Mors ernæringsbehov øker under svangerskapet. Ulike næringsinntak må også oppfylles slik at svangerskapet går greit og fosterutviklingen ikke forstyrres. Et av de viktige næringsstoffene for gravide er vitamin B6. Inntak av vitamin B6 for gravide antas å gi mange fordeler, både for gravide selv og deres voksende fostre. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med vitamin B6 for gravide kvinner
Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er et vannløselig vitamin. Dette vitaminet brukes i 100 eller flere av kroppens essensielle prosesser for å produsere aminosyrer og metabolisere makronæringsstoffer. Kroppen produserer også niacin (vitamin B3) fra aminosyren tryptofan ved å bruke vitamin B6. Spesielt for graviditet inkluderer de viktige fordelene med vitamin B6 for gravide:- Hjelp kroppen til mor og foster med å metabolisere protein og karbohydrater
- Hjelper med å danne nye røde blodlegemer, antistoffer og nevrotransmittere i fosteret
- Forskning viser at vitamin B6 også er i stand til å lindre kvalme og oppkast (morgenkvalme) gravid mor
- Bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer
- Fremmer utvikling av fosterets hjerne og nerve
- Forbedre hjernefunksjonen
- Spill en rolle i å forhindre problemer som oppstår hos nyfødte, for eksempel lav fødselsvekt.
Hvor mange doser vitamin B6 for gravide?
Generelt trenger gravide omtrent 1,9 mg vitamin B6 per dag. Men i en helserapport fra University of Michigan kan gravide kvinner som opplever kvalme takle morgenkvalme ved å innta 10-25 mg vitamin B6 tre ganger daglig. Du bør ikke ta mer enn 100 mg vitamin B6 om dagen fordi overdreven inntak kan forårsake nummenhet og nerveskader. I mellomtiden kan mangel på vitamin B6 forårsake betennelse i tungen, kreftsår, tretthet, anemi, nevrologisk degenerasjon og depresjon. Vitamin B6-mangel kan være forårsaket av utilstrekkelig næringsinntak, inntak av overdreven alkohol, lider av visse sykdommer, eller inntak av mat med mye sukker og ulike bearbeidede matvarer. Å ta ekstra vitamin B6-tilskudd kan faktisk hjelpe lindre morgenkvalme alvorlig. Du bør imidlertid konsultere legen din først før du bruker det. Fordi disse kosttilskuddene må konsumeres i henhold til anbefalingene fra legen.Når bør vitamin B6 tas?
Du bør ta vitaminer for gravide i henhold til bruksanvisningen som er oppført på pakningen eller i henhold til legens anbefalinger. Ta vitamin B6 til samme tid hver dag for effektive resultater. Vitamin B6 kan tas hver dag før eller etter måltider. Imidlertid er de beste resultatene av B-vitaminer for fordøyelsen tatt med mat. Du kan ta det om morgenen med frokost eller etter lunsj. Hvis du glemmer å ta det, gjør det så snart du husker det i løpet av tidsforsinkelsen med neste drikkeplan ikke for nærme. Når det nærmer seg neste drikkeplan, la det være og ikke doble dosen. Selv uten å ta kosttilskudd, kan vanligvis behovet for vitamin B6 dekkes fra en rekke matvarer rike på disse næringsstoffene. Så, hvilke matvarer er rike på vitamin B6? [[Relatert artikkel]]Matkilder rike på vitamin B6
Mat er en viktig ting som må vurderes i svangerskapet. Gravide må ha en sunn livsstil for å holde fosteret i livmoren. Nøtter, magert kjøtt, fisk, hele korn og frokostblandinger er gode og deilige kilder til vitamin B6. I tillegg, noen andre matkilder til vitamin B6 som bør konsumeres av gravide kvinner sammen med mengden vitamininnhold, nemlig:- 1 brun bakt potet med skinn = 0,69 mg
- 85 gram kokt kalkun = 0,44 mg
- 1 middels avokado = 0,52 mg
- 85 gram kokt kylling uten skinn = 0,51 mg
- 1 kopp forsterket frokostblanding (vitaminforsterket) = 0,5 til 2,5 mg
- 85 gram kokt laks = 0,48 til 0,8 mg
- 1 kopp kokt spinat = 0,44 mg
- 1 middels banan = 0,43 mg
- 1 kopp tørkede svisker = 0,36 mg
- 28 gram tørre ristede hasselnøtter = 0,18 mg
- 170 gram grønnsaksjuice = 0,13 mg