Havregryn for diett, rik på næringsstoffer og deilig å konsumere

En meny som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom til tykktarmskreft er havregryn. Det er derfor, havregryn for diett er mye valg fordi det er lite kalorier og fett. For ikke å snakke om, det er veldig enkelt å kombinere det med andre menyer. Havregryn er laget av tørket havre, inkludert hele korn, som er rike på næringsstoffer. For de som er på diett uten ris eller reduserer karbohydratforbruket, kan havregryn til en diett være et alternativ. [[Relatert artikkel]]

Tips for å spise havregrøt til kosthold

Som navnet tilsier betyr havregryn for diett å gjøre havregryn til hovedmenyen for ett eller to måltider hver dag. Det er to faser som vanligvis er stadier av havregryn for en diett:
  • Spis havregryn til 3 måltider hver dag, i en uke. I denne perioden kan du kun spise hel havre og ikke instant havre som bare er brygget. For å følge med havregryn kan du spise frukt.
  • Den andre fasen er etter den første uken, havregryn blir hovedmenyen for ett til to måltider per dag. Havregryn konsumert kan være øyeblikkelig. Andre menyalternativer er næringsrik og fettfattig mat. I tillegg legger du også til grønnsaker og frukt i denne andre uken.

Hva er den ideelle dosen havregryn for en diett?

Kombiner havregryn med frukt, kanel og mandler som en variasjon Når du gjennomgår havregryn til diett, er den anbefalte serveringsmengden kopp. Til frokost- og lunsjøkter er havregryn hovedmenyen som konsumeres. Du kan kombinere havregryn med melk, frukt, kanel eller yoghurt med lite fett. I mellom å spise havregrøt, skriv snacks anbefalt er frisk frukt og nøtter. Hva med middag? I middagsfasen kan du tilsette protein som grillet kylling, fisk eller annet animalsk protein. Som en bonus kan du også ha en kalorifattig dessert etter middagen.

Næringsstoffer av havregryn

Det er ikke rart at havregryn til kosthold er valget av mange mennesker fordi det inneholder mye næringsstoffer. Bare én porsjon havregryn inneholder:
  • 2 gram fiber
  • 3 gram protein
  • 0 gram sukker
  • 0% kalorier
  • 2% kalsium
  • 6% jern
  • 1,5 gram fett
Fordelene med å konsumere havregryn til dietten inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom og tykktarmskreft. Hele korn som havre kan også senke blodtrykket og er bra for menneskets fordøyelsessystem.

Hvordan lage deilig havregrøt til kosthold

Å spise havregryn trenger ikke alltid å kokes eller blandes med mineralvann alene. Du kan også bearbeide det til deilig mat og ikke torturere kostholdet ditt. Her er fremgangsmåten. Hovedingrediensen:
  • 1/2 kopp havre
  • 1/2 kopp kokosmelk
  • 1/2 kopp vann
  • 1 spiseskje kokossmør
  • 1 ts maca pulver
  • 1 ss lønnesirup
Toppings:
  • Jordbærfrukt
  • Banan frukt
  • Pasjonsfrukt
  • Sitronflak
Hvordan lage:
  • Bland alle hovedingrediensene i en bolle til de er jevnt fordelt og har en lettfordøyelig tekstur.
  • Legg til påleggsom har vært oppbevart i kjøleskap før i form av små biter.

Risikoen ved å ha havregryn til kosthold

Husk imidlertid alltid at dietten bør startes i samråd med lege. Ikke umiddelbart bestemme deg for å gjennomgå havregrynfasen for en diett uten å vurdere din fysiske tilstand. Legen din vil vurdere journalen din og eventuelle spesifikke medisinske tilstander du måtte ha. Først da vil konseptet havregrøt bli laget for riktig kosthold. Dette er viktig fordi havregryn for en diett betyr at det gir kroppen færre kalorier. Det vil si at du må være observant for å balansere kaloriinntaket hver dag ved å innta menyen som står i kostholdsplanen. Ekstreme dietter ved å innta kun én type mat kan være helseskadelig. Det vil være endringer i metabolisme, kroppssammensetning, fordøyelsesbakterier, og mengden næringsstoffer som kommer inn i kroppen. For ikke å nevne, å innta havregrøt hver dag i flere uker er ikke en triviell sak. Det krever konsistens å fortsette å spise det samme midt i mange andre, mer fristende matmenyer. Hvis du klarer å forplikte deg til å spise havregrøt til en diett, kan dette hjelpe deg å gå ned i vekt. Innholdet i havregryn gjør at en person føler seg mett lenger enn andre matvarer. Interessert i å prøve?