Sovestilling for å redusere menstruasjonssmerter, har du prøvd det?

Innen en måned er det veldig naturlig for kvinner å føle ubehag under menstruasjonen. Ikke bare det, søvnkvaliteten kan også reduseres. Du kan prøve sovestillinger for å redusere menstruasjonssmerter, nemlig fosterstilling, krøllet sammen som et foster i livmoren. Det er mange årsaker som forårsaker søvnløshet under menstruasjon, en av dem er magekramper. For ikke å nevne det er andre plager som hodepine, mer følsomme bryster, kvalme og hormonelle endringer.

Sovestilling for å redusere menstruasjonssmerter

For de som ofte føler seg ute av stand til å sove godt når månedlige gjester kommer, her er noen sovestillinger som kan redusere smerte:

1. Posisjon foster

Sovestilling krøllet opp Sove i krøllet stilling som et foster eller fosterstilling kan redusere trykket på musklene i magen. I denne posisjonen kan skjelettmuskulaturen være mer avslappet. Dermed kan smerter og kramper reduseres. Ikke nok med det, å sove i en sammenkrøpet stilling kan også redusere muligheten for lekkasje av menstruasjonsblod. Årsaken er at de to føttene er i en klissete og tett tilstand. Ønsker du å redusere risikoen for denne lekkasjen kan du også vurdere å bruke menstruasjonskopper.

2. Barnets positur

Barns positur i yoga, barnets positur er en posisjon for å gi en pause. Trikset er å bøye kroppen fremover mens du legger hodet på sengen. Bena er på siden av kroppen. Denne stillingen kan redusere magekramper under menstruasjon. Hvis du ønsker å bli mer effektiv, kan du gjøre yoga for å overvinne ubehag under menstruasjonen. Noen positurer kan redusere smerter i ryggraden og få kroppen til å føle seg mer komfortabel.

3. Ligg på ryggen

Sove på ryggen Å sove på ryggen gir en massasje på mageområdet før du sovner. Du kan også legge til bruk av aromaterapioljer som f.eks lavendel og kanel å massere magen. Det er faktisk ingen vitenskapelig bevis, men denne metoden kan få magen til å føle seg mer komfortabel. I en studie av 23 kvinner som hadde endometriose, Det er kjent at å massere magen reduserer smerte betraktelig. Massasjen gjøres i 20 minutter ved å trykke på mageområdet, sidene av kroppen og også ryggen. [[Relatert artikkel]]

Tips for å lindre smerter under menstruasjon

I tillegg til å prøve den mest behagelige sovestillingen, er det flere andre ting du kan gjøre for å lindre menstruasjonssmerter, nemlig:

  • Drikk mye vann

Under menstruasjon, så mye som mulig øke inntaket av væske for å forhindre magesmerter. Vanligvis er varmt vann mer behagelig fordi det forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av trange muskler. I tillegg kan du også spise mye mat med høyt vanninnhold som salat, agurk, vannmelon og bær.

  • Trener

Å gjøre lett trening før sengetid kan bidra til å produsere endorfiner. Ifølge forskning spiller dette hormonet en rolle i å redusere menstruasjonssmerter og til og med redusere behovet for menstruasjonssmerter. Typer trening som kan gjøres er turgåing eller yoga. Selv i en studie, yogastillinger som f.eks kobra og pose maling kan redusere intensiteten og varigheten av smerte hos kvinner i alderen 18-22 år.

  • varm kompress

Å påføre en varm kompress ved en temperatur på ca. 40 grader Celsius er en effektiv måte å lindre menstruasjonssmerter. Faktisk tilsvarer dens effektivitet med å ta medisiner som ibuprofen. Dette er resultatene av en studie fra 2012 av 147 kvinner i alderen 18-30 år. Varme kompresser kan gjøres med en flaske eller varmeputer. Hvis du ikke har det, kan også en klut dynket i varmt vann være et alternativ.

  • Våkn opp humør

For å sikre at søvnkvaliteten ikke reduseres under menstruasjon, så mye som mulig gjør atmosfæren i rommet støttende for hvile. Still inn temperaturen til å være kald nok fordi hormoner ofte får kroppen til å føle seg ukomfortabel. I tillegg også unngå tilgang dingser før leggetid for en mer regelmessig rutine. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hvis du har problemer med å sove i løpet av mensen, prøv å skrive det ned i en dagbok i minst en måned. På denne måten kan du finne ut hvilke symptomer som bidrar til nedsatt søvnkvalitet. For videre diskusjon om hvordan man kan redusere menstruasjonssmerter, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.