Hvordan man former kroppen er identisk med trening for å bygge muskler. Men tilsynelatende finnes det tips og triks for å gjøre det slik at du kan få en optimal atletisk kropp. Ikke med gal trening, en full og ideell kropp kan oppnås ved å velge type trening, justere porsjonen og leve en annen sunn livsstil. Kroppens muskler kan raskt tilpasse seg gjennom den fysiske treningen du gjør. Derfor er det viktig å alltid «utfordre» musklene med trening. På den måten kan fremdriften av resultatene til sportene du driver fortsatt sees. 
Svømming kan være med på å forme kroppen din. Det er flere fysiske øvelser du kan gjøre uten å måtte gå til treningsstudio samt å tvinge kroppen til å løpe maraton. I følge Harvard Medical School i USA er følgende serier av idretter de beste øvelsene for å forme kroppen, samtidig som de reduserer risikoen for ulike sykdommer. 
Ikke glem å konsumere proteinkilder som biff. Maten du spiser vil bidra til å bygge muskler. Inkludert proteininntak. Det anbefales at du inntar 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Så en kvinne som veier 68 kilo bør spise mat som inneholder 54,5 gram protein (68 kilo x 0,8 gram = 54,5 gram). I mellomtiden anbefales en mann som veier 82 kilo å innta 65,6 gram protein (med samme formel). Du kan dekke disse proteinbehovene fra inntak av dyr eller ikke-dyr.
Hvordan forme kroppen uten treningsstudio
Svømming kan være med på å forme kroppen din. Det er flere fysiske øvelser du kan gjøre uten å måtte gå til treningsstudio samt å tvinge kroppen til å løpe maraton. I følge Harvard Medical School i USA er følgende serier av idretter de beste øvelsene for å forme kroppen, samtidig som de reduserer risikoen for ulike sykdommer. 1. Svøm
Svømming fortjener å bli kalt den perfekte sporten. Den flytende effekten av denne aktiviteten bidrar til å lindre leddsmerter. Så du kan bevege deg mer fritt. Faktisk kan denne sporten gjøres selv av leddgikt lider. Ifølge forskning kan svømming forbedre mental helse og humør. Alternativt kan du også gjøre vannaerobic, som hjelper til med å forbrenne kalorier og bygge opp kroppen din.2. Gå
Å gå er en enkel aktivitet, men effekten er så stor. Disse aktivitetene bidrar til å effektivisere kroppen, holde kolesterolnivået sunt, styrke bein, stabilisere blodtrykket, forbedre humøret og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Flere studier har vist at gange kan til og med forbedre hukommelsen. For å gjøre denne øvelsen trenger du et par sko som sitter godt og kan støtte føttene godt. Start med å gå i 10-15 minutter. Over tid kan du øke gangtiden og tempoet, og til slutt komme til 30-60 minutter noen dager i uken.3. Styrketrening
Styrketrening må ikke alltid gjøres med tunge vekter for å bygge muskler. Faktisk vil øvelser med lette vekter bidra til å holde musklene sterke. Kroppens muskler må likevel brukes for ikke å miste styrke med alderen. I tillegg hjelper muskler også med å brenne kalorier. Jo mer muskler kroppen har, jo flere kalorier forbrenner den. På den måten kan du lettere holde vekten. Styrketrening vil også bidra til å opprettholde hjernefunksjonen. Før du starter vekttrening, velg en lett vekt, ca 0,5-1 kilo. Med denne vekten forventes du å kunne løfte 10 ganger. Øk vekten med 0,5 eller 1 kilo innen to uker. Hvis du enkelt kan utføre øvelsen ved å bruke denne tilleggsvekten mer enn 12 ganger, så legg til litt mer vekt. [[Relatert artikkel]]Bygg muskler med styrketrening
Brukte hele dagen kl treningsstudio ikke viktig for å bygge muskler. Å trene vekttrening i 20-30 minutter, så mye som 2-3 ganger i uken, er nok. Du kan trene styrke ved å:- Sport som utnytter kroppsvekt, som f.eks armhevinger, knebøy, og utfall
- Bevegelsesslitasje dekkmotstand
- Tren med vekter eller gjenstander i nærheten, for eksempel bokser med mat
- Tren ved hjelp av statiske verktøy, som f.eks benkrøll
Anbefalt matinntak for å forme kroppen
Ikke glem å konsumere proteinkilder som biff. Maten du spiser vil bidra til å bygge muskler. Inkludert proteininntak. Det anbefales at du inntar 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Så en kvinne som veier 68 kilo bør spise mat som inneholder 54,5 gram protein (68 kilo x 0,8 gram = 54,5 gram). I mellomtiden anbefales en mann som veier 82 kilo å innta 65,6 gram protein (med samme formel). Du kan dekke disse proteinbehovene fra inntak av dyr eller ikke-dyr. 1. Kilde til animalsk protein
Som inkluderer animalske proteinkilder er:- Storfekjøtt
- lam
- Svinekjøtt
- Fisk
- Egg
- Melk og dens derivater, for eksempel ost
2. Ikke-animalske proteinkilder
I tillegg kan du også få protein fra ikke-animalske eller vegetabilske kilder, fra:- Soyabønne
- Andre nøtter
- Korn