Vanskelige avføringer kan sikkert gjøre deg ukomfortabel. Mange ting kan påvirke glatt avføring, alt fra kosthold til visse sykdommer. Når du er forstoppet, kan du tenke på å ta avføringsmidler med en gang. Vent litt! Det er en mer naturlig måte ved å konsumere denne KAPITTEL som glatter frukt som du kan konsumere.
Effektiv avføringsutjevnende frukt
Frukt inneholder generelt en rekke næringsstoffer, spesielt fiber og vann, som er bra for fordøyelsen. Å venne seg til å spise frukt som letter avføringen kan bidra til å overvinne de vanskelige tarmproblemene du opplever. Her er en liste over CHAPTER-startere som kan hjelpe med problemet ditt:1. Papaya
Denne tropiske frukten inneholder papain som kan gjøre protein i tarmen lett å fordøye, så det er nyttig for å starte tarmbevegelser. Denne frukten er også ofte utpekt som et naturlig avføringsmiddel.2. Kiwi
Kiwi er rik på fiber. 100 gram kiwi inneholder ca 2-3 gram fiber som kan bidra til å øke avføringsmassen og få fart på tarmstrømmen. Kiwi inneholder også enzymet aktinidin, som kan øke bevegelsen i den øvre fordøyelseskanalen. En studie fra 2013 viste at kiwi kan bidra til å forbedre fordøyelsen, noe som gjør det til et nyttig naturlig avføringsmiddel.3. Eple
Epler er en god kilde til fiber. Ett lite eple inneholder 4 gram fiber. Disse næringsstoffene kan hjelpe til med dannelsen av avføring og oppmuntre til regelmessig avføring. Epler inneholder også løselig fiber (pektin) som er kjent for sin avføringseffekt. Du kan spise epler rett eller legge dem til yoghurt eller smoothies.4. Vin
Drueskallet og kjøttet er rikt på fiber, og inneholder mye vann så de er bra for fordøyelsen. Du kan prøve å fremskynde avføringen ved å innta noen få håndfuller druer som har blitt vasket direkte.5. Pærer
Pærer er også en av fruktene som har mye fiber. En middels pære inneholder 6 gram fiber som kan dekke 24 prosent av ditt daglige fiberbehov. Mengden fiber som finnes i pærer kan sikkert lette fordøyelsessystemet. Pærer inneholder også høy sorbitol som kan stimulere avføringen. Ikke bare det, fruktoseinnholdet i pærer er også i stand til å fungere som et naturlig avføringsmiddel. I likhet med epler kan pærer også konsumeres direkte eller legges til salater og smoothies.6. Blackberry og Raspberry
Bjørnebær og bringebær inneholder mye fiber og vann som kan lindre forstoppelse og hjelpe til med å lette avføringen. Prøv å konsumere en håndfull eller to av disse to bærene hver dag for å føle fordelene.7. Fig
Fiken er et godt valg for å øke fiberinntaket og opprettholde en sunn tarm. En mellomstor fiken eller ca 50 gram inneholder 1,6 gram fiber. I mellomtiden inneholder 75 gram tørket fiken 7,3 gram fiber som nesten dekker 30 prosent av ditt daglige fiberbehov. Fiken inneholder også enzymet ficain som er i stand til å oppmuntre til tarmfunksjonen slik at det hjelper til med å lette tarmbevegelsene. Denne frukten kan spises direkte, tørkes eller legges til andre matvarer.8. Oransje
Sitrusfrukter er en god og forfriskende kilde til fiber. En appelsin eller omtrent 131 gram inneholder 3,1 gram fiber som kan møte 13 prosent av det anbefalte daglige fiberinntaket. Sitrusfrukter inneholder løselig pektinfiber som kan bidra til å redusere forstoppelse. I tillegg inneholder sitrusfrukter også flavanoler (naringenin) som har en positiv effekt på forstoppelse. Faktisk viser en dyrestudie at sitrusfrukter kan ha en avføringseffekt, og dermed lette avføringen. Spis ferske sitrusfrukter direkte for å få maksimalt med fiber og vitamin C de inneholder.9. Tørkede plommer
Tørkede plommer er en kilde til fiber som kan bidra til å lette passasjen av mat i fordøyelsessystemet. En gjennomgang av studier fra 2014 konkluderte med at å spise tørkede plommer kan øke avføringen. Basert på de fleste studier, anbefales det å innta 10 tørkede plommer per dag for å lette avføringen. [[Relatert artikkel]]Anbefalt fiberinntak når du er forstoppet
En måte å forhindre at forstoppelse blir verre er å få nok fiber i hver porsjon av kostholdet ditt. Fiberrik mat vil hjelpe avføringen til å passere lettere. Øk gradvis mengden fiber i hver porsjon av kostholdet ditt til du får i deg minst 20 til 35 gram fiber hver dag. Gode kilder til fiber inkluderer:- Korn
- Korn
- Hvete brød
- brun ris
- Grønnsaker som kål, gulrøtter og asparges
- Fersk frukt
- Erter
Når bør du gå til legen?
Hvis avføringen ikke går jevnt, bør du konsultere legen din om problemet ditt. Legen din vil anbefale et avføringsmiddel som passer for deg. I mellomtiden kan vanskelige avføringer i noen tilfeller være et tegn på et alvorlig problem. Kontakt lege umiddelbart hvis vanskelige avføringer er ledsaget av følgende symptomer:- Tilstedeværelse av blod i avføringen
- Oppblåst mage i lang tid
- Føler seg ofte sliten
- Uventet vekttap.