Å holde seg oppe sent kan ofte føre til at søvntimer reduseres. Visste du at mangel på søvn kan invitere ulike sykdommer, som hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, hjerneslag, til diabetes? For å overvinne dette, er det ulike måter å bli kvitt vanen med å være oppe sent som du kan gjøre. 
Stimulerende midler kan gjøre det vanskelig å sove om natten Stimulerende midler som koffein kan gjøre det vanskelig å sove. Ikke bare kaffe, koffein finnes også i te, sjokolade og noen brus. I tillegg kan koffein blokkere effekten av adenosin, en hjernekjemikalie som hjelper deg med å sovne. Prøv derfor å unngå sentralstimulerende midler som koffein etter kl 13-14. 
Ikke bli vanen med å leke med smarttelefonen før du legger deg! En av årsakene til vanen med å være sent oppe er aka-dingsen dingser som er rundt oss. Fra å se på TV, spille spill, bruke tid på sosiale medier, til å sjekke mobiltelefoner. Husk at dingser kan avgi blått lys som har vist seg å undertrykke arbeidet til søvnhormonet, også kjent som melatonin. Unngå å bruke enheten før sengetid, slik at du kan unngå vanen med å være oppe sent.
En enkel måte å bli kvitt vanen med å være sent oppe
Vanen med å være oppe sent kan forstyrre søvnsyklusene og påvirke mental funksjon og energinivået negativt neste dag. For de av dere som ønsker å bli kvitt denne dårlige vanen, prøv ulike måter å bli kvitt vanen med å være oppe sent som er lett å gjøre.1. Unngå sentralstimulerende midler om ettermiddagen
Stimulerende midler kan gjøre det vanskelig å sove om natten Stimulerende midler som koffein kan gjøre det vanskelig å sove. Ikke bare kaffe, koffein finnes også i te, sjokolade og noen brus. I tillegg kan koffein blokkere effekten av adenosin, en hjernekjemikalie som hjelper deg med å sovne. Prøv derfor å unngå sentralstimulerende midler som koffein etter kl 13-14. 2. Ikke ta en lang lur
Å sove for lenge kan gjøre det vanskelig for deg å sove om natten. Hvis du virkelig ikke kan la være å føle deg trøtt i løpet av dagen, prøv å begrense lurene til 15-20 minutter. På den måten vil kvaliteten og timene på nattesøvnen ikke bli forstyrret.3. Regelmessig aerobic trening
Rutinemessig aerobic trening, som å gå, jogge, svømme, kan hjelpe deg med å sove raskere og bedre om natten. Det er imidlertid best å ikke trene noen timer før du legger deg, fordi det vil gjøre det enda vanskeligere for deg å sovne.4. Lag en vanlig søvnplan
Å ha en vanlig søvnplan kan hjelpe deg å sovne raskere om natten. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Denne vanen antas å hjelpe deg med å bli kvitt vanen med å være oppe sent.5. Gjør soverommet til et avslappende sted
Slå av lyset og bli kvitt alt som bråker på soverommet. Gjør soverommet til et avslappende sted for deg å sovne. Etter det, gjør en beroligende aktivitet, for eksempel meditasjon. Last ned appen om nødvendig hvit støy på telefonen for å få frem de beroligende lydene fra naturen.6. Spis riktig
Prøv å få en vane med å spise noen timer før leggetid. Gjør det i tillegg til en vane å spise ordentlig med moderate porsjoner. Fordi å spise for store porsjoner kan forstyrre fordøyelsessystemet slik at du får problemer med å sove og til og med holde deg oppe sent. Foreslått mat inkluderer yoghurt, frokostblandinger, toast med syltetøy.7. Ikke ofte se på klokken
Ofte antas det å se på klokken å kunne gjøre at du ikke fokuserer for å sove godt. Prøv å oppbevare klokken eller mobiltelefonen på et vanskelig tilgjengelig sted, slik at du ikke blir fristet til å se på klokken.8. Gjør beroligende aktiviteter før sengetid
Den neste måten å bli kvitt vanen med å være oppe sent er å gjøre ulike beroligende aktiviteter før du legger deg. Det er mange aktiviteter som kan slappe av kroppen og sinnet, som meditasjon, å ta et varmt bad, lytte til beroligende sanger og strekke ut kroppen. Unngå aktiviteter som inviterer til stress, for eksempel arbeid eller krangling om følelser med partneren din.9. Slå av alle enheter
Ikke bli vanen med å leke med smarttelefonen før du legger deg! En av årsakene til vanen med å være sent oppe er aka-dingsen dingser som er rundt oss. Fra å se på TV, spille spill, bruke tid på sosiale medier, til å sjekke mobiltelefoner. Husk at dingser kan avgi blått lys som har vist seg å undertrykke arbeidet til søvnhormonet, også kjent som melatonin. Unngå å bruke enheten før sengetid, slik at du kan unngå vanen med å være oppe sent.