Måter å krympe overarmen uten trening inkluderer å redusere antall kalorier som forbrukes, øke fiberinntaket, øke mengden protein som forbrukes og velge riktige typer karbohydrater. Faktisk kan innsatsen ovenfor fortsatt ikke skilles fra fysisk trening. Årsaken er, uten trening kan resultatene som oppnås være mindre enn optimale. Faktisk vil fettet i overarmene reduseres. Du trenger imidlertid fortsatt trening for å få det til å bli tonet. 
Tell kaloriene i maten som kommer inn for å kunne redusere den 
Tilstrekkelig søvn er viktig hvis du ønsker å krympe overarmene uten å trene
Hvordan redusere overarmene uten trening
For det første er det selvfølgelig ingenting galt hvis du starter et forsøk på å krympe overarmene uten å trene først, som nedenfor.
Tell kaloriene i maten som kommer inn for å kunne redusere den 1. Reduser kaloriinntaket
Nøkkelen til å redusere fettansamlingen i overarmene er å ha et kaloriunderskudd. Dette betyr at antall kalorier du inntar må være mindre enn antall forbrente kalorier. Generelt trenger voksne kvinner 2000 kalorier om dagen, mens menn trenger 2500 kalorier. Mer enn det vil de innkommende kaloriene lagres av kroppen i form av fett, inkludert i overarmene. For å kunne kutte fett i overarmene, betyr det at du må kvitte deg med disse kaloribesparelsene. En måte er å redusere kaloririk mat, som stekt mat, begrense søt mat og øke grønnsaksforbruket. Hvis du inntar færre kalorier, så vil kroppen forbrenne fettavleiringer som en energikilde og over tid vil også overarmene krympe.2. Øk proteininntaket
Å spise mer protein vil få deg til å føle deg mett, så lysten til å spise eller snacks vil avta. Dette er viktig for deg som ønsker å begrense opphopning av fett i overarmene. Å endre menyen med matvarer som vanligvis inneholder mye karbohydrater til høy i protein vil også bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og forbrenne fett i kroppen.3. Øk fiberinntaket
Å legge til fiberinntak til den daglige menyen kan hjelpe vekttapprosessen samt krympe overarmen. I motsetning til andre stoffer i kroppen, tar fiber lengre tid å bli behandlet av fordøyelsessystemet. Det er derfor når du spiser mer grønnsaker og annen fiberholdig mat, vil du føle deg mett lenger. Hvis denne vanen gjøres regelmessig, vil kroppsvekten din reduseres over tid, og det samme vil størrelsen på overarmens omkrets. Les også:God kilde til fiberrik mat å konsumere4. Velg riktig type karbohydrater
Karbohydrater er nødvendig av kroppen som energikilde. Så når du er på diett, trenger du faktisk ikke kutte karbohydratinntaket helt. Det er imidlertid ikke alle typer karbohydrater som er like gode for fettforbrenningsprosessen. Så en måte å krympe overarmene uten trening er å erstatte eller redusere inntaket av hvit ris, pasta eller hvitt brød med andre sunnere karbohydratkilder, som:- Fullkorn
- Grønnsaker
- Frukt
Tilstrekkelig søvn er viktig hvis du ønsker å krympe overarmene uten å trene 5. Få nok søvn
Visste du at det å få nok søvn er veldig viktig for prosessen med å gå ned i vekt? Hvis du er søvnmangel, vil sulten din ha en tendens til å øke og vekttap vil bli hemmet. Automatisk vil også størrelsen på overarmen være vanskelig å krympe.6. Drikk mye vann
Å drikke mye vann er en av de enkleste måtene å redusere overarmene uten trening. Ved å drikke mer vann vil du føle deg mett lenger og forhindre at overflødige kalorier kommer inn i kroppen. Vann vil også bidra til å fremskynde stoffskiftet, slik at fettforbrenningen kan skje raskere.For at resultatene av denne metoden skal maksimeres, må du også begrense inntaket av søte og kaloririke drikker som pakket te, brus og andre drikker.