Gjør graviditet doble matporsjoner? Ikke i det hele tatt. Å beholde andelen mat gravide kvinner er faktisk en måte å gjøre graviditeten jevn, og også opprettholde helsen til mor og baby. Det anbefales at gravide ikke går opp i vekt mer enn 15-16 kg. Følgende er noen retningslinjer som du må følge for å opprettholde den ideelle måltidsdelen for gravide, samt reglene som må vurderes under graviditet. [[Relatert artikkel]]
Kaloribehov hos gravide kvinner
Normale kvinner trenger et inntak på 1500-200 kalorier per dag. I første trimester anbefales matdelen under graviditeten kun å legge til opptil 100 kalorier per dag (1 glass melk), og hver 200 kalorier per dag (1 glass melk, et eple og noen få tørre kjeks) for de neste to trimesterne (andre trimester) og tredje). I tillegg til antall kalorier, må gravide også ta hensyn til næringsinnholdet og næringsstoffene i maten som konsumeres, fordi det kan påvirke utviklingen av babyen i livmoren. Her er noen god ernæring for gravide kvinner for helsen som du må oppfylle:- Protein: Nyttig for celleutvikling og blodproduksjon. Kan fås fra fisk, eggehviter, magert kjøtt, tofu eller nøtter.
- Karbohydrater: Som en kilde til daglig energi. Kan fås fra ris, poteter, frokostblandinger og andre
- Kalsium: For å styrke bein, tenner, muskelsammentrekning og nervefunksjon. Kan fås fra melk, ost og spinat.
- Jern: Nyttig for å produsere røde blodceller for å forhindre anemi. Kan fås fra magert kjøtt, spinat eller frokostblandinger.
- Folsyre: Nyttig for å hjelpe produksjonen av blod og protein i kroppen, samt få enzymer til å fungere mer effektivt. Kan fås fra grønne grønnsaker, nøtter og frukt som er mørkegule.
Den ideelle vektøkningen for gravide kvinner
Kostholdet til gravide kvinner må vurderes fordi det vil påvirke kroppsvekten. Ved å regulere den ideelle delen av maten for gravide vil vektøkningen som oppstår holdes innenfor ideelle grenser. Hvis du opplever en liten vektøkning i de første ukene av svangerskapet, så er dette normalt. Unngå imidlertid drastisk vektøkning tidlig i svangerskapet fordi det er potensial for kontinuerlig vektøkning til slutten av svangerskapet. Vektøkning under graviditet bør fordeles jevnt over de 9 månedene av svangerskapet, med en total økning på 1-2 kg den første måneden, og 0,5-1 kg hver for den påfølgende måneden. Vektøkning eller plutselig vekttap bør være en bekymring for gravide kvinner. Hvis gravide ofte har kvalme og oppkast, sørg for at ernæringen de får i seg er tilstrekkelig slik at barnet ikke blir født for tidlig eller er undervektig. I mellomtiden kan plutselig vektøkning være et tegn på høyt blodtrykk, så det krever en mer detaljert legeundersøkelse for å bekrefte tilstanden til mor og baby. I tillegg er for mye vekt under graviditet også utsatt for hypertensjon, svangerskapsdiabetes og muligheten for keisersnitt på grunn av babyens store vekt. Noen studier viser også at jentebarn som er store eller for tykke har potensial til å utvikle brystkreft i voksen alder.Tips for å implementere den ideelle porsjonen mat for gravide kvinner
Den ideelle delen av mat for gravide kvinner er hovednøkkelen slik at mødre ikke opplever overvekt eller undervekt under graviditeten. Her er noen tips for å få den ideelle porsjonen mat for gravide kvinner:- Målrett et balansert næringsrikt kosthold, spesielt for frisk frukt og grønnsaker
- Velg mat som inneholder næringsstoffer: kalsium, folsyre, fiber og jern
- Spis minst 70 mg vitamin C hver dag. Dette vitaminet kan fås fra appelsiner, meloner, brokkoli, tomater og andre typer frukt og grønnsaker.
- Du anbefales å spise 2 til 4 porsjoner frukt og minst 4 porsjoner grønnsaker per dag.
