Ingen forventer eller ønsker å ha et brukket bein. Imidlertid kan denne skaden skje hvem som helst. I løpet av restitusjonsperioden, velg det riktige komplementære inntaket av bruddmedisiner som mat rik på protein, kalsium og vitaminer. Typen mat som konsumeres i restitusjonsperioden og forbruket av bruddmedisiner vil avgjøre hvor raskt helingsprosessen vil finne sted. Hvis du spiser uforsiktig, vil ikke beinremodellering gå optimalt.
Mat for brukne bein
Når en person opplever et brudd, vil legen iverksette tiltak i henhold til tilstanden hans. For eksempel ved å utføre kirurgi eller sette inn en penn. Men det er bare begynnelsen på helingsprosessen, for i motsetning til andre skader krever brudd lengre restitusjonstid. Ødelagte bein trenger næring og tid for å komme sammen igjen. Ikke bare med bruddmedisin, men også med et balansert næringsinntak som kan fremskynde restitusjonsprosessen. Hva som helst? 1. Mat med mye protein
Minst halvparten av beinstrukturen består av protein. Når en person opplever et brudd, betyr det at kroppen trenger proteininntak for å hjelpe til med å danne nye bein. Matkilder med mye protein kan være fra kjøtt, fisk, melk, ost, yoghurt, nøtter, soyaprodukter eller hele korn. 2. Mat med mye kalsium
Kalsium har alltid vært assosiert med beinhelse siden barndommen. Dette mineralet bidrar også til å bygge sterke bein. Ideelt sett trenger voksne et kalsiuminntak på 1000-1200 mg per dag. Leger kan også anbefale kalsiumtilskudd i tillegg til bruddmedisiner som må konsumeres. Gode kilder til mat med høyt kalsium er melk, yoghurt, ost, brokkoli, grønnkål, soyabønner, tunfisk, laks, mandelmelk og pok choy. 3. Vitamin D
Vitamin D er også en følgesvenn til bruddmedisiner som er viktige å ta under restitusjonsprosessen. Dette vitaminet bidrar til å optimalisere absorpsjonen av kalsium i beinene til både barn og voksne. Naturligvis kan D-vitamin fås ved å sole seg i 15 minutter hver dag. I tillegg kan matkilder rike på vitamin D inkludere eggeplommer, laks, yoghurt, melk og appelsinjuice. Bli kjent med mat- og drikkeinntaket ditt for å vite hvor mye vitamin D det er i den. Ideelt sett trenger voksne 600 IE vitamin D-inntak per dag. 4. Vitamin C
I tillegg til vitamin D kan også beinbruddmedisin optimaliseres med inntak av vitamin C. Ved tilstrekkelig vitamin C-forbruk kan kroppen produsere kollagen som kan danne beinstruktur. Vitamin C er lett å få fra frukt og grønnsaker som appelsiner, kiwi, bær, tomater, poteter og grønne grønnsaker. 5. Strykejern
Ikke mindre viktig, sørg for at kroppen får tilstrekkelig inntak av røde blodlegemer under restitusjonsprosessen etter et brudd. Ellers kan helingsprosessen ta lengre tid. Akkurat som vitamin C, hjelper jern kroppen med å lage kollagen, som danner beinstruktur. Gjennom jern får bein også tilstrekkelig oksygeninntak. Gode kilder til jern er rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, grønne bladgrønnsaker, grovt brød og frokostblandinger. 6. Kalium
Mineraler som kalium er også viktige for å fremskynde restitusjonsprosessen etter et brudd. Naturlig inntak av kalium kan oppnås naturlig fra bananer, appelsiner, poteter, nøtter, frø, fisk, melk og kjøtt. 7. Matvarer som inneholder vitamin A
I følge forskning kan mangel på inntak av vitamin A, vitamin D og kalsium påvirke beinhelsen. Derfor er tilstrekkeligheten av vitamin A i kroppen nødvendig hvis du opplever et brudd. Mat rik på vitamin A som du kan spise er bifflever, søtpoteter, gulrøtter, rød paprika, spinat og erter. For å forhindre osteoporose anbefales det imidlertid å ikke spise bifflever mer enn en gang i uken. Det samme gjelder hvis du tar kosttilskudd som inneholder retinol (dyreform av vitamin A). Postmenopausale kvinner og eldre som er i faresonen for osteoporose, anbefales å begrense retinol (inkludert de som inneholder fiskeolje) til ikke mer enn 1,5 mg per dag. 8. Matvarer inneholder kobber (kobber), sink og kollagen
Glatt beinkonstruksjon og kirurgi kan ikke skje uten sunt kollagen. Derfor krever sunne bein ikke bare tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D, men også tilstrekkelige mengder vitamin C, lysin, aminosyren prolin og andre mikronæringsstoffer som støtter strukturen til kollagen. 9. Matvarer inneholder vitamin K
Matvarer som inneholder vitamin K er også bra for bruddgjenoppretting. Grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat, vegetabilsk olje og fullkornsblandinger kan være ditt valg. 10. Matvarer som inneholder vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendig for beinhelsen. Vitamin B12 kan styrke røde blodceller og nervesystemet for å holde seg frisk. Vitamin B12 kan forårsake anemi på grunn av vitamin B12-mangel. Gode kilder til vitamin B12 er kjøtt, laks, torsk, melk, ost, egg og fullkornsblandinger. [[Relatert artikkel]] Hvilken mat bør du unngå?
I tillegg til næringsinntaket som inntas sammen med bruddmedisinen ovenfor, er det flere typer mat og drikke som bør unngås. Hvis ikke, kan gjenopprettingsprosessen etter et brudd bli forstyrret. Hva som helst? 1. Alkohol
Drikker som inneholder alkohol kan gjøre restitusjonsprosessen etter et brudd tregere. Faktisk fører overdreven alkoholinntak til at en person ikke klarer å stå i balanse slik at risikoen for å falle og skade på samme bein er høyere. 2. Kaffe
Faren for å drikke for mye kaffe kan også gjøre restitusjonsprosessen etter et brudd tregere. Når en person bruker for mye koffein, øker også frekvensen av vannlating. Dette betyr at kalsium også kan gå til spille. 3. Salt
Overdreven salt- eller natriuminntak gjør faktisk at en person mister mer kalsium i urinen. Husk også at salt- eller natriuminntaket ikke bare er i form av bordsalt, men også matvarer som inneholder ekstra natrium i prosessprosessen. Bytt ut med andre, sunnere saltmatalternativer. [[Relatert artikkel]] Notater fra SehatQ
Pass også på at under restitusjonsprosessen etter et brudd, er omgivelsene også støttende. Starter fra tilgang til flytting til hjelp fra de nærmeste for å lette mobiliteten.