Håndball er en av idrettene som inngår i det store ballspillet. Måten å spille på er å sende ballen ved hjelp av hendene til andre medlemmer for å legge den inn i motstanderens mål. Denne sporten ligner på fotball. Forskjellen er at ballen bare kan berøres av hendene, ikke med føttene. Håndballspillet har utviklet seg raskt. Nå er håndball inkludert i en av idrettene som konkurreres i OL. Akkurat som andre fysiske aktiviteter kan det å spille håndball også gi ulike helsegevinster.
Håndballens historie
Det moderne håndballspillet som nå er populært begynte å spilles for første gang på det europeiske kontinentet, nærmere bestemt i skandinaviske land og Tyskland. I mellomtiden ble begrepet håndball først introdusert av G. Wallström i 1910. Den første offisielle håndballorganisasjonen kalt International Amateur Handball Federation (IAHF), ble grunnlagt i 1928. I 1936 ble håndball først lagt inn som en olympisk idrett i OL. Berlin.To år senere ble den første internasjonale håndballkonkurransen med tittelen Field Handball World Championship arrangert i Tyskland. I Indonesia er organisasjonen som fører tilsyn med håndball profesjonelt det indonesiske håndballforbundet.
Grunnleggende håndballteknikk
For å kunne spille håndball godt må en spiller mestre de grunnleggende teknikkene først.De grunnleggende teknikkene for håndball er delt inn i fem, nemlig:
1. Kaste ballen
Hovedgrunnteknikken i håndball er kast. Det er ulike måter å kaste på, nemlig en hånd over hodet, to hender foran brystet, opptil to hender over hodet. Kast gjøres for å sende ballen fra en spiller til en annen.2. Fang ballen
Spillere som blir lokket av lagkameratene kan fange ballen med hendene i ulike posisjoner, for eksempel å fange ballen ved siden og fange ballen som ruller.3. Driblinger
Drible i håndball kan gjøres med en eller to hender. Ballen kan reflekteres på spillebanen (drible) eller bæres i tre trinn.4. Legg opp
Lay-up er en teknikk for å heve ballen med sikte på å nærme seg motstanderens mål. Denne bevegelsen er veldig effektiv for å gå foran skuddalias forsøk på å sette ballen inn i motstanderens mål.5. Skyting (skyting)
Ved skytebevegelser må en håndballspiller rette all sin styrke mot hånden. Kast som gjøres må være raske i en retning som ikke forventes av motstanderens målvakt.Regler for håndball
Her er noen regler i håndballspillet:• Antall håndballspillere
Håndball spilles av to lag på syv personer hver. Seks personer er spillere som vil bevege seg fritt på banen og den resterende fungerer som målvakt. Hvert lag kan også stille med syv innbytterspillere i en kamp. Et lag kan bytte sine spillere direkte under spill uten å måtte varsle dommeren.• Varighet av håndballkamp
Håndball spilles i to omganger. Hver runde varer i 30 minutter, med 15 minutters hvile mellom rundene.• Håndballspillutstyr
Håndballbanen er 90-100 meter lang og 55-65 meter bred. I mellomtiden er ballene som brukes i forskjellige størrelser for gutter og jenter. Ballen til herrelaget veier 425-475 gram. I mellomtiden, for kvinner 325-400 gram. Diameteren på ballen er også forskjellig. Omkretsen på håndballen for herrelaget er større, som er mellom 58-60 cm. Når det gjelder kvinner, er omkretsen på ballen som brukes 54-56 cm.• Regler for håndball
I løpet av håndballkampen, her er de tingene som spillere må være oppmerksomme på:- Spillerne (unntatt målvakten) kan berøre ballen med alle lemmer fra midjen og opp
- Når en spiller har ballen, kan han passere, drible eller skyte ballen i mål
- Hvis spilleren velger å beholde ballen i sin besittelse, kan han drible tre steg eller bære den uten å drible i tre sekunder.
- Kun keepere kan komme i kontakt med gulvet i målområdet
- Keepere kan forlate målfeltet. Men hvis du er utenfor målområdet har du ikke lov til å holde ballen
Fordeler med håndball for helsen
Håndballspill kan gi ulike helsegevinster. Dette er i tråd med en studie utført av 28 kvinner som ikke hadde tidligere erfaring med håndballtrening. Etter å ha trent omtrent en gang i uken i 12 uker, mottok disse kvinnene ulike fordeler, inkludert:- Forbedre fysisk form
- Hjelp til å brenne kalorier
- Forbedre kardiovaskulær helse (hjerte og blodårer)
- Forbedret bein- og muskelhelse
- Forbedret livskvalitet
- Økt motivasjon i å utføre daglige aktiviteter