PMS-symptomer før menstruasjon og effektive måter å lindre den på

PMS symptomer (premenstruelt syndrom) er en samling av fysiske og psykologiske symptomer som noen kvinner føler før menstruasjon. Noen av de vanligste symptomene inkluderer humørsvingninger (humørsvingninger), kramper i mageområdet og akne på hudoverflaten. PMS oppstår vanligvis i løpet av 1-2 uker, før menstruasjonen kommer og forsvinner når menstruasjonen kommer. Det er anslått at tre av fire kvinner vil oppleve PMS-symptomer i løpet av sin fertile periode. Denne tilstanden er ikke farlig, men får ofte kvinner som går gjennom det til å føle ubehag. Så vanligvis vil flere skritt bli tatt for å overvinne dette, fra å ta smertestillende midler til å gjøre avspenningsteknikker.

PMS-symptomer som er vanlige hos kvinner

Et av symptomene på PMS er magesmerter. PMS-symptomer hos kvinner er generelt humørsvingninger (humørsvingninger) og blir lett irritert. Imidlertid er PMS-tegn ikke bare emosjonelle eller psykologiske, men har også en effekt på det fysiske eller kroppen. Noen av de fysiske PMS-symptomene som kan merkes er:

• Harde bryster
• magekramper
• Endringer i appetitten
• Hodepine
• Oppblåst
• Muskel- og leddsmerter
• kviser
• Forstoppelse eller diaré
• Blir lett sliten

I mellomtiden kan psykologiske og atferdsmessige tegn på PMS inkludere:

• humørsvingninger (humørsvingninger), gråter lett, blir lett sint eller blir lett irritert
• Føler seg overveldet eller å miste kontrollen
• Stemningsfull stemning
• Trekk deg tilbake sosialt
• Vanskelig å sove
• Føler seg anspent eller engstelig
• Lett å glemme eller vanskelig å konsentrere seg

Husk at noen ganger kan PMS-symptomer være alvorlige og vanskelige å behandle. Hvis du føler det slik, kan du oppsøke lege og psykisk helsepersonell.

Dette er grunnen til at PMS kan skje

Hormonet østrogen påvirker utseendet til PMS-symptomer PMS-symptomer vises vanligvis fra 11 dager før menstruasjon og vil forsvinne når menstruasjonen endelig kommer. Den eksakte årsaken til PMS er fortsatt ukjent, men det er flere ting som anses å ha sammenheng med denne tilstanden, hvorav en er et spørsmål om hormonell ubalanse som oppstår før menstruasjon. I løpet av menstruasjonssyklusen er det tider når nivåene av hormonene østrogen og progesteron stiger. Dette kan utløse humørsvingninger, angstlidelser og overirritasjon. For de fleste kvinner er PMS bare et mildt symptom som er litt plagsomt. Men for andre kan symptomene være alvorlige nok til å gjøre det vanskelig å bevege seg. Her er noen faktorer som vil øke en persons risiko for å oppleve plagsomme PMS-symptomer:

• Har en historie med depresjon
• Det er en familie som har en historie med depresjon
• Har du noen gang opplevd vold?
• Har du noen gang brukt ulovlige rusmidler?
• Tilstedeværelse av fysiske eller følelsesmessige traumer

8 måter å håndtere PMS-symptomer på

Å spise sunn mat kan bidra til å lindre PMS-symptomer. Noen av tingene du kan gjøre for å behandle PMS-symptomer er:

1. Slapp av

Prøv å bruke avspenningsteknikker, som meditasjon, massasje, yoga, tai chi, og så videre, for å håndtere stress.

2. Bruk et sunt kosthold

Vedta et sunt kosthold ved å spise komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker, fullkorn og mat med mye kalsium.

3. Reduser saltinntaket

Reduser forbruket av salt eller mat som inneholder mye salt for å forhindre oppblåsthet og absorpsjon av vann i kroppen.

4. Begrens koffein og alkohol

Å begrense koffein- og alkoholforbruket må gjøres slik at PMS-symptomer ikke blir verre fordi de kan øke nivåene av hormonet østrogen.

5. Spis lite med hyppig frekvens

Å spise mat i små porsjoner, men ofte (f.eks. å spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner) kan forhindre oppblåsthet.

6. Tren regelmessig

Trening i minst 30 minutter om dagen, trening kan forbedres. helse og lindre tegn på PMS.

7. Få nok hvile

Få nok hvile for å lindre smerten forårsaket av PMS. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt.

8. Bruk smertestillende

Bruk smertestillende midler, som ibuprofen eller paracetamol hvis smertene er uutholdelige. Tidligere kan du også legge en varm kompress på magen for å redusere kramper som oppstår før menstruasjonssyklusen. [[relaterte artikler]] Hvis symptomene på PMS som du føler ikke kan overvinnes, kan du umiddelbart oppsøke lege. Legen vil utføre en undersøkelse fordi symptomene noen ganger ligner på de tidlige tegnene på graviditet.