Frukt som inneholder jern er fortsatt ikke allment kjent. Så langt er kjøtt eller skalldyr kjent som de høyeste kildene til jern. Faktisk er det mange frukter som inneholder mye jern som venter på å bli smakt. Spesielt for veganere og vegetarianere som er forvirret når det gjelder å finne kilder til jern. Fra nå av, ikke vær forvirret lenger. Bli kjent med noen av disse jernrike fruktene. [[Relatert artikkel]] 
Frukt som inneholder jern Frukten som er forfriskende viser seg å ha en plass på listen over frukt som er rik på jern. Denne store frukten har 0,24 gram jern i hver 100 gram frukt. I tillegg inneholder fordelene med vannmelon også vitamin C, som gjør at kroppen kan absorbere jern bedre. 
Granateple, en frukt rik på jern Granatepler er ikke bare vakre å se på, men også deilige når de spises. I tillegg er granateple også inkludert i listen over frukt som inneholder jern. Hvert 100 gram granateple inneholder 0,3 milligram jern.
Liste over frukt som inneholder mye jern
Jern er et viktig mineral som hemoglobin trenger for å fungere ordentlig. Når hemoglobinmengden er tilstrekkelig, kan røde blodlegemer fordele oksygen i blodet riktig slik at kroppens organer kan fungere optimalt. I tillegg, sitert fra Mayo Clinic, kan mangel på jerninntak forårsake ulike symptomer på skadelig anemi, som tretthet, blek hudfarge, svimmelhet, brystsmerter og kortpustethet. Hvis du ikke vil at de forskjellige symptomene ovenfor skal oppstå, prøv de forskjellige fruktene som inneholder mye jern, for eksempel følgende:1. Datoer
Frukt som inneholder jern spises ofte i løpet av måneden Ramadan. Det er ikke noe galt om du nå ønsker å innta det regelmessig, spesielt siden jerninnholdet er ganske høyt. I 100 gram dadler er det omtrent 4,79 milligram jern. I tillegg til å inneholde jern, er disse søte dadlene også utstyrt med andre næringsstoffer, andre mineralstoffer som kalsium, kalium, magnesium, til sink!2. Tørkede aprikoser
For indonesere er ikke aprikoser like kjent som appelsiner eller mango. Men det viser seg at tørkede aprikoser er en av fruktene som inneholder mye jern. Gjør ingen feil, 100 gram tørkede aprikoser inneholder allerede omtrent 2,7 milligram jern. Ganske mye for størrelsen på en liten frukt, ikke sant?3. Bær
Bær har lave nivåer av jern, som bare er 0,3 milligram per 100 gram. Imidlertid inneholder bær som jordbær til bjørnebær vitamin C, som kan forbedre kroppens funksjon med å absorbere jern.4. Tørkede plommer
Den neste frukten som inneholder jern er tørkede plommer. Akkurat som aprikoser er kanskje ikke plommer en frukt som har høy popularitet. Men ikke undervurder næringsinnholdet som jern den har. For i 100 gram tørkede plommer er det 3,52 milligram jern klar til å spise!5. Vannmelon
Frukt som inneholder jern Frukten som er forfriskende viser seg å ha en plass på listen over frukt som er rik på jern. Denne store frukten har 0,24 gram jern i hver 100 gram frukt. I tillegg inneholder fordelene med vannmelon også vitamin C, som gjør at kroppen kan absorbere jern bedre. 6. Granateple
Granateple, en frukt rik på jern Granatepler er ikke bare vakre å se på, men også deilige når de spises. I tillegg er granateple også inkludert i listen over frukt som inneholder jern. Hvert 100 gram granateple inneholder 0,3 milligram jern. 7. Tørkede druer (rosiner)
Rosiner er ikke fremmed for tungen til det indonesiske folket. Populariteten til rosiner har gjort dem til en smaksingrediens i mange matvarer, fra kaker til iskrem. Tilsynelatende er de tørkede druene inkludert i fruktgruppen som inneholder mye jern. Hvert 100 gram rosiner inneholder 1 milligram jern.8. Bringebær
I tillegg til sin deilige smak og høye næringsverdi for helsen, er det få som vet at bringebær også er inkludert i listen over frukt som inneholder jern. I 100 gram bringebær inneholdt 1 milligram jern i den. Les også: Overflødig jern, gjør huden grå til komplikasjonerDaglig behov for jern
Det daglige behovet for jern varierer absolutt, avhengig av kjønn og alder. For å bli kjent med ditt daglige jernbehov, forstå mengden daglig jernbehov nedenfor:- Spedbarn 0-6 måneder: 0,27 milligram
- Spedbarn 7-12 måneder: 11 milligram
- Barn 1-3 år: 7 milligram
- Barn 4-8 år: 10 milligram
- Gutter 9-13 år: 8 milligram
- Gutter 14-18 år: 11 milligram
- Gutter 19 og over: 8 milligram
- Jenter 9-13 år: 8 milligram
- Jenter 14-18 år: 15 milligram
- Kvinner 19-50 år: 18 milligram
- Eldre kvinner (51 år og over) 8 milligram
- Gravide kvinner: 27 milligram