Hva er din favoritt måte å slappe av på? Hvis svaret er leyeh-leyeh mens du ser på TV, vet at denne metoden faktisk ikke er effektiv for å lindre stress. For å virkelig dempe negative følelser, må du bevisst aktivere kroppens naturlige avspenningsrespons med riktige avspenningsteknikker. Avslapning er en teknikk som brukes for å lindre stress og andre negative følelser.
Fordeler med avspenningsteknikker for mental helse
I livet kan vi kanskje ikke helt unngå stressfaktorer. Mye arbeid, urolige forhold, trafikkork er noen av tingene som kan få blodtrykket til å stige. Men det finnes måter i form av avspenningsteknikker som kan lindre stresset som plager deg. Starter fra dype pusteøvelser, meditasjon, til massasje. Hvis du gjør avspenningsteknikkene riktig, er det mange fordeler du kan få. Noen av dem er:- Senke blodtrykket
- Overvinne fordøyelsesproblemer
- Senk pulsen
- Opprettholde normale blodsukkernivåer
- Effektivisering av blodstrømmen
- Reduser muskelspenninger
- Gjør søvn bedre
- Eliminer tretthet
- Øk konsentrasjonen
Typer avspenningsteknikker du kan gjøre
Det er flere avspenningsteknikker du kan prøve for å komme deg etter ulike stressfaktorer. Avslappingsmetoder nedenfor ved hjelp av en utøver eller uavhengig:1. Dype pusteøvelser (dyp pusting)
Selv om det ser enkelt ut, er pusteøvelser svært effektive for å gjøre deg mer avslappet. Trinnene inkluderer:- Pust inn gjennom nesen i 2-4 sekunder
- Hold pusten i 2-4 sekunder
- Pust ut i 2-4 sekunder
- Hold pusten igjen i 2-4 sekunder
- Gjenta etter behov
2. Progressiv muskelavslapping (progressiv muskelavslapping)
Denne avspenningsteknikken krever at du strammer og slapper av ulike muskelgrupper, slik at du kan føle deg mer avslappet. For å unngå muskelkramper kan du gjøre denne metoden sammen med dype pusteøvelser. Her er åtte trinn du kan bruke:- Sitt eller legg deg ned i et komfortabelt rom vekk fra støy
- Stram benmusklene i fem sekunder
- Slapp deretter av musklene i 5
- Spre tærne ut så de ikke krampe.
- Igjen, stram og slapp av leggmusklene i samme tid.
- Deretter stram og slapp av musklene i hoftene og baken.
- Gjør deretter samme metode på mage- og brystmusklene.
- Etter det, stram skuldermusklene og slapp av.
- Du kan deretter stramme ansiktsmusklene ved å rynke pannen mens du lukker øynene i 5 sekunder
- Slapp deretter av ansiktsmusklene i 5 sekunder
- Til slutt, slapp av håndmusklene ved å knytte nevene i 5 sekunder og slipp nevene sakte i 5 sekunder
3. Meditasjon
Eksperter sier at regelmessig meditasjon kan endre de nevrale banene til musklene. Med dette er folk mer immune mot stress. For nybegynnere trenger du ikke å meditere lenge. Noen minutter per dag er også nok til å hjelpe deg å roe deg ned. Trinnene for å gjøre meditasjon er ganske enkle. Dette er hvordan:- Sitt rett på gulvet, men sørg for at du holder deg avslappet
- Lukk øynene sakte
- Fokuser på mantraet ditt, for eksempel "Jeg føler meg i fred" eller "Jeg elsker meg selv"
- Plasser en hånd på magen for å harmonisere mantraet med pusten din
- Se for deg tankene som har plaget deg hele denne tiden, flyr opp og forsvinner bak skyene.
4. Varm kompress
Varme kompresser er ikke bare for syke. Du kan også bruke den til å lindre stress og angst. Dette er trinnene for avspenningsterapi med varme kompresser:- Fukt en klut eller et håndkle med varmt vann
- Legg en klut eller et håndkle rundt nakken og skuldrene i 10 sekunder
- Lukk øynene og slapp av musklene i ansiktet, nakken, øvre brystet og ryggen
- Fjern kompressen, masser deretter musklene med massasjeapparatet du har for å lindre spenninger.
5. Visualisering
I denne teknikken bruker du fantasien din til å fjerne negative tanker. Noen velger å visualisere ved hjelp av applikasjoner som inneholder lyd for å gjøre det enklere. Trinnene for visualiseringsmetoden er som følger:- Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling
- Visualiser et godt minne du har hatt eller en hyggelig atmosfære etter din smak
- Bruk dine 5 sanser for å skjerpe den fantasien
- Fortsett å forestille deg så lenge du vil, kanskje det kan ledsages av dype pusteøvelser