Melatonin er søvnhormonet, hvordan fungerer det?

Kanskje du noen gang har lurt på årsakene til søvnighet og behov for å sove om natten. En av faktorene som spiller en rolle i denne prosessen er hormonet melatonin. Har du hørt om det? Sjekk ut den følgende artikkelen, for å finne ut mer om hormonet melatonin og dets rolle i kroppen. Vet også om melatonintilskudd som kan hjelpe med søvnproblemer.

Hva er melatonin?

Melatonin er et naturlig hormon i kroppen som spiller en rolle i søvnprosessen. For sin rolle i søvn, blir hormonet melatonin ofte referert til som søvnhormonet. Melatonin produseres i pinealkjertelen i hjernen. Imidlertid finnes dette hormonet også i øyeområdet, benmargen og tarmene. Foruten å være relatert til søvn, har melatonin også en antioksidanteffekt. Med disse effektene har melatonin tatt i tilleggsform potensielle helsemessige fordeler.

Hvordan virker melatonin?

Det er ingen klar mekanisme for hvordan melatonin virker for å hjelpe oss med å sovne. Likevel avslører eksperter at rollen til melatonin involverer kroppens døgnrytme eller kroppens interne påminnelsesrytme. Med døgnrytmen er kroppen klar over rutinemessige tidspunkt for å sove, våkne og spise. Søvnkvaliteten påvirkes av tilstrekkelige melatoninnivåer. Når det blir mørkt, vil melatoninnivået begynne å øke. Melatonin formidler deretter en beskjed til kroppen om å gå i dvale. Det er derfor du føler deg søvnig om natten. I tillegg spiller melatonin også en rolle i ulike deler av kroppen og hjelper deg å slappe av. Noen eksempler på denne melatoninaktiviteten, nemlig:
  • Bindes til reseptorer i hjernen og reduserer nevral aktivitet
  • Reduserer nivået av hormonet dopamin i øyet. Dette hormonet holder deg våken.

Hvorfor har noen mennesker problemer med å sove?

Melatoninproduksjonen kan reduseres på grunn av lyseksponering. Eksponering for lys er en måte kroppen kjenner til å våkne umiddelbart. Eksponering for lys som er for høy (inkludert fra gadgets) om natten kan derfor senke melatoninnivået. I tillegg til lysfaktoren reduserer flere andre faktorer melatoninnivået, nemlig:
  • Understreke
  • Røyk
  • Mangel på sollys på dagtid
  • Aldersøkning
  • skiftarbeid (skiftarbeid)

Melatonintilskudd for å hjelpe søvnen, er de virkelig effektive?

Ulike studier har avdekket at å ta kosttilskudd kan gjøres for å overvinne problemet med melatoninmangel, samt hjelpe folk som har søvnproblemer, inkludert søvnløshet. Ifølge eksperter kan melatonin redusere tiden det tar å sovne, med en gjennomsnittlig reduksjon på 7 minutter. Melatonin kan også hjelpe folk som har jetlag. Jetlag oppstår fordi en persons kroppsklokke er ute av synkronisering etter å ha gått inn i en ny tidssone. For å overvinne dette kan melatonintilskudd hjelpe kroppen med å tilpasse seg denne tidssonen.

Fordelene med melatonintilskudd i tillegg til å hjelpe søvnproblemer

I tillegg til søvn har melatonintilskudd også flere andre potensielle fordeler. Fordelene med melatonin inkluderer:

1. Oppretthold øyehelsen

Melatonin har antioksidanteffekter som kan redusere risikoen for ulike øyeproblemer, som makuladegenerasjon på grunn av alder.

2. Hjelper med å behandle magesår og halsbrann

Melatonins antioksidantegenskaper har ikke bare potensial til å opprettholde øyehelsen. Andre sykdommer, som magesår og halsbrann kan også overvinnes av melatonintilskudd. Likevel er forskning på effektiviteten av melatonintilskudd fortsatt relativt ny, så ytterligere studier er nødvendig.

3. Reduserer tinnitussymptomer

Tinnitus er en konstant ringing i ørene. Øreringen blir ofte verre når den lidende er i en rolig tilstand, som for eksempel å sove. Interessant nok har flere studier vist at å ta melatonintilskudd kan redusere tinnitussymptomer og hjelpe deg med å sovne.

4. Øk veksthormonnivået hos menn

Forbruk av melatonintilskudd har også potensial til å øke veksthormonnivået hos menn. Dette hormonet frigjøres naturlig av kroppen når du sover.

Vær oppmerksom på dette før du tar melatonintilskudd

Melatonintilskudd kan være en løsning for deg som har problemer med å sove. Likevel, før du bruker det, må du først konsultere en lege. Generelt bør inntak av melatonintilskudd gjøres med lavest mulig dose. Rådfør deg med lege før du tar melatonintilskudd Noen mennesker kan oppleve døsighet, svimmelhet, hodepine og kvalme etter å ha tatt melatonintilskudd. Vær også oppmerksom på at melatonintilskudd har legemiddelinteraksjoner med ulike legemidler. For eksempel blodfortynnende medisiner, blodtrykkskontrollmedisiner og antidepressiva.

Matvarer som inneholder melatonin

Ikke mange vet at det er mange matvarer som inneholder melatonin, inkludert:

  • goji-bær

Foruten å antas å kunne forhindre aldring, viser det seg at gojibær også inneholder melatonin og kan forbedre søvnkvaliteten.

  • Egg

Bortsett fra å ha mye protein, er egg en av matvarene som er rike på melatonin.

  • Melk

Varm melk antas ofte å være et naturlig middel mot søvnløshet. Ikke rart, for melk inneholder et ganske høyt melatonin.

  • Fisk

Ikke bare inneholder den godt fett, det viser seg at fisk også inneholder melatonin som kan forbedre kvaliteten på søvnen din. Velg fisk som laks og sardiner, som også inneholder omega-3 fettsyrer.

  • Nøtter

De fleste nøtter inneholder melatonin som er ganske høyt, slik som mandler og pistasjnøtter. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hormonet melatonin spiller en viktig rolle i kroppen, også i søvnprosessen. Hvis du har problemer med å sove, kontakt lege. Legen din kan bestemme behovet for melatonintilskudd.