Mineraler og vitaminer for eldre, hva trengs?

For å møte næringsinntaket som i økende grad er nødvendig med alderen, velger foreldre vanligvis å ta vitamintilskudd. Dette vitamintilskuddet for eldre ble valgt fordi det er enkelt å konsumere. I tillegg har eldre ofte problemer som nedsatt matlyst slik at det å ta kosttilskudd anses å være en løsning.

Trenger du vitamintilskudd for eldre?

Ifølge forklaringen til en ekspert fra Emory University i USA, trenger ikke alle eldre ekstra vitamininntak fra kosttilskudd. Nødvendige næringsstoffer kan oppnås ved å forbedre kostholdet. Faktisk kan det i noen tilfeller være farlig for deg å ta vitamintilskudd. Foruten å kunne ha en negativ innvirkning på helsen, vil utgiftene dine øke enda mer med tanke på at prisen på vitaminer er ganske drenerende. Det samme ble formidlet av en industrigruppe som representerer kosttilskuddsprodusenter, Rådet for ansvarlig ernæring. De er enige om at foreldre kan få i seg de næringsstoffene de trenger ved å forbedre kostholdet. Likevel er forholdene mellom en eldre og en annen forskjellige. I noen tilfeller har eldre mennesker en tendens til å miste matlysten når de blir eldre. På den annen side tyder noen studier på at eldre inntar minst to multivitaminer om dagen slik at deres ernæringsbehov blir dekket. I en rekke studier står det at eldre trenger vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, C, D og E.

Typer vitaminer for eldre

Det er ulike vitaminer for eldre som trengs når man blir eldre. Du kan få dette vitamininntaket ved å spise visse matvarer. Noen vitaminer for eldre, inkludert:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 for eldre kan fås fra fisk, rødt kjøtt, egg, melk, etc. Vitamin B12 er svært viktig for å støtte prosessen med å produsere røde blodlegemer. I tillegg spiller dette vitaminet også en rolle i å opprettholde sunn nervefunksjon. Mat rik på vitamin B12 inkluderer:
  • Fisk
  • rødt kjøtt
  • Fjærfe
  • Egg
  • Melk
  • Meieriprodukter som ost eller yoghurt

2. Folat eller folsyre

Folat er en av de essensielle formene for B-vitaminer som er nyttige for å forhindre anemi. Anemi er en tilstand når blodnivået i kroppen er mindre enn ideelt. Som følge av anemi vil eldre oppleve en rekke symptomer som hodepine og svakhetsfølelse. Det er derfor folsyre er et vitamin for eldre, slik at de ikke føler seg svake og svimle på grunn av anemi. For å få folatinntak kan du spise mat som grønnsaker, frukt og frokostblandinger.

3. Vitamin D

Vitamin D er et vitamin for eldre som er viktig for å forebygge osteoporose, opprettholde bentetthet og hjelpe kalsiumabsorpsjon. I tillegg hjelper vitamin D også med å beskytte deg mot sykdommer som:
  • Kreft
  • Type 1 diabetes
  • Revmatoid
  • Leddgikt
  • Multippel sklerose
  • Autoimmun sykdom
Inntak av vitamin D kan fås fra laks, tunfisk, egg, frokostblandinger, melk og meieriprodukter. I tillegg gir sollys også vitamin D-inntak for deg. Imidlertid har foreldres hud en tendens til å være mindre effektiv til å motta vitamin D-inntak fra sollys. [[Relatert artikkel]]

Andre viktige næringsstoffer for eldre

I tillegg til vitaminene ovenfor, må en rekke andre næringsinntak også vurderes når du blir eldre. Her er noen næringsstoffer som må oppfylles og vedlikeholdes av eldre:

1. Kalsium

Bortsett fra å være viktig for beinhelsen, er kalsium et mineral som er ansvarlig for mange roller i kroppen. I følge forskning har kalsiummangel potensial til å øke risikoen for benskjørhet og brudd. For de av dere som mangler kalsium kan dette mineralet fås fra matvarer som brokkoli og grønnkål. I tillegg kan du også drikke lettmelk tre ganger daglig for å møte kalsiuminntaket i kroppen.

2. Kalium

Å spise mat med mye kalium kan bidra til å holde beinene dine sterke. I tillegg kan tilstrekkelig kaliuminntak bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyrestein og høyt blodtrykk. Du kan få kalium ved å spise mat som bananer, poteter og svisker. Likevel bør du ikke innta det i overkant fordi overflødig kalium i kroppen kan være helseskadelig.

3. Magnesium

Magnesium er et mineral som kan bidra til å holde immunforsvaret i god form. Men eldre mennesker som tar visse medisiner, for eksempel diuretika, har en tendens til å ha en redusert evne til å absorbere magnesium. For å få nok magnesium, anbefales det å spise mye ubearbeidet mat som frisk frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn.

4. Fiber

Mat som er høy i fiber som frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn kan holde fordøyelsessystemet sunt. I tillegg sies fiber å beskytte deg mot hjertesykdom.

5. Omega-3 fett

Å få tilstrekkelig inntak av omega-3-fett kan redusere symptomene på revmatoid artritt og bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). Ikke bare det, omega-3-fett kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og forbedre hjernens evne til å huske. Du kan få omega-3 fett fra marin fisk som laks, tunfisk og sardiner. I tillegg kan dette næringsstoffet også finnes i soyabønner, valnøtter og rapsolje. [[Relatert artikkel]]

Bivirkninger av å ta vitaminer for eldre

Å ta vitaminer for eldre har en tendens til å være trygt, så lenge de tas i henhold til legens anbefalinger. Hvis det konsumeres i overkant, kan vitaminene du tar ha en giftig effekt (giftig). Noen komponenter som finnes i vitamintilskudd er kjent for å forårsake kvalme. I tillegg kan disse komponentene også påvirke appetitten og forårsake vekttap. Derfor anbefales det å ikke ta vitamintilskudd i overkant. Hvis du opplever symptomer som kvalme og tap av matlyst etter å ha tatt vitamintilskudd, kontakt legen din umiddelbart.

Notater fra SehatQ

I tillegg til å ta kosttilskudd, kan vitaminer for eldre også fås ved å spise mat for eldre som er rik på næringsstoffer som frukt og grønnsaker. Vitamintilskudd bør kun tas når inntaket av visse næringsstoffer i kroppen ikke er oppfylt. I tillegg anbefales det å konsultere en lege før du tar visse vitaminer for å forhindre bivirkninger som kan oppstå. For å diskutere mer om vitaminer for eldre og deres kilder, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .