Omega 3, 6 og 9 er like sunne, hva er forskjellen?

Omega 3, 6 og 9 er fettsyrer som spiller en viktig rolle i ulike organer i kroppen som hud, lunger, hjerte og hjerne. Før du vet mer om omega 3, 6 og 9, basert på deres kjemiske struktur, kan fettsyrer grupperes i mettede fettsyrer og umettede fettsyrer. I tillegg til omega 3, 6 og 9, gjøres også fettsyregruppering basert på kroppens behov, til essensielle fettsyrer og ikke-essensielle fettsyrer. Essensielle fettsyrer er fettsyrer som ikke kan produseres naturlig i kroppen. Omega 3 og 6 tilhører denne gruppen. I mellomtiden er ikke-essensielle fettsyrer de som kan produseres naturlig av kroppen. Omega 9 er inkludert.

Forskjeller i omega 3, 6 og 9 og deres fordeler

Omega 3,6 og 9 er bra for kroppen Omega 3,6 og 9 har begge fordeler for kroppen. Selv om alle tre er fettsyrer, er forskjellen mellom omega-3, omega-6 og omega-9 i de kjemiske bindingene som utgjør. Følgende er en forklaring på forskjellene og fordelene med omega 3, 6 og 9 for kroppen.

1. Omega 3 fettsyrer

En type omega 3, 6 og 9, nemlig Omega-3, er en flerumettet fettsyre med 18 karbonatomer med tre dobbeltbindinger. Omega 3-fettsyrer er inkludert som umettede essensielle fettsyrer fordi de ikke kan produseres naturlig av kroppen. Derfor, for å få det, må du spise mat som er kilder til Omega 3. Det finnes mange typer Omega 3, men de vanligste er EPA, DHA og ALA.

• Eikosapentaensyre (EPA)

En av fordelene med EPA som en av fordelene med omega 3, 6 og 9 er at det bidrar til å lindre betennelser eller betennelser i kroppen. Denne komponenten er også nyttig for å lindre symptomer på depresjon.

• Dokosaheksaensyre (DHA)

Omtrent 8 % av hjernens vekt kommer fra DHA. Denne komponenten er svært viktig for å opprettholde utviklingen av hjernen og dens funksjon slik at den kan fortsette å fungere som den skal.

• Alfa-linolensyre (ALA)

ALA anses som gunstig for hjertehelsen, opprettholdelse av utholdenhet og funksjon av nervesystemet.

2. Omega 6. fettsyrer

Omega-6 er en flerumettet fettsyre som har seks karboner i den siste dobbeltbindingen. Akkurat som Omega 3 er Omega 6 også en essensiell fettsyre som ikke kan produseres av kroppen selv. Den vanligste typen Omega 6 er linolsyre. Fordelene med omega 3, 6 og 9 i form av omega-6 gir energi til kroppen og spiller også en rolle i kroppens immunsystem. I tillegg er andre omega-6 fordeler:
  • Ta vare på beinhelsen
  • Opprettholde stoffskiftet i kroppen
  • Opprettholde helsen til det reproduktive systemet og hjertet.
Men hvis det konsumeres i store mengder, kan Omega 6, som tidligere var gunstig, faktisk utløse ulike betennelser eller betennelser i kroppen. Dette øker risikoen for hjertesykdom, kreft, astma, leddgikt og depresjon.

3. Omega 9 fettsyrer

Omega-9 er en fettsyre med en dobbel karbonbinding som ligger i den niende posisjonen i kjeden i dens kjemiske struktur. Omega 9 fettsyrer tilhører gruppen av umettet fett som vanligvis finnes i plante- og animalsk fett. Den vanligste typen Omega 9 er oljesyre. I motsetning til Omega 3 og Omega 6, er Omega-9 en fettsyre som kroppen kan produsere på egen hånd. Likevel kan du fortsatt få ekstra omega 9 fra maten du spiser, og det kan øke helsefordelene. Fordelene med Omega 9 for helsen er svært viktige, fordi denne komponenten kan øke nivåene av godt kolesterol (HDL) og lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL). Denne komponenten kan også bidra til å kvitte seg med plakk som fester seg i blodårene, som hvis den får lov til å bygge seg opp, kan forårsake slag og hjerteinfarkt. Les også: Matkilder til sunt fett som er bra for kroppen

Kilde til omega 3, 6 og 9. fettsyrer

For å få fordelene med omega 3, 6 og 9, kommer det ikke alltid fra kosttilskudd. Omega 3, 6 og 9 fettsyrer kan fås fra ulike matvarer, for eksempel: Laks er en kilde til omega 3

• Matvarer som inneholder Omega-3

  • Laks
  • Makrell
  • Egg
  • Frukt
  • Korn
  • Spirulina
  • Paranøtt
  • Chiafrøolje
  • Grønn grønnsak
Soyaolje kilde til omega 6

• Matvarer som inneholder Omega-6

  • soyabønneolje
  • Maisolje
  • Majones
  • Valnøtter
  • Solsikkefrøolje
  • Mandler
  • Cashewnøtter
Macadamianøtter er en kilde til omega 9

• Matvarer som inneholder omega-9

  • Mandler
  • Macadamianøtter
  • Oliven olje
  • Chiafrøolje
  • Avokado
  • Pekannøtter
  • Pistasjnøtter
  • Cashewnøtter
[[relaterte artikler]] Omega 3,6 og 9 fettsyrer er faktisk sunne, men hvis de konsumeres i overkant, vil det utløse ernæringsmessige ubalanser og få disse fettene til å samle seg i kroppen. Følgende er dosen for inntak av omega 3, 6 og 9 fettsyrer per dag anbefalt av eksperter sitert fra Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
  • Omega 3: < 3 gram per dag
  • Omega 6: mindre enn Omega 3
  • Omega 9: mindre enn Omega 6
Hvis inntak av omega 3, 6 og 9 er overdreven, er her noen symptomer som kan være en markør:
  • Kløende hud og utslett
  • Svimmel
  • Hevelse i ansikt, tunge eller svelg
  • Luftveislidelser.

Notater fra SehatQ

Omega 3, 6 og 9 er typer fett som er viktige for å opprettholde en sunn kropp. Men sørg for at du bruker det med omhu. Hvis det er for mye, vil det forårsake bivirkninger. Sørg for at du har rådført deg med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å finne ut doseringen av omega 3, 6 og 9 kosttilskudd du ønsker å ta. Hvis du vil vite mer om omega 3, 6 og 9 fettsyrer, samt andre næringsstoffer som er viktige for kroppen,spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå påApp Store og Google Play .