Tilstrekkelig søvn er en måte å leve et sunnere liv på. Mange studier sier at mangel på søvn forårsaker ulike helseproblemer, en av dem er hodepine. Hodepine på grunn av mangel på søvn er det som gjør det vanskelig for deg å gjøre ulike aktiviteter i løpet av dagen.
Sammenhengen mellom hodepine og mangel på søvn
Hodepine på grunn av mangel på søvn kan ha kortsiktige konsekvenser som døsighet og sløvhet. Men hvis søvnmangel oppstår over lang tid, vil det ha en alvorlig innvirkning på helsen. Følgende er forskning på forholdet mellom hodepine og søvnmangel:1. REM-søvn (Rask øyebevegelse)
Forskning i 2011 utført av Missouri State University sa at mangel på søvn under den raske øyebevegelsesfasen kan forårsake uutholdelig hodepine. REM-søvn oppstår med intervaller på 90 til 120 minutter gjennom natten og er et resultat av raske øyebevegelser som oppstår under søvn. Når en person går inn i REM-søvn, vil han eller hun oppleve økt drømming, kroppsbevegelser, raskere pust og økt hjertefrekvens. Forskere mener at REM-søvn er nødvendig for å lagre minner, lære og regulere humøret.2. Mangel på toleranse for smerte
En studie fra 2011 fant at mangel på søvn øker proteiner i kroppen som bidrar til kronisk smerte. Dette proteinet kan redusere kroppens evne til å tåle smerte og kan utløse hodepine og migrene. Mangel på søvn kan også redusere kroppens evne til å tåle smerte. Forskning har funnet at personer som opplever søvnløshet og andre søvnproblemer har lavere smertetoleranse enn de som ikke har problemer med å sove.3. Snorking og søvnapné
De fleste tilfeller av søvnmangel er også forårsaket av søvnapné . Snorking er en av årsakene til søvnmangel og svært høy risiko for å utløse hodepine. Dette er et av hovedsymptomene på obstruktiv søvnapné, en tilstand som forårsaker midlertidige pustepauser under søvn. Søvnapné Det forstyrrer alvorlig søvnkvaliteten og får folk til å våkne med hodepine og rastløshet. Noen av symptomene på søvnapné inkluderer:- Slutt å puste noen ganger mens du sover
- Våkner fordi du må tisse om natten
- Søvnig om dagen
- Svetter om natten
Hvor mye søvn trenger du?
Så hvor mye tid trenger kroppen for å få nok søvn? Søvnbehovet varierer avhengig av alder. Nyfødte opp til 3 måneder bør sove 14-17 timer i døgnet. I mellomtiden anbefales alderen 4 til 11 måneder å sove 12-15 timer. For barn 1-2 år går tiden ned, som er 11-14 timer i døgnet. Småbarn i alderen 3-5 år bør sove 10-13 timer om dagen. Barn i alderen 6-13 år sies å få nok søvn 9-11 timer i døgnet. For tenåringer i alderen 14 til 17 år bør sove 8-10 timer om dagen. Alder 18-64 år anbefales å sove 7-9 timer om dagen.Hvordan takle hodepine på grunn av mangel på søvn
Hvis du har spenningshodepine eller migrene på grunn av mangel på søvn, kan du søke behandling for å lindre symptomene. Hvordan man skal håndtere hodepine på grunn av søvnmangel kan overvinnes ved å ta reseptfrie medisiner eller reseptbelagte legemidler som kan redusere ubehag ved hodepine. Noen typer medikamenter er:- Smertestillende midler, som aspirin, ibuprofen og naproxen
- Kombinasjonsmedisin som inneholder et smertestillende middel og et beroligende middel foreskrevet av lege
- Triptaner, som er reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle migrene
- Trisykliske antidepressiva, som amitriptylin og protriptylin
- Andre antidepressiva som venlafaksin og mirtazapin
- Antikonvulsiva som topiramat og muskelavslappende midler
- Smertestillende midler, som aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxen
- Indometacin
- Triptaner kan også hjelpe smerteveier i hjernen. Måten det fungerer på er ved å binde seg til serotoninreseptorer og redusere hevelsen i blodårene.
- Ergot, eller en type medikament som inneholder ergotamin og ofte kombineres med koffein. Denne kombinasjonen reduserer smerte ved å trekke sammen blodårene. Denne medisinen er effektiv for å redusere migrenesmerter som varer i mer enn 48 timer og er mest effektiv når den tas rett etter symptomdebut.
- Medisiner mot kvalme, som klorpromazin, metoklopramid og proklorperazin.
- Opioide stoffer, inkludert de som inneholder narkotiske stoffer som kodein. Dette stoffet er ofte også foreskrevet for å behandle migrene, spesielt for de som ikke kan ta triptaner eller ergoter. Imidlertid kan denne klassen medikamenter forårsake avhengighet, så den anbefales ikke for langvarig bruk.
- Glukokortikoider som prednisolon og deksametason kan lindre migrenesmerter.
- Reduser stress med trening, avspenningsteknikker eller terapi
- Påfør en varm eller kald kompress på hodet i 5 til 10 minutter
- Prøv akupunktur eller massasje
- Sover i et mørkt og stille rom når du har vondt i hodet
- Kald kompress på baksiden av nakken og gi en skånsom massasje på det såre området på pannen
- Kognitiv atferdsterapi
- Ta kosttilskudd, inkludert vitamin B-2, koenzym Q10 og magnesium