Kvinner i reproduktiv alder har høye nivåer av hormonet østrogen. Dette hormonet spiller en rolle i reproduksjon og seksuell aktivitet. Men under noen forhold kan hormonet østrogen reduseres, for eksempel i overgangsalderen. Hvis dette er tilfelle, må du vite hvordan du øker hormonet østrogen. Fytoøstrogener er østrogenlignende forbindelser som kan fås fra mat. Personer som er i overgangsalderen eller som opplever mangel på hormonet østrogen, anbefales å ta fytoøstrogener for å øke østrogenet. [[Relatert artikkel]]
Hvordan øke hormonet østrogen gjennom mat
Før du utforsker matvarer som inneholder fytoøstrogener, husk at denne forbindelsen er ganske kompleks. Fytoøstrogener kan ha både østrogene og anti-østrogene effekter. Det er derfor til nå forskere fortsatt ofte diskuterer temaet fytoøstrogener og deres fordeler for kroppen. Bortsett fra det er det viktig å vite hvordan man kan øke hormonet østrogen gjennom matingredienser som:1. Tørket frukt
Bytt ut snacks med tørket frukt som dadler, svisker, eller rosiner som inneholder ganske høye fytoøstrogener. Som en bonus er disse fruktene rike på fiber og næringsstoffer som kroppen trenger.2. Soyabønner og edamame
Den neste måten å øke hormonet østrogen på kan være ved å spise soyabønner og edamame som er rike på protein. Innholdet av isoflavoner i soyabønner og edamame kan virke veldig likt naturlige østrogener. Ifølge forskning kan dette isoflavoninnholdet øke og redusere østrogennivået i kroppen.3. Hvitløk
Løk som har mange egenskaper kan også øke hormonet østrogen i kroppen. En måned lang studie viste at kvinner som tok hvitløksoljetilskudd kunne forhindre østrogenmangel.4. Fersken
Frukt fersken eller fersken inneholder også vitaminer, mineraler og fytoøstrogener kalt lignaner. Ikke bare det, forbruker fersken regelmessig kan redusere risikoen for brystkreft med 15 %, spesielt hos kvinner som har opplevd overgangsalder.5. Bær
Frukt bær som jordbær, blåbær og bringebær kan også være en alternativ måte å øke hormonet østrogen på. Ikke bare det, disse fruktene er også rike på antioksidanter, mineraler, vitaminer og fiber.6. Tofu og tempeh
Fortsatt relatert til bearbeidede soyabønner, en av de populære kildene til konsumerte fytoøstrogener er tofu. Det høye innholdet av isoflavoner kan også være et alternativ for veganere. Tempe inneholder også høye isoflavoner. Ikke bare det, dette proteinet er også rikt på prebiotika, vitaminer og mineraler.7. Grønnsaker
Fra grønnsaksgruppen kan fytoøstrogenforbindelser fås fra grønnsaker som kål, brokkoli, kål og andre. Typene fytoøstrogener som finnes i denne grønnsaken er lignaner og coumestrol.8. Linfrø
En av matvarene med høyt østrogeninnhold er linfrø. Linfrø også en kilde til fiber som kan bidra til å senke kolesterolet og opprettholde fordøyelseskanalens helse. Du kan blande linfrø i salater, smoothies, eller spis den med yoghurt.9. Sesamfrø
Inntak av sesamfrø kan også brukes som en måte å øke hormonet østrogen naturlig. Fordi sesamfrø inneholder fytoøstrogener som kan etterligne hormonet østrogen i kroppen. I en studie på forsøksdyr opplevde forsøksdyrene som spiste sesamfrø i to måneder en økning i hormonet østrogen i kroppen. Men husk, ytterligere studier er fortsatt nødvendig for å bevise hvordan man kan øke dette hormonet østrogen. Når du leter etter måter å øke hormonet østrogen på, husk at det fortsatt er risiko ved å konsumere fytoøstrogener. Det er de som kaller denne forbindelsen veldig bra for kroppen, men det er også de som kaller risikoen for komplikasjoner som kan oppstå. Mye forskning er fortsatt nødvendig for å avklare forholdet mellom fytoøstrogener og menneskers helse.Hvordan øke hormonet østrogen gjennom kosttilskudd
I tillegg til gjennom matvarer som er høye i fytoøstrogener, er andre måter å øke hormonet østrogen på gjennom kosttilskudd eller terapi. Noen av de alternative typene er:Pille
Salve
Terapi