Lykkehormonet består av flere typer, hvorav en er dopamin. Dopaminnivåer kan økes naturlig. Denne artikkelen vil diskutere hva hormonet dopamin er, risikoen hvis nivåene er lave, og hvordan du kan øke dopamin naturlig.
Hva er dopamin?
Dopamin er en kjemisk forbindelse (nevrotransmitter) og hormon i kroppen som er forbundet med følelser av lykke og nytelse. Som en nevrotransmitter er dopamin ansvarlig for å formidle meldinger mellom nerveceller. Sammen med serotonin, endorfiner og oksytocin er dopamin kjent som
lykkehormoner eller lykkehormonet, fordi det påvirker nytelsen vi føler. Dopamins rolle er ikke bare relatert til lykke. Når dopamin frigjøres i hjernen, skaper det følelser av årvåkenhet og våkenhet. Noen av funksjonene som utføres av denne nevrotransmitteren er:
- Hvordan hjernen lærer ting
- Selvmotivasjon
- Puls
- Funksjon av blodårer og blodstrøm
- Nyrefunksjon
- Ammingsprosess
- Søvnsyklus
- Humør
- Kvalme og oppkast kontroll
- Smerteprosess
- kroppsbevegelse
Farer når dopaminnivået er i ubalanse
For lite eller for mye dopamin kan være skadelig for kroppen, og er assosiert med en rekke psykiske og medisinske tilstander. Hvis for lite, noen symptomer som oppstår, nemlig:
- Det er vanskelig å våkne
- Vanskelig å konsentrere seg
- Mangel på motivasjon
- Vanskelig å flytte
I mellomtiden, hvis nivåene er for høye, vil en person vise flere tegn, for eksempel:
- Overlykkelig (mani)
- Hallusinasjoner (å se eller høre ting som egentlig ikke er der)
- Vrangforestillinger (å tro noe som ikke er ekte)
Dopamin og psykiske lidelser
Noen psykiske lidelser har også vært knyttet til problemer med dopaminnivåer. Disse psykiske lidelsene, nemlig:
1. Schizofreni
Dopamin er assosiert med hallusinasjoner og vrangforestillinger, to markører for schizofreni. Hallusinasjoner og vrangforestillinger kan skyldes for høy frigjøring av dopamin i visse deler av hjernen.
2. Attention-deficit hyperactivity disorder
Attention-deficit hyperactivity disorder eller ADHD er en lidelse hos barn som påvirker hvordan de fokuserer oppmerksomheten, og er preget av mangel på selvkontroll. Flere studier har funnet at ADHD kan oppstå på grunn av mangel på dopamin i barnets kropp.
3. Depresjon
Depresjon er kanskje den mest kjente psykiske lidelsen. Noen av symptomene som oppstår når noen er deprimert er følelsen av at ingen bryr seg, konstant tristhet, tap av motivasjon og tap av interesse for alt. Eksperter mener at symptomene på depresjon er relatert til dysfunksjon av dopaminsystemet. Denne dysfunksjonen kan også påvirkes av stress, smerte eller traumer fra tidligere hendelser.
Hvordan øke dopamin naturlig
Generelt er dopaminnivået godt regulert i nervesystemet. Noen mennesker kan imidlertid oppleve en mangel på denne forbindelsen. Glem farlige stoffer, det er flere måter du kan gjøre for å øke dopaminnivået i kroppen, for eksempel:
1. Inntak av mat med høyt proteininnhold
Protein består av ulike aminosyrer. En av dem er tyrosin, en aminosyre som er viktig i produksjonen av dopamin. Tyrosin kan også lages av andre aminosyrer, nemlig
fenylalanin. Både tyrosin og fenylalanin finnes i proteinrik mat, som egg, kjøtt, soyaprodukter inkludert tempeh og meieriprodukter.
2. Reduser mettet fett
Dyrestudier har vist at overdreven inntak av mettet fett kan forstyrre leveringen av dopaminsignaler i hjernen. Noen kilder til mettet fett som du bør begrense inkluderer smør, kokosolje, palmeolje og melk med høyt fettinnhold.
3. Møt behovet for sollys
Mangel på sollys har vært knyttet til redusert lykke nevrotransmittere, inkludert dopamin. Du kan sole deg klokken 10-14, i 15-30 minutter, for å møte behovene til dette solskinnet.
4. Forbruk av matkilder til probiotika
Flere typer gode bakterier i tarmen spiller en rolle i produksjonen av dopamin. I tarmen er det også mange nerveceller som produserer nevrotransmittere, inkludert dopamin. Noen kilder til vitaminer er tempeh, kimchi, yoghurt og kombucha.
5. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn om natten, som er ca. 7-9 timer for voksne, bidrar til å holde dopaminnivået i balanse. Mangel på søvn reduserer også følsomheten til dopamin i hjernen, noe som gjør deg mer søvnig. I tillegg til de 5 tipsene ovenfor, anbefales det også å trene, meditere og lytte til musikk regelmessig. Disse aktivitetene har også en effekt på økende dopaminnivåer.
6. Trening
Den neste måten å øke dopaminhormonet på er å trene. Foruten å kunne forbedre den generelle helsen, viser det seg at trening også kan øke dopaminnivået i kroppen vår. I en tre måneder lang studie opplevde deltakere som gjorde yoga i én time i seks dager en betydelig økning i hormonet dopamin i kroppen.
7. Mediter
Meditasjon er en teknikk som brukes for å roe sinnet. Denne aktiviteten kan gjøres mens du står, sitter og til og med når du går. En studie publisert i tidsskriftet
Kognitiv hjerneforskning bevist, de åtte deltakerne som var meditasjonslærere opplevde en 64 prosent økning i hormonet dopamin i kroppen etter å ha meditert i én time.
8. Unngå stress
Stress er en trigger for mange medisinske tilstander. Ikke bare det, stress kan også føre til en reduksjon i nivået av hormonet dopamin i kroppen vår. Derfor, for å øke nivåene av hormonet dopamin i kroppen, må du overvinne stresset i sinnet ditt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Dopamin er en hjerneforbindelse som er viktig for å kontrollere
humør. Du kan gjøre metodene ovenfor for å øke dopaminproduksjonen, samt forbedre det generelle humøret.