Når et ben er forstuet eller forstuet, er det flere førstehjelpstrinn du kan ta, fra å komprimere det med is, pakke det inn med en bandasje, til å ta medisiner for å lindre smerte. Denne skaden bør behandles umiddelbart innen de første 72 timene etter forstuingen. Du anbefales ikke å massere et forstuet ben på grunn av risikoen for å forverre tilstanden. Så, etter å ha utført førstehjelp, sjekk tilstanden umiddelbart til legen for å få videre behandling. 
Et forstuet ben må hvile først. En person sies å ha en forstuet eller forstuet fot når ett eller flere av leddbåndene i ankelen trekkes eller rives. Denne tilstanden fører til at pasienten føler smerte og opplever hevelse i skadeområdet, noe som gjør det vanskelig for ankelen å bevege seg eller gå. Huden på det forstuede området kan også bli rød eller få blåmerker og føles varm å ta på. Hovedmålet med førstehjelp ved forstuinger er å redusere smerte og hevelse. Du bør også sørge for at leddbåndene i den forstuede ankelen ikke blir verre. hvordan gjøre? 
Å løfte den forstuede ankelen må gjøres som førstehjelp 
Hvis en forstuet fot ikke behandles riktig, kan det føre til kroniske lidelser.Forstuinger eller forstuinger anses ofte som trivielle og undervurderte. Men denne enkle tilstanden kan også føre til komplikasjoner hvis du ikke får riktig hjelp. Starter fra kroniske (langvarige) smerter i ankelen, leddubalanse og utseende av leddgikt eller leddbetennelse i ankelen. For å minimere risikoen for disse komplikasjonene, må du virkelig være oppmerksom på helingsprosessen til den forstuede foten du opplever. Vanligvis vil denne tilstanden leges i løpet av en til seks uker. Etter å ha utført førstehjelp for forstuing, konsulter alltid og kontroller tilstanden til din skade til legen. Uansett hvor liten skaden er, er muligheten for komplikasjoner fortsatt til stede. Så, håndter det forsiktig og riktig slik at du ikke angrer i fremtiden.
Førstehjelpstiltak for forstuede eller forstuede føtter
Et forstuet ben må hvile først. En person sies å ha en forstuet eller forstuet fot når ett eller flere av leddbåndene i ankelen trekkes eller rives. Denne tilstanden fører til at pasienten føler smerte og opplever hevelse i skadeområdet, noe som gjør det vanskelig for ankelen å bevege seg eller gå. Huden på det forstuede området kan også bli rød eller få blåmerker og føles varm å ta på. Hovedmålet med førstehjelp ved forstuinger er å redusere smerte og hevelse. Du bør også sørge for at leddbåndene i den forstuede ankelen ikke blir verre. hvordan gjøre? 1. Ikke flytt det skadde beinet
Umiddelbart etter en forstuing eller forstuing, ikke flytt det skadde beinet. Spesielt prøver å gå. Så mye som mulig, begrense bevegelsen i 24 til 48 timer etter skaden. Hvis du må bytte stilling, spør noen andre om å støtte deg. Du kan også bruke hjelpemidler, som stokk eller krykker, for å bevege deg rundt.2. Påfør kald kompress
Ikke komprimer det forstuede området med varmt vann eller bruk muskelbalsam de første 24 timene. Begge disse trinnene kan faktisk utløse hevelse. Bruk heller en kald pakke med isbiter dekket med et håndkle eller klut. Du kan også bruke en instant kald komprimering som du kan kjøpe i nærmeste butikk eller noe kaldt (som frossent kjøtt eller frosne grønnsaker som fortsatt er pakket inn). Du kan fortsette å komprimere det skadede området i 15-20 minutter og gjenta dette tre til fem ganger om dagen til smertene og hevelsen er redusert. Det er viktig å ikke påføre isbitene direkte på huden. Dette er fordi dette trinnet har potensial til å øke risikoen for å utvikle frostskader. frostskader ).
Å løfte den forstuede ankelen må gjøres som førstehjelp 3. Løft den forstuede ankelen
Etter kompressen, løft sakte anklene og plasser dem høyere enn hjertet når du legger deg. Sett inn puter for å støtte hælene. Du kan også bruke dette trinnet mens du sitter. Prøv å plassere det skadde benet slik at det er parallelt med eller høyere enn midjen.4. Splint den forstuede delen
Hvis mulig, splint det forstuede området for å begrense bevegelsen av ankelen. For å gjøre dette, start med å pakke en elastisk bandasje mellom tærne. Pakk så fotsålene og beveg deg opp mot hælene til anklene. Hvert lag med bandasje skal dekke minst halvparten av den forrige bandasjen. Pass på at du pakker ankelen til noen få centimeter over det skadede området, og at ingen hud er synlig. Vær også oppmerksom på at bandasjen ikke er for stram slik at blodstrømmen ikke blokkeres og utløser smerter.5. Ta smertestillende medisiner
Du kan også ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen, for smertelindring. Imidlertid bør bruken av denne typen medikamenter konsulteres med en lege først, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander eller allergier. For noen mennesker er en form for førstehjelp for forstuing massasje. Men dette er ikke berettiget i den medisinske verden. Ønsker du å beholde massasjen anbefaler vi å utsette den til etter 72 timer. Dette trinnet er ment å forhindre mer alvorlig hevelse. Sørg også for at du ber en profesjonell fysioterapeut om å massere det skadede området, og ikke en tradisjonell massasjeterapeut. [[Relatert artikkel]]Hva skjer hvis en ankelforstuing ikke behandles riktig?
Hvis en forstuet fot ikke behandles riktig, kan det føre til kroniske lidelser.Forstuinger eller forstuinger anses ofte som trivielle og undervurderte. Men denne enkle tilstanden kan også føre til komplikasjoner hvis du ikke får riktig hjelp. Starter fra kroniske (langvarige) smerter i ankelen, leddubalanse og utseende av leddgikt eller leddbetennelse i ankelen. For å minimere risikoen for disse komplikasjonene, må du virkelig være oppmerksom på helingsprosessen til den forstuede foten du opplever. Vanligvis vil denne tilstanden leges i løpet av en til seks uker. Etter å ha utført førstehjelp for forstuing, konsulter alltid og kontroller tilstanden til din skade til legen. Uansett hvor liten skaden er, er muligheten for komplikasjoner fortsatt til stede. Så, håndter det forsiktig og riktig slik at du ikke angrer i fremtiden.