Vil du starte keto-dietten, men vet ikke hva du skal spise? Du kan følge prøven keto diett-menyen i en uke som er utarbeidet nedenfor som en start. Videre, hvis du fortsatt ønsker å fortsette dietten, kan du angi dine egne ingredienser som du vil inkludere i din daglige meny. Prinsippet for å lage en keto-diettmeny er at maten skal være svært lav i karbohydrater, høy i fett, og inneholde moderate mengder protein. I keto-dietten må du vanligvis redusere karbohydratinntaket til under 50 gram per dag. I stedet vil fett være kilden til flest kalorier som kommer inn i kroppen. Mens det totale proteininnholdet er begrenset til bare rundt 20% av det totale daglige inntaket. Kort fortalt inneholder keto-dietten 75 % fett, 20 % protein og 5 % karbohydrater. 
Eggerøre egner seg som keto-diettmeny For de av dere som nettopp har begynt på keto-dietten kan det virke litt forvirrende å forstå reglene i denne dietten. Men med eksemplet med keto-diettmenyen nedenfor, forventes det at du får en ide om hvilken type inntak som bør komme inn i kroppen. 
Kokosmelk kyllingkarri til middag på keto-diett 
Kokte egg er et sunt mellommåltid for keto-dietten. Å konsumere keto-diettmenyen som ovenfor kan for noen mennesker fortsatt være mindre mettende. Men mellom måltidene tre ganger om dagen kan du faktisk spise snacks slik at du ikke sulter. Selvfølgelig må snacks som konsumeres også være sunne, for eksempel: 
Biff er egnet for å være inkludert i keto diett-menyen i en uke. Hvis du ønsker å lage din egen keto-diett-meny, er her de typer matingredienser som kan kjøpes som forsyninger: 
Unngå å spise bearbeidet kjøtt som pølser mens du er på en keto diett. Selv om du er på en keto diett, har du lov til å spise fet mat, men det er noen matvarer som bør unngås, for eksempel:
Eksempel på en keto-diettmeny for en uke
Eggerøre egner seg som keto-diettmeny For de av dere som nettopp har begynt på keto-dietten kan det virke litt forvirrende å forstå reglene i denne dietten. Men med eksemplet med keto-diettmenyen nedenfor, forventes det at du får en ide om hvilken type inntak som bør komme inn i kroppen. • 1. dags meny
- Frokost: eggerøre tilberedt i smør, toppet med friske salatblader og avokado.
- Lunsj: spinatsalat med grillet laks
- Middag: hvitløk og krydder sauterte reker med zucchini eller zucchini
• 2. dags meny
- Frokost: Soppomelett
- Lunsj: Kokt kjøttdeig som burgere, ost, sopp og avokado og en salat med grønne grønnsaker
- Middag: Grillet kylling med fløtesaus og brokkolirør
• Tredjedagsmeny
- Frokost: Eggerøre kokt i smør, servert med avokado og jordbær
- Lunsj: Salat med majones, grillet kyllingbryst, agurk, tomater, løk og mandler
- Middag: Biff med smør og hvitløk med sopp og asparges
Kokosmelk kyllingkarri til middag på keto-diett • 4. dags meny
- Frokost: Full fet yoghurt med keto spesial granola
- Lunsj: Tunfisksalat med selleri, tomater og grønt
- Middag: Kokosmelk kyllingkarri
• 5. dags meny
- Frokost: Paprika som er frøet, deretter fylt med egg og ost og bakt
- Lunsj: Laksepestosaus
- Middag: Stekt okseribbe med kikerter rørt i kokosolje
• 6. dags meny
- Frokost: Smoothie med mandelmelk, nøttesmør, spinat, chiafrø og proteinpulver
- Lunsj: Blomkålsuppe med tofu
- Middag: Oksegryte med sopp, løk, krydder, selleri og oksebuljong
• 7. dags meny
- Frokost: Stekt egg, biff bacon, grønne grønnsaker
- Lunsj: Braisert blomkål, roastbiff, ost, urter, avokado og salsa saus
- Middag: Stekt kylling med brokkoli, sopp og chili med peanøttsaus til dipping
Sunn snacks mens du er på keto-dietten
Kokte egg er et sunt mellommåltid for keto-dietten. Å konsumere keto-diettmenyen som ovenfor kan for noen mennesker fortsatt være mindre mettende. Men mellom måltidene tre ganger om dagen kan du faktisk spise snacks slik at du ikke sulter. Selvfølgelig må snacks som konsumeres også være sunne, for eksempel: - Kokte egg
- Mandler og cheddarost
- Avokadosmoothie med kokosmelk og kakaopulver
- Nøtter
- Grillet kyllingbryst
- Grønnsakschips
- Rystende lavt sukker
- Ostechips
Ingredienser som må kjøpes til keto-diettmenyen
Biff er egnet for å være inkludert i keto diett-menyen i en uke. Hvis du ønsker å lage din egen keto-diett-meny, er her de typer matingredienser som kan kjøpes som forsyninger: - Storfekjøtt
- Kylling
- Fet fisk som laks
- Shell
- Egg
- Melk, yoghurt, helfett eller helfløte
- Kokosolje og avokadoolje
- Avokado
- Ost
- Nøtter og frø
- Grønnsaker
- Frukt
- Krydder som salt, pepper, krydder, hvitløk
Inntak å unngå på keto-dietten
Unngå å spise bearbeidet kjøtt som pølser mens du er på en keto diett. Selv om du er på en keto diett, har du lov til å spise fet mat, men det er noen matvarer som bør unngås, for eksempel: - Bearbeidet kjøtt, som pølser eller kjøttboller
- Iskrem
- Melk
- Fettfri yoghurt
- Yoghurt med mye sukker
- Panert kjøtt
- Peanøttsjokolade
- Cashew nøtt
- Vegetabilsk olje
- Korn
- Potet
- Gresskar
- Banan
- Tomatsaus
- Ris
- Hvete
- Kunstige søtningsstoffer