17 årsaker til at du fortsatt ofte er sulten selv om du spiser mye

Lunsjtid ankom. Forøvrig har magen din rumlet siden den gang. Du spiser umiddelbart lunsj som er forhåndsbestilt. Etter at maten er tom, er magen fortsatt sulten, så du har tenkt å bestille en annen meny. Er det noe galt med kroppen din? Årsaken til hyppig sult selv om du har spist trenger ikke å skyldes en spesiell sykdom, men kan være forårsaket av livsstilen du lever. Det er imidlertid ubestridelig at triggeren for at magen føler seg sulten kan fortsette å være forårsaket av medisinske tilstander.

Hva er årsakene til hyppig sult selv om du har spist?

Alt fra en stillesittende livsstil til tegn på en sykdom som trenger behandling kan være årsaken til konstant sult. Her er noen årsaker til hyppig sult som kan oppleves:

• Spiser for mye bearbeidede karbohydrater

Bearbeidede karbohydrater inneholder vanligvis ikke tilstrekkelig fiber som kan få kroppen til å behandle disse matvarene raskt og gjøre deg ofte sulten selv om du har spist. I tillegg kan bearbeidede karbohydrater også redusere blodtrykket som kan ha en innvirkning på økende sult.

• Ikke forbruker nok vann

Noen ganger kan tørst forveksles med sult. Hvis du ofte er sulten etter å ha spist, kan du prøve å drikke et glass eller vann først. Å drikke vann før du spiser kan også bidra til å redusere appetitten før du spiser mat.

• Tar visse stoffer

Hvis du opplever visse medisinske tilstander, kan stoffene du tar være årsaken til den hyppige sulten etter å ha spist. Legemidler som kan utløse vedvarende sult er noen medikamenter for å behandle psykiatriske tilstander som antipsykotika og antidepressiva, humørstabilisatorer, i tillegg til anfallsmedisiner, kortikosteroider og diabetesmedisiner, også påvirker sult.

• Spis mat i flytende form

Formen på maten du spiser påvirker også sulten din. Matvarer i flytende form, som f.eks smoothies, saus, og så videre, vil gjøre at magen føles sulten raskere. Dette er fordi mat i flytende form vil fordøyes raskere enn mat i fast form.

• For mye trening

Personer som er veldig aktive i sport, spesielt personer som gjennomgår intens trening av lang varighet, vil forbrenne mange kalorier og trenger derfor ekstra kaloriinntak.

• Mindre fiber

Fiber er en av komponentene i maten som har en langsommere fordøyelsestid og derfor gir en mettende effekt. Fiber kan også utløse produksjonen av hormoner som reduserer appetitten og hindrer sult etter å ha spist. [[Relatert artikkel]]

• Mangel på søvn

Mangel på søvn kan ikke bare senke immunforsvaret ditt, men kan også føre til at du ofte føler deg sulten etter å ha spist. Mangel på søvn kan øke hormonet ghrelin som utløser sult.

• Ikke inntak av nok protein

Kroppen din trenger en rekke næringsstoffer, for eksempel protein. Når kroppen ikke får i seg nok proteininntak vil du ofte være sulten selv om du har spist. Protein spiller en rolle i å redusere sult ved å øke produksjonen av hormoner som gir en følelse av metthet og redusere hormoner som utløser sult.

• En diett med for lite fett

Fett har alltid vært antatt å ødelegge kostholdet, faktisk trenger du fortsatt fett i kostholdet ditt, for i likhet med protein spiller fett også en rolle i å skape en metthetsfølelse. Dette er fordi fett fordøyes saktere av kroppen og gjør at du føler deg mett lenger.

• Overdreven alkoholforbruk

Alkohol gir ikke bare bakruseffekt, men det kan også stimulere en appetitt som utløser hyppig sult. Det er best å begrense alkoholforbruket slik at du ikke overdriver.

• Spiser for fort

Ikke bare matens form, men hastigheten som maten inntas med bidrar til appetitten. Å spise for fort kan redusere bevisstheten om at du er mett. Spis i stedet i et roligere tempo ved å ta flere dype åndedrag før du spiser og legg fra deg redskapet etter at du har satt inn maten. Tygg mat sakte slik at kroppen kan få lengre tid til å skille ut hormoner som utløser metthetsfølelse.

• Spiser mens du gjør andre ting

For de av dere som ofte spiser mens de ser på, spiller spill eller jobber, må du endre kostholdet ditt. En studie fant at å spise mens du gjør noe annet kan hindre kroppen i å innse at du er mett, noe som igjen gjør deg sulten selv etter at du har spist.

• For stresset

Stress kan øke appetitten og gjøre at du ofte blir sulten selv om du har spist ikke bare er rykter. Overdreven stressnivå kan øke hormonet kortisol som utløser sult. Prøv å kanalisere stresset ditt med meditasjon, yoga og så videre.

• Overdreven sukkerforbruk

Inntak av overflødig sukker, spesielt typen sukker fruktose kan øke appetitten som gjør at du ofte blir sulten. Inntak av sukker kan øke produksjonen av hormonet ghrelin som gjør at magen føles sulten hele tiden. Ikke bare vanlig sukker, kunstige søtningsmidler har også samme effekt, derfor begrense forbruket av sukker og kunstige søtningsmidler per dag.

• Kjedelig

Gjør ingen feil, kjedsomhet kan utløse hyppig sult selv om du har spist. Noen ganger kan kjedsomhet forveksles med sult. Forskning viser at kjedsomhet kan få en person til å ønske å gjøre en lystbetont aktivitet, som å spise.

• Overdreven saltforbruk

I tillegg til sukker gir overdreven saltinntak deg også lyst til å fortsette å spise. I stedet konsumerer du mindre enn seks gram salt per dag eller omtrent en teskje.

• Visse medisinske tilstander

I visse tilfeller kan hyppig sult som oppleves selv om du har spist være et signal om en viss medisinsk tilstand. Medisinske tilstander som kan oppleves kan omfatte diabetes, lavt blodtrykk, skjoldbrusksykdommer, overgangsalder, graviditet, amming og så videre.

Notater fra SehatQ

Hvis du opplever hyppig sult til tross for at du spiser, kan flere utløsere skyldes:

• Overdreven inntak av bearbeidede karbohydrater
• Utilstrekkelig vannforbruk
• Forbruk av visse medisiner
• Hyppig inntak av mat i flytende form
• For mye trening
• Mindre fiber
• Mangel på søvn
• Ikke inntak av nok protein
• Vedta en lav-fett diett
• Overdreven alkoholforbruk
• Spiser for fort
• Spiser mens du gjør andre ting
• For stresset
• Overdreven sukkerforbruk
• Kjedsomhet
• Overdreven saltforbruk
• Visse medisinske tilstander

Hvis du fortsetter å føle deg sulten etter å ha spist ledsaget av andre medisinske plager, kontakt lege umiddelbart for riktig undersøkelse og behandling.