Det er mange fordeler med trening for bein og ledd, fra å styrke bein til å forhindre bentap, aka osteoporose. Denne fordelen kan oppnås av alle, også de av dere som ofte opplever smerter i bein- og leddområdet. Trening for å styrke bein må gjøres fra en ung alder. Dette er fordi denne vanen vil bli utført som forberedelse til endringene som vil skje i beinene med alderen. 
Iherdig trening vil gjøre beinene sterke 
Trening vil gjøre blodsirkulasjonen til beinene jevnere 
Oppvarming kan redusere smerter ved leddgikt Av de mange treningstypene er det flere typer som antas å være svært gode for å opprettholde sunne bein og ledd, som nedenfor.
Fordeler med trening for bein og ledd
Følgende er fordelene med trening for bein og ledd som kan oppnås hvis det gjøres regelmessig.
Iherdig trening vil gjøre beinene sterke 1. Holder bein sterke
Trening kan gjøre bein sterkere fordi disse organene vil tilpasse seg aktivitetene vi gjør. Når vi beveger oss mye eller trener, vil bein bruke mer kalsium og gjøre seg tettere. Omvendt, når det brukes sjelden, vil bentettheten fortsette å reduseres. Ved regelmessig trening vil bentetthet aka beinmasse opprettholdes og redusere risikoen for beinskader på grunn av alder.2. Reduser risikoen for skade
Ved å trene vil balansen og koordinasjonen din trenes og vedlikeholdes. Dette vil gi fordeler på sikt, for etter hvert som vi blir eldre er vi mer utsatt for fall. Bein som ikke er sterke aka porøse, pluss redusert balanse, vil øke risikoen for skade, inkludert brudd. Derfor, for å forhindre det, er det veldig viktig å trene regelmessig.3. Hold leddene smurt
Et ledd er en sammensmelting av to bein som er knyttet sammen. For å kunne bevege seg er det i leddene en væske som kalles leddvæske. Denne væsken vil fungere som et leddsmøremiddel som motorolje. Når denne væsken er mindre enn normalt, vil ledd- og beinbevegelser bli forstyrret. Ved å trene regelmessig vil leddvæskesirkulasjonen gå bra og hindre at leddene blir skadet.
Trening vil gjøre blodsirkulasjonen til beinene jevnere 4. Gjør blodsirkulasjonen til beinene jevnere
En av fordelene med trening for ledd er knyttet til jevn blodsirkulasjon. Når vi trener vil hjertet akselereres og øke blodsirkulasjonen i hele kroppen, inkludert ledd og bein. Blod bærer oksygen og næringsstoffer. Når sirkulasjonen er jevn, vil altså fordelingen av oksygen og næringsstoffer som er svært viktige for kroppen skje jevnt.5. Beskytter ledd
Fordelene med trening for bein og ledd kan også oppnås indirekte. For når vi driver med fysisk aktivitet vil muskler, sener og leddbånd rundt leddene bli sterkere. Organene som omgir dette vil gi beskyttelse til leddene, så de involverte beinene er ikke utsatt for skade, inkludert skade.6. Bli kvitt avfall fra fuger
Trening utløser en prosess i kroppen som kalles autofagi, hvor skadede celler i leddene brytes ned og elimineres. På den måten vil cellene i bein og ledd alltid regenereres og redusere risikoen for skade.7. Aktiver gener som er sunne for ledd
Å trene regelmessig med passende intensitet vil bidra til å aktivere gener som kan bygge bein, spesielt brusk. Les også: Gjenkjenne de forskjellige abnormitetene som kan oppstå i beinTreningstyper som er bra for bein og ledd
Oppvarming kan redusere smerter ved leddgikt Av de mange treningstypene er det flere typer som antas å være svært gode for å opprettholde sunne bein og ledd, som nedenfor. • Lett oppvarming
En lett oppvarming før trening vil ikke bare redusere risikoen for skade under trening, den vil også bidra til å lindre smerte for de med leddgikt.• Tren med kroppsvekt
Idrett som utføres med vår egen kroppsvekt kalles vektbærende trening. Denne typen trening vil bidra til å styrke muskler og bein ved å bekjempe tyngdekraften. Når føttene støtter kroppens vekt, vil beinene dine være under press som gjør at de jobber hardere. Derfor trenes beinene og vil over tid bli sterkere. Eksempler på denne typen sport inkluderer:- jogge
- Fjellklatring (vandring)
- Hoppetau
- Tennis
- Badminton
- Opp og ned trapper
- Basketball
- Fotball
- volleyball