukker og mettet fett. Fortsett derfor å spise i porsjoner som ikke er overdreven, slik at tipsene dine om faste diett kan fungere effektivt. 
Kostholdstips mens du faster for å gå ned i vekt
Mange tror at faste under Ramadan kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Faktisk er det ikke få som faktisk opplever vektøkning mens de utfører denne tilbedelsen. I bunn og grunn, hvordan diett mens du faster er det samme som kostholdstips du gjør hver dag utenom Ramadan. Du må fortsatt ha et balansert kosthold ved å innta riktig inntak av komplekse karbohydrater, fett og proteiner på suhoor og iftar. Hvis disse enkle tingene ikke blir lagt merke til, vil drømmen om å gå ned i vekt kun ende opp som en ønsketenkning. Vel, for å unngå dette, her er dietttips mens du faster som du kan bruke i denne måneden Ramadan.1. Spis et ernæringsmessig balansert måltid og iftar
Et av de viktige kostholdstipsene ved fasting er å møte kroppens næringsinntak riktig. Sørg for at hvis du spiser suhoor og iftar har du fullstendig og balansert ernæring. Så, ikke bare for å glede tungen. Du gjør dette ved å bruke karbohydrater fra fullkorn, poteter, havregryn eller brun ris som din energikilde mens du faster. Tilsett deretter sunt fett fra magert rødt kjøtt, laks, olivenolje og avokado. Spis også proteinrik mat fra egg, tofu, tempeh, fisk, kylling og så videre. Mat med høyt proteininnhold kan bidra til å undertrykke appetitten din, slik at du ikke blir gal og overspiser når det er tid for middag etter å ha brutt fasten. Ikke glem å spise fiber fra grønne grønnsaker og frukt, som jordbær, bringebær, epler, bananer, appelsiner og papaya. Fiber vil bli absorbert og fordøyd av kroppen på lengre tid. Med dette kan du føle deg mett gjennom hele dagen og forhindre sultplager under faste.2. Unngå å spise bearbeidede produkter
Bearbeidet mat og søppelmat det smaker vanligvis godt og er vanedannende fordi det inneholder mononatriumglutamat (MSG), kunstige søtningsmidler, natrium og fett. Det er dette som gjør deg lett sulten fordi det er vanskelig å kontrollere ønsket om å spise disse matvarene. Velg helst menyen for sahur og iftar som er behandlet av deg selv slik at næringsinnholdet kan garanteres. Du kan tilberede den ved å sautere, koke, dampe eller grille. [[Relatert artikkel]] 3. Unngå sukkerholdig mat eller drikke
Å drikke sukkerholdige drikker når du bryter fasten kan øke vekten. Veien til diett mens du faster for effektivt vekttap er å unngå sukkerholdig mat og drikke. Sukkerholdig mat eller drikke kan fylle opp kroppens tapte energi i løpet av dagen. Men inntak av for mye sukkerholdig mat og drikke vil faktisk ødelegge måten du faster på mens du faster. Sukkerholdig mat og drikke kan ikke redusere sult, tvert imot vil du ønske å spise mer av dem. Det er dette som kan øke vekten. I tillegg avtar kroppens insulinproduksjon ved fasting. Mens insulin spiller en rolle i å omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form av fett. Som et resultat kan du være feit. Som en løsning kan du spise dadler når du bryter fasten. Ikke bare som en sunnah for å bryte fasten, dadler er en god kilde til sukker og rik på næringsstoffer, som mye fiber, mangan og kalium. 4. Unngå fet mat
Å spise stekt mat for å bryte fasten kan også øke vekten.Å spise fet mat ser veldig fristende ut og passende å servere som et måltid for sahur og iftar. Å spise fet mat anbefales imidlertid ikke for deg som er på diett mens du faster for å gå ned i vekt. Fordi fet mat inneholder mye fett, spesielt mettet fett. I tillegg til å forårsake vektøkning, kan mettet fett utløse dårlig kolesterol (LDL) og dermed øke risikoen for hjertesykdom til diabetes. 5. Ikke overspis når du bryter fasten
Overspising kan føre til vektøkning.Når det er på tide å bryte fasten, er det ikke få som overspiser som et øyeblikk av "hevn" etter å ha holdt tilbake sulten og tørsten i lang tid. Men for de av dere som er på et diettprogram mens du faster, bør du være forsiktig. Årsaken er at å spise for store porsjoner når du bryter fasten kan føre til vektøkning. Spesielt hvis maten du spiser inneholder sukker og mettet fett. Fortsett derfor å spise i porsjoner som ikke er overdreven, slik at tipsene dine om faste diett kan fungere effektivt. 6. Spis sakte
Ikke få mennesker blir gale mens de spiser iftar-retter. Selv om det å spise mye i nær fremtid kan gjøre at magen føles ubehagelig. For dere som er på diett, start iftar med 3 dadler, vann eller et halvt glass appelsinjuice uten sukker, etterfulgt av en bolle med varm suppe. Deretter kan du utføre Maghrib-, Isha- og Tarawih-bønnene først. Etter det er det bare å fortsette med å spise hovedretten. Dette trinnet kan bidra til å holde blodsukkernivået normalt og kontrollere appetitten. [[Relatert artikkel]]7. Drikk mye vann
Sørg for at du fortsatt oppfyller vanninntaket ditt under fastemånedsdietten, minst 8 glass per dag. Du kan bruke 2-4-2-formelen, som er to glass ved daggry, fire glass når du bryter fasten, og 2 glass før du legger deg om kvelden. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslørte at drikkevann kan øke kroppens metabolske system med opptil 30 prosent. Jo raskere stoffskiftet ditt fungerer, jo mer fett og kalorier forbrenner kroppen din.8. Fortsett å trene
Kostholdstips i løpet av neste fastemåned er å drive med sport. Trening mens du faster kan holde kroppen sunn og hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt for de av dere som er på diett. Det riktige tidspunktet for å trene mens du faster er når du har fått nok mat og drikke til å trene eller etter å ha brutt fasten, for eksempel etter at du er ferdig med tarawih-bønnen om natten. Du kan også trene 30-60 minutter før du bryter fasten eller noen timer etter at du har brutt fasten, slik at du ikke føler deg svak, tørst eller sulten. For effektivt å gå ned i vekt i denne fastemåneden, tren regelmessig i 30 minutter hver dag. Klarer du ikke det kan du begynne med å trene hver dag.9. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn er også et annet kostholdstips mens du faster. Ja, når du er søvnmangel, vil nivåene av hormonet ghrelin i kroppen øke, noe som fører til økt appetitt. Denne tilstanden kan gjøre at du blir gal og spiser for mye når det er på tide å bryte fasten.
- Diettmenyalternativer mens du faster som du bør prøve
- Kan du trene mens du faster? Kjenn fakta
- Hvordan forhindre dehydrering mens du faster
- 8 tips for sunn faste for å holde deg i form under Ramadan
- Ulike fordeler med Sukari-datoer som er sunne for kroppen