Føler du deg ofte søvnig? Døsighet kan være forårsaket av vanlige ting, som mangel på søvn om natten, å være oppe sent, dårlig søvnkvalitet eller endringer i sovetimer. Vanligvis trenger voksne omtrent 7-9 timers søvn hver natt. Men hvis du føler deg trøtt kontinuerlig, kan det hende kroppen din gir et signal om at noe er galt.
Årsaker til søvnighet
Årsaken til hyppig søvnighet er ikke bare et livsstilsproblem, men kan også være forårsaket av søvnforstyrrelser. Noen søvnforstyrrelser som ofte forårsaker vedvarende søvnighet er: søvnapné, søvnløshet, restless leg syndrome, døgnrytme søvnforstyrrelser og hypersomni. I tillegg kan kronisk utmattelsessyndrom, overdreven alkoholforbruk og depresjon føre til at du plutselig føler deg søvnig. Alvorlig og vedvarende døsighet kan også ha innvirkning på dagliglivet, for eksempel:- Synes det er vanskelig å våkne om morgenen
- Føler seg trøtt i løpet av dagen
- Blund eller hvile lindrer ikke døsighet
- Tap av Appetit
- Vansker med å tenke eller huske
- Føler seg rastløs og irritabel
Farer for søvnighet på hjernen
Søvn er ikke bare et spørsmål om hvile. Hjernen vår jobber konstant under søvn, og utfører viktige funksjoner. Hvis den ikke kontrolleres og varer lenge, påvirker vedvarende døsighet ikke bare daglige aktiviteter, men kan også forstyrre hjernens funksjon og redusere produktiviteten.1. Søvnighet bremser tenkeprosessen
Døsighet gjør det vanskelig for en person å fokusere og ta avgjørelser. Din evne til å tenke logisk reduseres, noe som gjør det vanskelig for deg å jobbe med komplekse oppgaver som krever analyse.2. Søvnighet forstyrrer hukommelsen
Under søvnen dannes nevrale forbindelser som styrker minner slik at ny informasjon som vi har tilegnet oss i løpet av dagen kan lagres i hjernen. Hvis søvnen din ikke er lang nok, eller du våkner ofte om natten, blir denne minnedannelsesprosessen forstyrret. Konsentrasjonsvansker på grunn av døsighet hindrer også hukommelsesdannelse fordi kun informasjonen du får med full konsentrasjon kan huskes som korttidshukommelse.3. Søvnighet gjør læring vanskelig
Søvnighet forstyrrer konsentrasjon og hukommelse, selv om begge er svært viktige i læringsprosessen. Hos barn kan døsighet forårsake hyperaktivitet som også forstyrrer læringsprosessen.4. Søvnighet bremser reaksjonstiden
Aktiviteter som kjøring krever raske reaksjonstider. Kronisk døsighet bremser denne reaksjonstiden, og det kan være dødelig, ikke bare for deg, men også for andre mennesker. Minst 1 av 3 sjåfører hevdet å ha sovnet mens de kjørte.5. Søvnighet påvirker mental helse
Personer som er konstant søvnige vil føle seg irritable og følsomme slik at evnen til å takle stress reduseres. En ytterligere effekt er hypersomni på grunn av mangel på søvn kan forårsake depresjon. Det er kanskje også grunnen til at vi ofte ser folk slåss midt i trafikkork i hovedstaden. Døsighet er normalt. Men hvis den er overdreven og kjennes kontinuerlig, kan denne søvnigheten være farlig, den kan til og med forstyrre arbeidet ditt og forholdet til andre mennesker.Hvordan håndtere overdreven søvnighet
Når du føler deg trøtt, kan det være lurt å skynde seg til sengs. Men hvis omstendighetene ikke tillater søvn, hva skal jeg gjøre? Slapp av, det er flere måter å håndtere overdreven søvnighet på som du kan prøve, inkludert:- Beveg deg og gå i ca 10 minutter
- Hold øynene borte fra skjermen på enheten fordi det kan øke tretthet og døsighet
- Spis energirike snacks, som helhvete kjeks eller yoghurt
- Chat med noen
- Slå på lysene fordi sterkt lys kan redusere søvnighet
- Drikk mer vann.