14 måter å øke Tepos-rumpa med trening og inntak av visse matvarer

For noen kvinner kan det å ha en stor og tonet bakdel øke selvtilliten og gi sin egen indre tilfredsstillelse. Imidlertid gjør genetiske forskjeller mellom hverandre formen på en kvinnes rumpe forskjellig. Likevel er det en rekke måter som kan gjøres for å forstørre baken, spesielt for de av dere som føler seg trege. Hvordan forstørre baken kan gjøres ved å gjøre sportsbevegelser eller spise visse matvarer.

Hvordan forstørre rumpa med trening

Uten behov for medisinsk handling, kan du gjøre det selv hjemme ved å trene. Her er noen anbefalinger for treningsbevegelser som kan bidra til å forstørre baken:

1. Hoppende knebøy

Å gjøre hoppe knebøy , senk kroppen til lårene er på linje med knærne. Når du er i knebøy, flytt hendene fremover med håndflatene i kontakt med hverandre. Hopp deretter minst 8 cm fra bakken. Gjenta denne bevegelsen 10 til 15 ganger i tre sett. Bortsett fra å heve rumpa, kan denne øvelsen også styrke hofter, lår og legger. Likevel bør de av dere som har problemer med knærne, hoftene eller anklene konsultere legen din først før du gjør denne bevegelsen.

2. Sidetrinn med bånd

Bruk et motstandsbånd i området fra under kneet til ankelen Før du gjør denne øvelsen, plasser den motstandsbånd i området fra under kneet til ankelen. I en halvknebøy posisjon, tråkk foten til høyre til du kjenner et trekk på motstandsbånd . Etter å ha fullført 10 trekk til høyre, bytt i motsatt retning. Gjør denne bevegelsen så mye som 3 sett for hver side.

3. Muslingskjell

For å gjøre denne øvelsen, ligg på venstre side med føttene stablet, hodet hviler på venstre arm og høyre hånd på hoften. Bøy hoftene og knærne til de danner en 90-graders vinkel, og sørg for at føttene er på linje med baken. Løft høyre kne så høyt som mulig, hold hælene sammen. Hold den i noen sekunder før du senker den sakte ned. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger i 3 sett før du bytter til den andre siden.

4. Enkeltbens markløft

Løft sakte det ene benet tilbake mens du bærer to manualer Før du gjør denne bevegelsen, må du forberede 2 vektstenger først. Plasser begge vektstangene i hver hånd rett foran lårene. Senk kroppen fremover mens du løfter venstre ben bakover. Etter det, sakte tilbake bena og kroppen til sin opprinnelige posisjon. Gjør denne bevegelsen 15 ganger i 3 sett, og gjenta deretter på det andre benet. I tillegg til å øke baken, enkeltbens markløft styrke lårmusklene og tren balansen.

5. Gående utfall med vekt

Samme som enkeltbens markløft , denne bevegelsen krever tilstedeværelse av vekt på begge hendene. Hold vektstangen i begge hender, tre høyre fot frem og bøy venstre ben til det nesten berører gulvet. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger i to sett. Ikke bare forstørre baken, gå utfall med vekt det kan også trene opp balansen og styrke setemusklene.

6. Glutebro

Løft hoftene fra gulvet og hold i 5 sekunder. For å utføre denne bevegelsen må du ligge på ryggen med knærne bøyde og fotsålene i kontakt med gulvet. Løft hoftene fra gulvet og sørg for at knærne og skuldrene danner en rett linje. Hold i 5 sekunder, og senk deretter kroppen sakte til startposisjonen. Gjenta bevegelse glute bridge 15 ganger i tre sett.

7. Esel spark

Før du gjør et trekk eselspark , sett kroppen i en krypende stilling. I denne posisjonen skyver du en av føttene opp mens du holder bekkenet og hoftene pekende mot gulvet. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger i tre sett for hvert ben. Esel spark det kan ikke bare forstørre baken, men også styrke musklene.

Mat som kan konsumeres for å forstørre baken

I tillegg til trening, hvordan å forstørre baken tepos kan være ved å spise visse matvarer. En rekke matvarer som kan bidra til å forstørre baken inkluderer:

  • Egg

Å spise egg kan bidra til å forstørre rumpa. Dette kan ikke skilles fra innholdet av leucin (en aminosyre) i egg som stimulerer prosessen med muskelproteinsyntese og reduserer nedbrytningen av muskelprotein.

  • Laks

Som vi vet er laks en matvare som er rik på omega-3 fett. I følge forskning kan regelmessig inntak av mat som inneholder omega-3-fett innen 6 måneder øke styrken og volumet til kroppens muskler, inkludert baken.

  • Rød ris

Innholdet av essensielle aminosyrer i brun ris kan bidra til å forstørre baken Brun ris er en matvare som er rik på essensielle aminosyrer (BCAA). Essensielle aminosyrer er opphavet til protein som kan brukes som råmateriale for muskelbygging og bidra til å forstørre baken. I tillegg kan denne essensielle aminosyren også lindre tretthet og redusere muskelsmerter.

  • Melk

Akkurat som egg inneholder melk også aminosyrer som kan stimulere prosessen med muskelproteinsyntese. Denne prosessen med muskelproteinsyntese har en viktig rolle i å øke størrelsen på baken.

  • Yoghurt

Et meieriprodukt, proteininnholdet i yoghurt bidrar til å stimulere muskelvekst og forstørre baken. Du anbefales å konsumere gresk yogurt fordi denne typen har dobbelt så mye proteininnhold som vanlig yoghurt.

  • Vet

Soyaprotein fra matvarer som tofu kan bidra til å forstørre rumpa. Ifølge forskning økte inntak av soyaprotein i stedet for kasein, en type melkeprotein, muskelvolum hos 59 personer med lav fysisk aktivitet i 30 dager.

  • Kyllingbryst

Kyllingbryst er en matvare med høyt proteininnhold. I følge en studie utført i 8 uker på 41 personer, var det å spise kyllingbryst etter trening i stand til å øke kroppsmassen, inkludert baken, uten å tilføre fett. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hvordan forstørre baken kan gjøres ved å trene eller spise visse matvarer. Før du gjør begge deler, bør du først konsultere legen din for å få maksimale resultater. For mer diskusjon om kosthold og trening, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .