Fett er faktisk et viktig makronæringsstoff for kroppen. Imidlertid er ikke alle typer fett bra for helsen. En av dem er visceralt fett eller visceralt fett. Magefett kan være farlig fordi det øker risikoen for sykdom. Bli kjent med visceralt fett og hvordan du kontrollerer det. 
Bildetekst Keto-dietten, en annen lavkarbodiett, har også potensial til å kontrollere visceralt fett.
Hva er visceralt fett eller magefett?
Visceralt fett aka visceralt fett er aktivt fett som binder organene i magerommet i kroppen. Visceralt fett blir ofte referert til som magefett. Visceralt fett omtales som aktivt fett fordi det aktivt kan øke risikoen for ulike sykdommer. Fordi det er i bukhulen, vil visceralt fett være vanskelig for oss å føle. Hvis du kan klype magen din som føles feit, er det ikke nødvendigvis visceralt fett. Fettet som vi kan ta på og føle i magen kalles subkutant fett.Farene med visceralt fett for helsen
Siden vi var på skolen kjenner vi kanskje fettets funksjon for å lagre overflødige energireserver. Men faktisk kan fett også produsere hormoner og inflammatoriske stoffer, spesielt visceralt fett. Visceralt fett er svært aktivt og produserer markører for betennelse i kroppen, slik som IL-6, IL-1β, PAI-1 og TNF-α. Hormonene som produseres av fett kan utløse betennelser og øke risikoen for ulike kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom. En annen teori om visceral fare er portalteorien. I følge denne teorien frigjør visceralt fett betennelsesmarkører og frie fettsyrer i kroppen, som deretter sirkulerer gjennom portvenen til leveren. Portvenen i seg selv er ansvarlig for å frakte blod fra tarmene, bukspyttkjertelen og milten til leveren. Å bære betennelsesmarkører og frie fettsyrer som "mørke passasjerer" får fett til å samle seg i leveren. Det risikerer også å utløse leverinsulinresistens og øker risikoen for type 2 diabetes.Uønskede komplikasjoner av visceralt fett
Visceralt fett kan raskt utløse helseproblemer. Dette fettet kan forårsake insulinresistens, selv om pasienten aldri har hatt diabetes eller prediabetes. Studier tyder på at insulinresistens er forårsaket av det retinolbindende proteinet som frigjøres av visceralt fett. I tillegg til insulinresistens kan visceralt fett også øke blodtrykket raskt. Å etterlate overflødig visceralt fett i kroppen kan øke risikoen for ulike andre svært alvorlige sykdommer, for eksempel:1. Hjerteinfarkt og hjertesykdom
En stor studie av europeiske kvinner i alderen 45 til 79 konkluderte med at de med store midjer (og de med størst midje i forhold til hoftestørrelsen) mer enn doblet risikoen for å utvikle hjertesykdom. Risikoen ble nesten doblet selv etter justering for flere andre risikofaktorer, inkludert blodtrykk, kolesterol, røyking og BMI. Hos friske, røykfrie kvinner øker hver 2. tommer ekstra midjestørrelse risikoen for hjerte- og karsykdommer med 10 %.2. Astma
I en stor studie av lærere i California var kvinner med høye nivåer av visceralt fett (midjeomkrets større enn 35 tommer) 37 % mer sannsynlig å utvikle astma enn kvinner med mindre midje til tross for normal vekt. Forskere mener at magefett kan øke risikoen for astma fordi det har en betennelseseffekt i hele kroppen, også i luftveiene.3. Brystkreft
En kombinert analyse av flere studier fant at premenopausale kvinner med abdominal fedme (midjestørrelse uforholdsmessig til høyden deres) hadde større risiko for å utvikle brystkreft. En stor midje var også assosiert med brystkreftrisiko blant postmenopausale kvinner, men effekten var ikke signifikant etter at BMI ble tatt i betraktning.4. Kolorektal kreft
Personer med mest visceralt fett har en tredobbel risiko for å utvikle kolorektale adenomer (precancerøse polypper) sammenlignet med de med minst visceralt fett, ifølge en koreansk studie i American Journal of Gastroenterology (januar 2010). Forskerne bekreftet også at adenomatøse polypper i tarmen er assosiert med insulinresistens, som kan være en mekanisme som øker kreftrisikoen.5. Demens
Forskere ved Kaiser Permanente fant at personer i begynnelsen av 40-årene med de høyeste nivåene av magefett, sammenlignet med de med minst magefett i den alderen, hadde nesten tre ganger større sannsynlighet for å utvikle demens (inkludert Alzheimers sykdom).Hvordan stilles diagnosen visceralt fett?
Den mest nøyaktige måten å diagnostisere visceralt fett på er å bruke en CT-skanning eller MR-skanning. Men dessverre koster denne prosedyren mye penger og tar lang tid. Vanligvis er denne viscerale fettskalaen i området 1-59. Skalaen for sunt visceralt fett er under 13. Hvis diagnosen visceralt fett er mellom 13-59, vil pasienten måtte gjennomgå livsstilsendringer.Tips for å redusere visceralt fett
Heldigvis kan vi redusere visceralt fett ved å leve en sunn livsstil. Ved å gå ned og kontrollere vekten vil også visceralt fett reduseres. Noen enkle måter å redusere visceralt fett på, nemlig:1. Prøv et lavkarbokosthold
En lavkarbodiett er en effektiv diett for å kontrollere visceralt fett. Faktisk har flere studier funnet at en lavkarbodiett er mer effektiv enn en lavfettdiett til å redusere nivåene av disse aktive fettene.
Bildetekst Keto-dietten, en annen lavkarbodiett, har også potensial til å kontrollere visceralt fett. 2. Øk aerobic trening
Aerobic eller cardio trening er en morsom måte å redusere visceralt fett, samtidig som det hjelper deg å forbrenne kalorier. Du kan kombinere aerobic trening med et sunt kosthold.Noen typer aerobic trening som er enkle å gjøre er å løpe og gå.
3. Spis mer protein
Protein er et viktig næringsstoff for vektkontroll. Dette makronæringsstoffet kan undertrykke sult ved å øke hormoner assosiert med følelsen av metthet. Protein kan også øke kroppens forbrenning, så det forventes at kroppsvekt samt visceralt fett i kroppen også vil avta. Studier viser at personer som spiser mye protein har en tendens til å lagre mindre visceralt fett.4. Begrens alkohol- og sukkerforbruket
Virkningen av overdreven sukker er ikke så søt som den smaker. Ulike studier har funnet at personer som bruker for mye sukker har en tendens til å ha høyere visceralt fett. Det samme er alkohol. Selv om det fortsatt er behov for ytterligere studier, tyder noen studier på at overdreven alkoholforbruk kan få en person til å lagre mer visceralt fett.5. Unngå transfett
Transfett er en farlig type syntetisk fett. Disse fettene finnes ofte i bearbeidet mat, som potetgull og bakevarer. Selv om det er deilig, viser ulike studier at transfett kan øke visceralt fett.6. Få nok søvn
Nok hvile er veldig viktig for helsen. Noen undersøkelser sier at mangel på søvn kan øke visceralt fettnivå. På den annen side, hvis vi får nok søvn, vil også dette fettet avta.Få nok av ditt daglige søvnbehov, som er 7-9 timer per dag. [[Relatert artikkel]]