Vannfastemetode, gunstig eller skadelig? Dette er svaret

Vannfaste er en diettmetode hvor du ikke bør innta annet enn vann. Noen mennesker som har prøvd det hevder at denne vannraske tilnærmingen fungerer for vekttap. Men det er også de som gjør vanndietten av andre helsemessige årsaker. En av dem er å kontrollere blodtrykket. Denne typen faste kan bare gjøres i 24-72 timer. Du bør ikke leve vann faste mer enn tre dager uten tilsyn av lege.

Bli kjent med fordelenevann faste

Forskere har studert fordelene ved vann faste for kroppens helse. Basert på resultatene av studier på mennesker og dyr, ble det funnet at denne vannfasten har følgende egenskaper:

  • Reduser risikoen for kronisk sykdom

En rekke studier har funnet at det gjør det vann faste kan redusere risikoen for kronisk sykdom. For eksempel diabetes, hjertesykdom og kreft. Dette må imidlertid analyseres videre fordi det meste av forskningen er gjort på dyr. Grunnen til at forskning med positiv effekt på dyr ikke nødvendigvis er like bra hos mennesker.

  • Hjelper med å forebygge diabetes

Ved faste, bl.a vann faste, vil insulinfølsomheten øke. Dette bidrar til å forhindre fremveksten av type 2 diabetes.

  • Senke blodtrykket

Vannfaste gjort riktig og under tilsyn av en lege kan hjelpe personer med hypertensjon. I en studie ble 68 deltakere som hadde høyt blodtrykk bedt om det vann faste under tilsyn av lege i nesten 14 dager. Som et resultat opplevde 82 prosent av dem en reduksjon i blodtrykket til et sunt nivå.

  • Gå ned i vekt

Vann inneholder ingen kalorier i det hele tatt. Ved å gjøre vann faste, vil det være svært få kalorier som kommer inn i kroppen slik at det kan hjelpe med å gå ned i vekt. Men dessverre kommer vekttapet vanligvis ikke fra fett, men vanninnholdet i kroppen din.

Fare bak vann faste

Selv om det kan være gunstig for helsen, vann faste Det kan også forårsake en rekke helseproblemer. Noen av disse inkluderer:

  • Utløser underernæring

Å begrense kalorier i 24 timer eller mer kan tømme kroppen din for essensielle stoffer. For eksempel vitaminer, mineraler, aminosyrer, fettsyrer og elektrolytter. Faktisk er alle disse næringsstoffene nødvendige for at kroppen din skal fungere ordentlig og sunn.

  • Forårsaker dehydrering

Omtrent 20-30 prosent av menneskers daglige væskeinntak kommer faktisk fra mat. Derfor, selv om du drikker samme mengde vann, kan kroppen fortsatt oppleve mangel på væske eller dehydrering hvis det ikke er noen annen kilde til væskeinntak.

  • Forårsaker hypotensjon

Mens du gjennomgår vann faste, kan folk drikke for mye vann. Dette kan senere utløse hypotensjon eller lavt blodtrykk. Derfor må du være klar over symptomene på hypotensjon som inkluderer svimmelhet, tretthet, svimlende, redusert konsentrasjon, blekhet, kald hud og mer.

  • Forverrede helsetilstander

Vannfaste kan være skadelig for personer med visse sykdommer eller medisinske tilstander. Hvis du gjør det uforsiktig, kan helsetilstanden din bli verre. Personer som ikke anbefales å gjennomgå vannfaste inkluderer personer som har kronisk nyresykdom, acid reflux disease (GERD), diabetes, spiseforstyrrelser (som anoreksi og bulimi), undervekt, hjerteproblemer, migrene og er gravide eller ammer. .

Ting som må vurderes

Før du bestemmer deg for å gjøre vann faste, er det flere ting du bør være oppmerksom på for ikke å oppleve farlige bivirkninger. Dette er fordi faste kan være fysisk og mentalt utmattende. Når det gjelder forberedelsestrinn vann faste Det du trenger å gjøre inkluderer:

  • Reduser kaloriinntaket

Hvis dette er første gang du gjør det vann faste, prøv å redusere kaloriinntaket i noen dager frem til dagen D. Denne 'øvelsen' er viktig for at kroppen ikke skal bli sjokkert og er i stand til å tilpasse seg.

  • Forbruk av høyenergimat

Før du faster, spis mat som inneholder mye energi. For eksempel bananer, avokado, laks, tunfisk, brun ris, søtpoteter, egg, havregryn, grønne grønnsaker og bønner.

  • Forbruk av 2 liter vann per dag

Sørg for at du drikker minst 2 liter vann per dag mens du gjennomgår vann faste. Men det ville vært bedre om du kan konsumere 3 liter vann for å erstatte væskeinntaket fra maten.

  • Unngå å trene for hardt

Unngå sport som er for anstrengende under faste. Dette trinnet har som mål å forhindre at kroppen blir for trøtt og sulten. Selv om vann faste kan være nyttig, bør du fortsatt ikke være uforsiktig når du gjør det. Det er mennesker med visse sykdommer eller medisinske tilstander som ikke anbefales i det hele tatt å følge denne diettmetoden. Når du vil leve vann faste, oppsøk lege først. Legen vil hjelpe deg med å bestemme en sikker varighet og overvåke tilstanden din mens du faster.