Travle daglige aktiviteter gjør at noen foretrekker å trene om natten. Spesielt for kontorarbeidere har trening om natten til og med blitt en vane og en livsstil. Men å trene om natten bør ikke være et alternativ fordi det er flere farer ved natttrening, både for din helse og din egen sikkerhet.
Farene ved nattsport
Det er flere grunner til at kveldstrening ikke anbefales. Følgende er noen av farene ved nattsport.1. Forårsaker søvnforstyrrelser
Trening er en aktivitet som kan øke kroppstemperatur, metabolisme, hjertefrekvens og blodstrøm. I mellomtiden, for å sovne, må en person være i en avslappet tilstand. Derfor har trening om natten en tendens til å gjøre det vanskelig for den skyldige å sove eller føre til at søvntiden blir forsinket, hvis det gjøres nær sengetid.2. Øk risikoen for helseproblemer
Hvis det varer lenge, vil forstyrret søvn på grunn av trening om natten gi enda større helseproblemer. Dessuten kan fravær av aktivitet etter trening gjøre kaloriforbrenningsprosessen mindre effektiv enn når du trener om morgenen eller kvelden. En kropp som er trøtt av heldagsaktiviteter, anbefales ikke å bli tvunget til å trene. Sitert fra Worldofbuzz, avslørte doktor Zubaidi Ahmad fra Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) at trening om natten krever mye energi. Dette har potensial til å få blodtrykket til å stige umiddelbart og forårsake andre hjertehelseproblemer.3. Høyere risiko for potensiell skade
I tillegg til helseproblemer, må sikkerhetsproblemer ved trening om natten også være et problem. Spesielt hvis du liker utendørssport, som jogging eller sykling. I tillegg til risikoen for å gå seg vill og bli mål for kriminalitet, er personer som trener om natten også utsatt for å bli ofre for ulykker. For ikke å snakke om, hvis du blir skadet. som kramper, dehydrering eller fall, kan det være vanskelig å søke hjelp om natten. [[Relatert artikkel]]Den beste tiden å trene
Å trene om morgenen eller kvelden anses som bedre enn om natten. Her er grunnene til at begge tidene er bedre.1. Fordelene med trening om morgenen
Sitert fra Healthline, kvinner som trener før kl. 9 er ikke lett fristet av utseendet til deilig mat. Med andre ord, en som trener om morgenen har en tendens til å kunne motstå fristelsen til å overspise. Å trene om morgenen på tom mage kan også forbrenne opptil 20 prosent flere kalorier. Derfor, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan trening om morgenen før frokost bidra til å gjøre kostholdet ditt til en suksess. I tillegg vil folk som starter dagen med trening, være mer aktive og energiske under aktiviteter gjennom dagen sammenlignet med å ikke trene om morgenen. Dessuten er morgentrening også i stand til å øke kroppens forbrenning, øke fokus, kontrollere blodsukkernivået og øke våkenhet. I motsetning til natttrening etterfulgt av søvn.2. Fordelene med trening på ettermiddagen
For deg som ikke har tid til å trene om morgenen, kan trening på ettermiddagen være et alternativ. Studier viser at en persons fysiske tilstand er på topp mellom kl. 14-18. På dette tidspunktet når kroppstemperaturen sitt høyeste nivå, samt enzymaktivitet, muskelfunksjon, og kroppens styrke og utholdenhet er i optimal kondisjon. Derfor er denne tiden det rette tidspunktet for å være aktiv i fysiske aktiviteter, som å trene. Hvis du ikke kan trene på begge tidspunktene ovenfor og kun har tid til å trene om natten, bør du vurdere følgende:- Avslappende trening, som yoga, kan bidra til å lette søvnen.
- Prøv å gjøre noen tunge løft. En studie viser at vektløfting om natten kan bidra til å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen.
- Ikke tren umiddelbart når kroppen er sliten på grunn av aktiviteter gjennom dagen. Gi den tid til å hvile en stund først.
- For å unngå å utsette leggetiden, fullfør treningen noen timer før leggetid.
- Prioriter trening innendørs. Hvis du må gjøre det utendørs, bør du ta med vennene dine (ikke alene) og ha på deg prangende klær slik at de lett blir sett av folk rundt deg.