Kortpustethet eller dyspné Det oppstår når du har problemer med å puste på grunn av mangel på luft som kommer inn i lungene. Årsaker til kortpustethet kan variere på grunn av overvekt, røyking, allergi mot noe, ekstreme temperaturer eller angst. I tillegg kan det også være forårsaket av underliggende tilstander, som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), astma, anemi, tuberkulose, unormal lungefunksjon, lungekreft, hjerneslag, hjertesvikt, lungeemboli, Covid-19 og andre. Denne naturlige måten å håndtere kortpustethet på er gjort slik at luftveiene blir mer avslappede. Men i tillegg bør du også kontakte lege. For flere detaljer, se forklaringen nedenfor.
11 måter å overvinne kortpustethet naturlig
Det er en rekke måter å håndtere kortpustethet naturlig som du kan lære. Følgende trinn kan hjelpe til med å slappe av luftveiene. Dermed vil kortpustethet reduseres.1. Puste gjennom munnen
Å puste gjennom munnen er en enkel måte å behandle kortpustethet uten medisiner. Dette trinnet kan bidra til å redusere pustefrekvensen din, og gjøre hvert pust dypere. Dette er spesielt nyttig hvis kortpustethet er forårsaket av angst. I tillegg hjelper denne metoden med å frigjøre oksygen fanget i lungene. Du kan gjøre dette med følgende trinn.- Sitt rett i en stol med skuldrene bakover.
- Slapp av nakke- og skuldermusklene.
- Pust sakte inn gjennom nesen for to, og ikke åpne munnen.
- Stram leppene, som om du skulle plystre.
- Deretter puster du sakte ut gjennom munnen, til du teller fire.
- Gjenta igjen, og gjør på denne måten i 10 minutter.
2. Pust dypt
Å puste dypt gjennom magen kan hjelpe deg med å håndtere kortpustethet. Gjør det på følgende måte.- Legg deg ned og legg hendene på magen.
- Pust dypt inn gjennom nesen, og trekk inn magen, til lungene er fylt med luft.
- Hold pusten i noen sekunder.
- Pust deretter ut gjennom munnen. Dette kan tømme luften i lungene skikkelig.
- Gjenta denne metoden i 5-10 minutter.
3. Gjør visse stillinger
Flere stillinger stående, sittende eller liggende kan hjelpe deg med å slappe av og regulere pusten. Hvis kortpustethet er forårsaket av overaktivitet eller rastløshet, kan dette være svært nyttig. Noen av de følgende stillingene kan du gjøre for å behandle kortpustethet uten medisiner.- Sitt i en stol med hodet støttet av en pute på bordet.
- Stå med ryggen og hoftene mot veggen.
- Stå med hendene støttet på bordet.
- Legg deg ned med hodet og knærne støttet av en pute.
4. Inntak av fersk ingefær
Å konsumere fersk ingefær ved å tilsette varmt vann som en drink, kan bidra til å overvinne kortpustethet, forårsaket av luftveisinfeksjoner. En studie har vist at ingefær er effektiv til å bekjempe virus som er en vanlig årsak til luftveisinfeksjoner. Ikke bare kan voksne drikke det, barn kan også konsumere ingefærdrikker.5. Bruke en vifte
Basert på forskning kan bruk av en vifte til å blåse luft inn i nesen og ansiktet redusere kortpustethet. Når du puster inn luft fra en vifte, får du mye luft inn. Det har vist seg å være en effektiv måte å redusere pustebesvær uten medisiner.6. Drikk svart kaffe
Å drikke svart kaffe kan hjelpe mot kortpustethet uten medisiner. Koffeinet i kaffe kan redusere tretthet i luftveismusklene. Flere studier har vist at koffein kan forbedre luftveisfunksjonen hos astmatikere, noe som gjør det lettere for dem å puste luft. Du bør imidlertid ikke innta for mye av det, fordi kaffe kan øke pulsen.7. Hoste
Du kan ha mye slim som gjør det vanskelig å puste. En kontrollert hoste kan imidlertid hjelpe deg å puste bedre. Hoste har nok kraft til å løsne slimplugger i luftveiene. Prøv å hoste 2-3 ganger gjennom åpen munn i sittende stilling. Hosten må være sterk og skarp slik at slimet som blokkerer den lett kan komme ut.8. Innånding av damp
Å puste inn damp kan holde nesegangene klare, noe som gjør det lettere å puste. Damp kan bryte ned slim i lungene slik at det også kan redusere kortpustethet. Du kan prøve det hjemme ved å tilberede en bolle med varmt vann. Tilsett deretter noen dråper peppermynte eller eukalyptus essensiell olje. Plasser ansiktet over bollen, og dekk hodet med et håndkle. Ta et dypt pust, og inhaler dampen. La heller vannet avkjøles litt for å unngå skålding av huden.9. Få ren luft
Hvis du opplever kortpustethet når du er i et forurenset område, bør du umiddelbart komme deg ut av området og få litt ren luft. Å puste inn ren luft kan hjelpe deg å puste bedre, og redusere lunger.10. Bruke en luftfukter
Hvis luften i huset er for tørr, kan du prøve å bruke en luftfukter. Dette verktøyet tjener til å holde luften fuktig, slik at den hjelper til med å overvinne tørre nesepassasjer og gjør det lettere å puste. Sørg imidlertid for at luftfukteren er ren slik at den ikke blir en grobunn for bakterier og sopp.11. Å gjøre en sunn livsstil
Når du skal håndtere kortpustethet, må du også gjøre endringer i livsstilen din. Det er også gunstig for å opprettholde luftveishelsen. Det er flere ting du kan gjøre for å leve en sunn livsstil, inkludert:- Slutt å røyke og unngå tobakksrøyk.
- Unngå eksponering for forurensning, allergener og giftstoffer.
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig.
- Regelmessig trening for å forbedre kondisjonen.
- Oppretthold helsen ved å spise god mat, få nok søvn og oppsøke lege hvis det er helseproblemer.
- Følg behandlingsplanen anbefalt av legen din hvis du har en underliggende tilstand som forårsaker kortpustethet, for eksempel astma, kronisk obstruktiv lungesykdom, bronkitt og andre.