Kan jeg drive med sport under mensen? Svaret er, selvfølgelig kan du det. Imidlertid kan ikke alle typer trening under menstruasjon gjøres. Under menstruasjon vil kvinner generelt føle ulike fysiske og følelsesmessige forstyrrelser. Fra magekramper, muskel- og leddsmerter, lett tretthet, akne, til forandringer humør. Alvorlige symptomer kan til og med hindre daglige aktiviteter. Som et resultat blir kvinner late til å bevege seg og velger å legge seg ned. Faktisk kan trening under menstruasjon bidra til å øke effektiviteten av blodsirkulasjonen og dermed redusere smerte under menstruasjon.
Fordelene med å trene under menstruasjon som kan oppnås
Sport er en sunn kroppsaktivitet. Men under visse forhold, for eksempel under menstruasjon, må du justere typen trening som skal utføres. Her er noen av fordelene med å trene under menstruasjon som kan oppnås: 1. Overvinne magekramper
Trening under menstruasjon som gjennomføres regelmessig kan faktisk kontrollere plager over magesmerter ved kraftig menstruasjon pga. premenstruelt syndrom (PMS). Hvorfor det? Årsaken er at kroppen vil produsere endorfiner når du trener. Endorfiner er kjemiske forbindelser som frigjøres av hjernen for å lindre smerten som kvinner opplever under menstruasjon. Dette er også bevist av en studie fra Khorasgan Azad University i Iran. Denne studien involverte 40 kvinnelige respondenter som opplevde PMS. Den første gruppen ble bedt om å svømme 60 minutter tre ganger i uken i åtte uker. I mellomtiden ble den andre gruppen bedt om ikke å gjøre noe for å kontrollere smerten under PMS. Som et resultat oppga respondenter som trener regelmessig under menstruasjonen at de ikke lenger opplevde magekramper og kraftig hodepine under menstruasjonen. 2. Lindre flatulens
Under menstruasjonen opplever kvinner vanligvis endringer i appetitten. Du kan ha en tendens til å ha lyst på søt mat i løpet av mensen. Endringer i kostholdet ditt kan forårsake oppblåsthet. Ved å trene regelmessig vil flatulens reduseres. 3. Fiks humør (humør)
Når du trener, produserer kroppen din endorfiner. Endorfiner vil hjelpe deg å slappe av, føle deg bedre, forbedre humøret ditt ( humør ), og ikke føl deg stresset under PMS. Typer trening under menstruasjon som kan gjøres
De første dagene av menstruasjonen kan faktisk forårsake ubehag. Spesielt hvis du har en tendens til å blø mye i disse tidene. Velg derfor den type trening under menstruasjonen som er relativt lett. Du kan drive med sport du liker så det ikke føles som en belastning. Deretter gir du variasjon til treningsrutinen din, slik at du ikke kjeder deg. Her er noen typer trening under menstruasjon som kan være et alternativ: 1. Yoga
En type trening under menstruasjon som kan gjøres er yoga. Yoga kan gjøre kroppen din mer avslappet og har potensial til å redusere magekramper, brystsmerter, muskel- og leddsmerter og tretthet. Årsaken er at mange yogabevegelser vil strekke musklene i kroppen, inkludert bekkenmusklene. Pusteteknikker i yogastil kan også hjelpe med å slappe av kroppens muskler. Dette er en av grunnene til at yoga kan hjelpe deg med å slappe av og lindre magekramper. For å få denne godheten, bør yoga gjøres regelmessig i seks dager, med en varighet på 35 til 40 minutter per dag. Det er imidlertid ikke alle yogastillinger som er gode å gjøre, spesielt når menstruasjonsblodet er tungt. Bare si det, hodestand eller håndstand som kan reversere, komprimere, stoppe eller blokkere blodstrømmen i livmoren. 2. Gå
Den enkleste treningen under menstruasjon er å gå. Ja, du trenger ikke gå langt, du kan gå rundt i huset om morgenen eller kvelden. Å gå regelmessig kan forbedre den generelle helsen, spesielt øke styrken til hjertet og lungene. I mellomtiden, for de av dere som ofte lider av dysmenoré eller magesmerter under menstruasjon, kan denne enkle aktiviteten være et alternativ for trening under menstruasjon for å redusere den. Gå i minst 30 minutter uten å stoppe. Minst tre ganger i uken. 3. Pilates
Akkurat som yoga er Pilates en type trening under menstruasjon som kan slappe av kroppen din. Noen pilatesbevegelser bruker dessuten bekkenbunnsmusklene slik at de kan redusere menstruasjonssmerter og ubehag under menstruasjonen 4. Zumba
Gjør du Zumba i løpet av mensen, hvorfor ikke? Foruten å kunne forbrenne kalorier og hjelpe til med å strekke ut kroppens muskler, kan zumba redusere magekrampene under menstruasjonen. 5. Dans
Hvis du ikke vil drive med zumba, kan du slå på favorittmusikken din og bevege kroppen i takt. Med dette kan humøret ditt føles mye bedre. Å danse til musikk gjør deg ikke bare avslappet og glad, det kan også øke leddfleksibiliteten, forbrenne kalorier og redusere menstruasjonssmerter. 6. Svøm
De fleste kvinner unngår nok denne fysiske aktiviteten under menstruasjonen. Faktisk kan svømming redusere smerte under menstruasjon. Ikke nok med det, svømming under menstruasjon kan også øke blodsirkulasjonen i kroppen og lindre stive ledd og muskler. Når du svømmer, vil trykket i vannet faktisk forhindre at menstruasjonsblodet kommer ut. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for at menstruasjonsblod forurenser bassengvannet. Men unngå svømming hvis du opplever magekramper som for eksempel er så sterke at du har problemer med å bevege deg fordi smertene er uutholdelige. Denne tilstanden kan være farlig hvis den blir tvunget til å svømme. Årsaken er at du kan ha pustevansker og er mer utsatt for å drukne. Typer trening under menstruasjon som ikke anbefales
Trening under menstruasjon kan faktisk bidra til å redusere plagsomme symptomer. Det er imidlertid ikke alle typer trening som egner seg å gjøre under menstruasjonen. Under menstruasjon anbefales det ikke å drive med idretter som krever press eller overdreven bruk av muskler. For eksempel løfte vekter eller Muay Thai . Årsaken er at denne typen trening faktisk kan øke alvorlighetsgraden av magekramper, få menstruasjonssykluser til å bli uregelmessige, øke ubehag og forårsake alvorlige helseproblemer. [[relaterte artikler]] Sørg for at du kjenner din fysiske tilstand først før du trener under menstruasjonen. Du kan oppsøke lege slik at treningsvalget ditt blir sikrere og passer for din fysiske tilstand. Når du begynner å bli sliten, ikke tving kroppen til å fortsette å trene. Husk også å hvile og reduser intensiteten, varigheten og bevegelsen av treningen du skal gjøre under menstruasjonen. Håper det er nyttig!