Impotens eller erektil dysfunksjon oppstår når en mann har problemer med å få ereksjon eller opprettholde en optimal ereksjon. Denne tilstanden kan unektelig påvirke en manns selvtillit, og til og med utløse stress. Noen vitaminer har også vært knyttet til fordelene for å opprettholde penis ereksjon, selv om ytterligere forskning fortsatt er nødvendig. Hva er alternativene for vitaminer mot impotens?
Valg av vitaminer for impotens som menn kan prøve
Her er et utvalg vitaminer for impotens for å optimalisere ereksjonen:1. Vitamin D
Vitamin D blir stadig mer populært fordi det begynner å bli anerkjent for sine fordeler for immunsystemet. Vitamin D antas også å være et vitamin mot impotens som kan prøves. En studie i Journal of Nutrients fant en direkte sammenheng mellom vitamin D-mangel og alvorlig erektil dysfunksjon. Andre studier har også rapportert lignende funn. Eksperter vet faktisk ikke forholdet mellom vitamin D og impotens. Imidlertid antas det at vitamin D kan redusere betennelse og forbedre blodstrømmen. Vitamin D bidrar også til å stimulere produksjonen av nitrogenoksider – en forbindelse som er viktig for den erektile responsen. Du kan diskutere med legen din om bruk av vitamin D-tilskudd for impotens. Vitamin D kan også fås ved å sole seg regelmessig. Noen matvarer som laks, ferske sardiner, portobellosopp, eggeplommer og dyrelever inneholder også vitamin D.2. Vitamin B9
Vitamin B9 eller folat er vanligvis synonymt med vitaminer for graviditet. Hvem skulle trodd, folat omtales også som et av vitaminene mot impotens. Det er rapportert at menn med erektil dysfunksjon har lave nivåer av vitamin B9 i kroppen. Det stopper ikke der, 2020-forskningen publisert i tidsskriftet Andrologi beskrev potensialet til vitamin B9 for å behandle erektil dysfunksjon. I studien opplevde 50 respondenter bedring i impotenssymptomene selv om de ikke ble fullstendig helbredet. Vitamin B9 forekommer naturlig i form av folat og finnes i en rekke sunne matvarer. Matkilder til folat, inkludert:- Bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og rosenkål
- Avokado
- Brokkoli og asparges
- Egg
- Appelsiner og bananer
- Bønner, erter, linser og belgfrukter
3. Vitamin B3
Vitamin B3, eller kalt niacin, har også muligheten til å være et vitamin mot impotens. Dette potensialet er bevist av en studie i Journal of Sexual Medicine . I denne studien ble det rapportert at niacin kan lindre symptomer hos menn med alvorlig og moderat erektil dysfunksjon. Selvfølgelig er det ingenting galt med å spise mat med mye vitamin B3 for å lindre symptomer på impotens. Kilder til niacin, inkludert::- Kjøtt, som kalkun, kylling, svinekjøtt og biff
- Avokado
- Peanøtter
- Form
- Avokado
4. Vitamin C
Det populære C-vitaminet antas også å være et vitamin mot impotens - selv om det ikke finnes forskning som kan bevise det. Imidlertid er vitamin C rapportert å forbedre blodstrømmen og øke testosteron - to faktorer som er viktige for seksuell funksjon. Selv om forskning på vitamin C for impotens ikke er gjort, gir det absolutt mange helsemessige fordeler å få nok av dette vitaminet fra sunn mat. Kilder til vitamin C som kan konsumeres, nemlig:- Bladgrønnsaker, som brokkoli, rosenkål, spinat, kål og blomkål
- Søtpotet
- Sitrusfrukter som appelsiner
- Guava
- Grønn og rød paprika
- Tomat
Snakk med legen din før du prøver vitamintilskudd for impotens
Det bør understrekes, ytterligere forskning er fortsatt nødvendig for å styrke effekten av vitaminer for impotens ovenfor. For det kan du diskutere med legen din om å ta vitamintilskudd virkelig er riktig for å håndtere impotensen du opplever. Noen bevis rapporterer at vitamintilstrekkelighet er assosiert med seksuell helse. Å få i seg nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er også viktig for den generelle helsen. Du må være forsiktig med å ta vitamintilskudd. Overskudd av vitaminer, som er risikabelt ved å ta kosttilskudd, kan forårsake andre helseproblemer for kroppen.Andre tips for å overvinne impotens
Erektil dysfunksjon eller impotens kan påvirkes av din livsstil eller psykologiske tilstand. I tillegg til å møte behovene til vitaminer for impotens ovenfor, kan du også bruke følgende tips:- Ta hensyn til kosthold, inkludert tilstrekkelig vitaminbehov
- Oppretthold ideell kroppsvekt
- Trene regelmessig
- Leter etter måter å kontrollere stress på, inkludert å ta opp hobbyer
- Slutt å røyke og hold deg unna sigarettrøyk