Kretstrening gjør sport mer spennende, her er bevegelsene og fordelene

Har du hørt begrepet sirkeltrening eller sirkeltrening i idrett? Definisjon sirkeltrening er en serie typer treningsøvelser som er nøye utvalgt og ordnet i rekkefølge, og deretter utføres en om gangen med varierende mengde hvile mellom hver øvelse. Kretstrening laget av R.E. Morgan og G.T. Anderson i 1953 ved University of Leeds, England. Program sirkeltrening er en kombinasjon av seks eller flere typer trening utført med korte hvileperioder mellom hver øvelse. Når alle de valgte øvelsene er gjennomført, regnes de som én runde. På en treningsøkt kan du gjøre flere kretser.

Bevegelser sirkeltrening

Hver av bevegelsene utført i sirkeltrening målrette mot ulike muskelgrupper. Du kan for eksempel gå fra underkroppsøvelser til overkroppsøvelser, deretter til kjerneøvelser. Deretter kan du utføre underkroppsbevegelser, overkroppsbevegelser og andre kjernebevegelser, før du gjentar kretsen igjen. Her er noen eksempler på trekk sirkeltrening som du kan inkludere i treningsprogrammet ditt:

Hoppende utfall
Hoppende knebøy
armhevninger
Situps
Opp med haken
Skydiers holder
Sideløpere
V sitter
Høye knær
YTW
Planke å skyve opp
Sideplankerotasjoner.

Disse typer bevegelser kan kombineres til sirkeltrening og ordnet etter behov og mål Fitness Du.

Eksempel sirkeltrening

Her er et eksempel sirkeltrening enkle ting du kan gjøre ved å involvere bevegelse armhevninger,situps, knebøy, opp med haken, ogutfall:

armhevninger så mye som mulig på 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder.
Knebøy så mye som mulig på 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder.
Situps så mye som mulig på 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder.
Utfall så mye som mulig på 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder.
Opp med haken så mye som mulig på 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder.

Serien med bevegelser ovenfor er et eksempel på en kretsøvelse. Denne øvelsen kan gjentas så mange ganger som nødvendig. For eksempel, i en treningsøkt, gjør du 3 kretser med hver krets gitt en pause på 3 minutter. [[Relatert artikkel]]

**Fordel sirkeltrening for helsen**

Kretstrening som gjøres regelmessig har mange fordeler og gir fordeler for helsen til kroppen din.

1. Treningshastigheten kan justeres

Kretstrening er en nybegynnervennlig treningsform. Fordi, sirkeltrening kan gjøres i ditt eget tempo. For eksempel kan noen andre klare 40 armhevninger på 30 sekunder. Hvis du bare kan gjøre halvparten av det eller mindre, er ikke dette et problem.

2. Ulike typer trening

Fra motstandstrening til kondisjonstrening, det finnes forskjellige typer treningsøkter sirkeltrening som du kan glede deg over. Så uansett mål Fitness Du, alt kan fås fra sirkeltrening.

3. Kroppskondisjonen øker

Kardiovaskulær trening i sirkeltrening er en intens treningstype og er utmerket for å forbedre kondisjon og utholdenhet. Over tid kan dette hjelpe deg å trene hardere og lengre.

4. Bygg muskelmasse

Kretstrening kan også innebære vekttrening som kan bidra til å bygge muskelmasse. I tillegg til å gjøre det selv, kan du også be om hjelp personlig trener å formulere sirkeltrening best som hjelper til med å bygge muskelmasse.

5. Brenn kroppsfett

De fleste trekk sirkeltrening har høy nok intensitet til at den hjelper til med å forbrenne overflødig fett i kroppen. Derfor kan man si det sirkeltrening er den riktige treningstypen for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Kretstrening det kan også tillate deg å utføre et bredt utvalg av bevegelser slik at du får mange fordeler på en gang. For å bli mer motivert kan du ta kurs sirkeltrening med andre mennesker på ulike treningssentre. I tillegg til å utvikle sosiale relasjoner, kan man også motivere hverandre til å holde fokus og følge øvelsen til man når det fastsatte målet. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.