- Unngå hurtigmat og sukker som inneholder mye kalorier og lite ernæring
- For å forhindre kvalme, prøv å spise små porsjoner flere ganger. For eksempel seks ganger
- Frokost: ris, omelett, wokde grønnsaker med tofu eller tempeh og melk
- Mellommåltid: Grønn bønnegrøt
- Lunsj: ris, klar spinat, krydret fisk og stekt tempeh
- Mellommåltid: drikk melk eller spis mandler
- Middag: ris, oksegryte og wokbønner og gulrøtter
- Snack: vannmelon eller appelsiner og annen frukt
Den ideelle måltidsdelen for gravide kvinner i hvert trimester av svangerskapet
Oppfylling av graviditetsernæring i hvert trimester er viktig for å holde seg frisk og fosterets vekst og utvikling går optimalt. Vanligvis vil andelen mat for gravide fortsette å øke i hvert trimester av svangerskapet. Her er en guide for å spise porsjoner under graviditet i hvert trimester:Del av spising for unge gravide kvinner (trimester 1)
Første trimester er den vanligste perioden for gravide kvinner å føle ulike symptomer som forstyrrer aktiviteter under svangerskapet. Vanlige symptomer i første trimester er kvalme, tretthet, hodepine, oppblåsthet, hovne bryster, latskap til å spise, forstoppelse og endringer i kroppsvekthumør. Dette er fordi gravide kvinner opplever flere hormonelle endringer i tidlig trimester. I første trimester er delen av maten for unge gravide kvinner å spise det moren tåler nøkkelen. Fordi dette trimesteret ikke er tiden for å bekymre deg for hva eller når du bør spise, men heller å lytte til deg selv og spise det kroppen din kan akseptere. Fokuser på å oppmuntre til en sunn livsstil for gravide kvinner ved å opprettholde blodsukkernivået og sikre balansert energinivå. Viktige næringsstoffer som må inntas i løpet av første trimester er proteiner av høy kvalitet og sunt fett, som kolin, vitamin B12, jern, omega 3-fettsyrer.2. trimester gravide kvinner spiser porsjon
Når du går inn i andre trimester, reduseres sjansene for spontanabort betydelig. For de som opplever morgenkvalme, selv disse symptomene vil begynne å avta. I dette trimesteret vil babyen oppleve en vekstspurt med en lengde på 10,2 centimeter (cm) til 30,5 cm, noe som betyr at gravide blir lettere sultne og trenger ekstra vitaminer og næringsstoffer for to personer. Gravide kvinner bør øke kaloriinntaket med 300 til 500 kalorier per dag. I tillegg til tilstrekkeligheten av kalorier, er protein også nødvendig for å gjøre gravide kvinner mette, samtidig som det hjelper babyer å gå opp i vekt for å gjøre det mer ideelt. Gravide kvinner bør legge til 25 gram ekstra protein hver dag, som tilsvarer 4 egg eller 85 gram kyllingbryst.Gravide kvinner trenger også å få i seg nok kalsium for å styrke bein og tenner, sammen med vitamin D for å absorbere kalsium. Gravide kvinner bør innta 4000 IE vitamin D. For å unngå anemi trenger gravide også tilstrekkelig med kalsium og jern. Gravide kvinner bør innta minst 27 milligram (mg) jern hver dag.
I dette trimesteret kan gravide også ha et balansert kosthold rikt på vitaminer og mineraler. Du kan spise mat med 50 prosent komplekse karbohydrater (frukt, grønnsaker og fullkorn), 30 prosent sunt fett og 20 prosent protein. Denne delen av dietten vil hjelpe gravide kvinner til å få en ideell vekt, øke energien og gjøre gravide i stand til å bevege seg godt.
3. trimester gravide spiser porsjon
På dette stadiet sliter de fleste gravide med vektøkning og tretthet. Fosterveksten er nå mer betydelig i løpet av de siste 8-12 ukene av svangerskapet og den voksende magen gjør spisestuen mindre. Likevel trenger gravide fortsatt ekstra kalorier på opptil 500 kalorier per dag for å støtte veksten og utviklingen til babyen. På dette stadiet av svangerskapet bør gravide fokusere på mat som er rik på næringsstoffer og omega 3. Spis grundig tilberedt rødt kjøtt i kostholdet ditt minst 2-3 ganger hver uke.Når fødselen nærmer seg, fokuser på å innta det gode fettet som finnes i avokado, nøtter, olivenolje og hvetebaserte frokostblandinger for å gi næringsstoffene morsmelk trenger. I tillegg til å være oppmerksom på kostholdet, anbefales du også å følge ham med lett trening for å opprettholde en ideell gravidvekt. Ikke bli besatt av vekten fordi ikke all vektøkning er fett, men også organer, fostervann, brystpropp og økt blodvolum. Å drive et sunt kosthold for gravide er viktig for å opprettholde helsen til mor og baby i livmoren. Ved å justere porsjonen etter dine daglige behov, kan du redusere risikoen for å utvikle ulike helseproblemer under graviditeten. Rådfør deg med fødselslegen din om kostholdet som passer din tilstand. Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med legen angående den ideelle delen av måltidet for gravide kvinner og den riktige delen, kan du gjøre detchat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.