Alle har sitt eget væskebehov, avhengig av aktivitet, kjønn, alder, høyde og vekt. Selv om det er en generell regel å anbefale at en viss mengde vann er ideell for mennesker, kan du beregne ditt personlige væskebehov på en rekke måter. 
Vær forsiktig, mangel på kroppsvæsker kan utløse
Hvordan beregne væskebehov
En måte å dekke kroppens væskebehov på er å regelmessig innta vann. Mengden vanninntak for hver person viser seg å være forskjellig. Beregningen av kroppsvæsker er også basert på en rekke faktorer som kjønn, kroppsvekt og andre faktorer som påvirker en person. Hvordan beregner du kroppens væskebehov?1. Væskebehov hos voksne ifølge WHO
I følge WHO er mer enn 60 % av kroppens funksjoner avhengig av vann, inkludert hjernen og nervesystemet. Mangel på vann kan føre til at kroppen opplever tretthet, tap av konsentrasjon, hodepine, depresjon, søvnvansker og diverse andre helseproblemer. Basert på forskningsresultatene fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA, kan den første måten å beregne væskebehovet til hver enkelt person gjøres basert på kjønn. En kvinne trenger 2,7 liter vann per dag, mens menn trenger 3,7 liter vann hver dag.2. Beregne væskebehov med Watson-formelen
I tillegg til kjønn kan hver enkelts kroppsvæskebehov også bestemmes gjennom Watson-formelen. Trikset er å bruke en formel basert på alder, høyde og vekt til hver enkelt.- Watsons formel for menn:
2 447 - (0,09145 x alder) + (0,1074 x høyde i cm) + (0,3362 x vekt i kg) = total kroppsvekt (TBW) i liter
- Watsons formel for kvinner:
-2,097 + (0,1069 x høyde i cm) + (0,2466 x vekt i kg) = total kroppsvekt (TBW) i liter
3. Barns væskebehov i henhold til IDAI
Barn i alderen 1 år har et vannvolum på 65-80 % av den totale kroppsvekten. Denne prosentandelen vil avta med alderen, til 55-60 % i ungdomsårene. Væsker er nødvendig for å opprettholde kroppens metabolisme, forbedre fordøyelsessystemet, hjelpe cellefunksjonen, regulere kroppstemperaturen, løse opp ulike biokjemiske reaksjoner, smøre og regulere elektrolyttsammensetningen. Væskebehovet er forskjellig for hver alder, kjønn, muskelmasse og kroppsfett. Antatt:- Spedbarn i alderen 0-6 måneder trenger 700 ml væske per dag
- Spedbarn 7-12 måneder trenger 800 ml væske per dag
- Barn 1-3 år trenger 1300 ml/dag
- Barn 4 – 8 år trenger 1700 ml/dag
- Barn 9-13 år trenger 2400 ml/dag hos gutter og 2100 ml/dag hos jenter
- Barn 14-18 år trenger 3300 ml/dag (gutter) og 2300 ml/dag for jenter
Faktorer som påvirker kroppsvæskebehovet
Det er flere faktorer som påvirker en persons væskebehov. Disse faktorene gjør at væskebehovet til hver enkelt person er forskjellig. Hva er de aktuelle faktorene?1. Sportsaktiviteter
En av aktivitetene som kan føre til at kroppen opplever mangel på væske er trening. For når du trener, skilles det ut mye væske i kroppen gjennom svette. Derfor, for å forhindre dehydrering og øke muskelstyrken i kroppen, anbefales det på det sterkeste å drikke vann før, under og etter trening. Dette er fordi kroppen trenger mer væske når man trener enn når man ikke trener.2. Miljø
Individer i tørre og varme områder trenger mer væske enn de som bor i fuktige områder. Fordi folk som bor i varme områder vil svette mer.3. Sykdom
Vann kan bidra til å øke utholdenheten og balansere væskenivået i kroppen som er nødvendig når du er syk. Når kroppen er i en svak tilstand, for eksempel når du er syk, anbefales det å konsumere mer vann enn normalt for å erstatte tapt væske.4. Gravid eller ammende
Kvinner som er gravide eller ammer trenger ekstra kroppsvæsker. Vanligvis trenger gravide kvinner å innta så mye som 2,4 liter væske per dag og amming krever så mye som 3,1 liter væske per dag.Hva kan skje hvis kroppen er dehydrert?
Vær forsiktig, mangel på kroppsvæsker kan utløseurinveisinfeksjon. Å beregne kroppens væskebehov er en måte å finne ut hvor mye inntak kroppen trenger. Ved å kjenne til kroppens væskebehov kan du unngå risikoen for følgende helseproblemer:
1. Varmeangrep (heteslag)
Mangel på væskeinntak kan forårsake ledd- og muskelkramper som fører til heteslag aka heteslag. Som kjent krever musklene og hjertet hver væskeinntak på mer enn 70 % av den totale væsken du inntar om dagen. Anfallet som begynner med dette anfallet oppstår på grunn av ubalanse i kroppens natrium-, kalium- og elektrolyttnivåer.2. Urinveisinfeksjoner og nyrestein
Mangel på væske kan også forårsake urinveisinfeksjoner og nyrestein. Mangel på vanninntak kan føre til opphopning av restavfallsstoffer i nyrene.Nyrene er også truet til ikke å kunne utføre sine funksjoner riktig, nemlig å filtrere giftstoffer, på grunn av manglende væskeinntak. Dette har også en innvirkning på urinveiene som blir infisert på grunn av opphopning av giftstoffer og gjenværende kroppsavfall i nyrene.