Juksedag mens du er på slanking? Ja, så lenge...

Juksedag kan være den mest behagelige dagen for magen på diett. Men er juksedag kan påvirke diettresultatene dine? Selvfølgelig vil du ikke at innsatsen din for å gå ned i vekt skal være forgjeves bare fordi... juksedag bare en dag ting. Finn fakta i den følgende artikkelen for å finne ut juksedag rett uten å måtte forstyrre diettresultatene dine. [[Relatert artikkel]]

Juksedag i kostholdet

Juksedag er en av fasene i syklusen til et diettprogram hvor noen som er på diett kan hvile og spise mat som ligger utenfor diettmenyen. I en dag kan du fritt spise mat som er tabubelagt i kostholdet ditt. Etter at den ene dagen er over, vil du gå tilbake til menyen som er satt. For strengere slankere, juksedag noen ganger kan det endres til juksende måltid hvor muligheten til å spise menyen utenom dietten kun er tillatt ved ett måltid. For eksempel til lunsj eller middag. Teorien bak juksedag eller juksende måltid det er et psykologisk konsept for innsats og belønning. Etter å ha jobbet hardt med en diett, fortjener du å bli belønnet med én gang å nyte luksusen av retter som er utenfor rekkevidden til slanking. På den måten når du kommer tilbake til din vanlige slankedag, kan du bli begeistret for det. Du kan også unngå å kjede deg og kan gjennomgå et diettprogram mer lydig. Metode juksedag varierer veldig. Bruken kan også variere fra person til person. Alt avhenger av valget og mål av hver enkelts diettprogram. Det er ingen spesifikke retningslinjer for hvilken tid eller meny du skal velge. Men en ting å merke seg, juksedag bør ikke ødelegge kostholdet ditt.

Fordel juksedag

Juks som betyr "juks" på indonesisk har en negativ konnotasjon. Men i motsetning til meningen, viser det seg juksedag kan motivere deg til å holde deg til et diettprogram. I en studie publisert i Journal of Consumer Psychology To grupper av diettdeltakere ble observert. En gruppe gjennomgikk juksedag og den andre gruppen gjorde ikke det. Resultatene viste at diettdeltakerne som gjennomgikk juksedag opplevde samme vekttap sammenlignet med gruppen som diett kontinuerlig. Selv om gruppen juksedag innta flere kalorier. Dette kan skje pga juksedag kan motivere deltakerne til å holde seg til dietten. I tillegg hevder de også å føle at de har en strategi for å takle fristelser midt i deres strenge diett.

er juksedag kan forstyrre kostholdet?

Juksedag kan være en av støttene for å lykkes med et diettprogram, så lenge det gjøres riktig. Juksedag effektiv måte å holde øye med kaloriinntaket som forbrukes. På juksedag , du kan spise hva du vil, men du bør fortsatt være oppmerksom på porsjonen. Det er viktig å ikke overspise selv om dette er din "frie" tid. Den dagen bør brukes som et øyeblikk hvor du kan savne favorittmaten din, ikke bli et sted å spise mye som om du sulter. Å håndtere vekt er en kompleks prosess. Ikke alle reagerer på alle diettprogrammer på samme måte. Derfor, slik at juksedag ikke forstyrrer kostholdet ditt, bestemme strategien. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell som kan hjelpe deg med å formulere deg juksedag som passer best til kostholdet ditt.

Fare juksedag

Det er noen forhold hvor juksedag kan være skadelig for kostholdet ditt, inkludert:

  • Folk som gjør mat til en flukt

Det er folk som er vant til å trøste seg med mat når de er triste eller stresset. For disse menneskene, juksedag fungerer kanskje ikke effektivt. Fordi juksedag med fokus på "belønningssystemet", er det et potensial for at dette smutthullet kan være en grunn til å gjøre mer enn bare én gang. Disse typer mennesker kan gjøre juksedag når de føler behov for å bli belønnet for følelsene de føler.

  • Mennesker med spiseforstyrrelser

Juksedag Det fryktes at det kan oppmuntre til non-stop spiseatferd. Så det er ikke egnet for personer som har spiseforstyrrelser. For eksempel folk som er avhengige av mat.

  • Folk som bare ser fysisk utseende

Juksedag er et produkt av sosial mediekultur. Dette programmet er populært av idrettsutøvere og aktivister Fitness . Men husk at idrettsutøvere forbrenner mange kalorier. Så ikke bli overrasket om selv om de gjør det juksedag , kroppene deres ser alltid ideelle ut. Bekymret juksedag Dette kan skade mentaliteten til gjerningsmannen. Spesielt hvis de finner ut at kroppen deres ikke er den samme som idrettsutøverne sett på sosiale medier.

Notater fra SehatQ

Når på en diett som er ledsaget av juksedag eller juksende måltid , er det viktig å alltid huske dine opprinnelige intensjoner. Styrk denne intensjonen ved å utvikle en strategi juksedag basert på en sunn tankegang. Ikke glem å avtale mål som er realistiske og støtter din fysiske så vel som mentale helse.