Spis før trening eller etter, alt er riktig så lenge...

Ernæring og trening, to ting som henger sammen. Noen ganger dukker spørsmålet opp hvilken som er riktig: å spise før trening eller etter? Dilemmaer angående dette er vanlige, men det viktigste å vurdere er alles preferanser. Både å spise før trening og etter å ha fullført den er riktig, avhengig av den fysiske tilstanden til hver person. Ikke at man kan trekke en konklusjon om at det ikke er bra å spise før trening. På den annen side betyr det ikke at det er feil å spise etter trening. [[Relatert artikkel]]

Reglene for spisetid før trening og etter

Velg mat med mye karbohydrater og mye protein, men lite fett. Det er mange faktorer som påvirker før du bestemmer deg for å spise før eller etter trening. Med utgangspunkt i tid, kroppstilstand, type trening og mye mer. Hvor ideelt?

  • Avstand mellom måltider og trening

Hvis du ønsker å spise før trening, så velg mat med mye karbohydrater, mye protein, men lite fett minst 3-4 timer før du begynner å trene. Karbohydrater vil gi en tilførsel av glykogen som kroppen trenger for sport som yoga, treningsstudio eller bare jogging. Folk som ønsker å trene om morgenen, må også vurdere avstanden mellom de våkner og når de begynner å trene. Hvis treningen gjøres om morgenen, er det kanskje ikke tid til å fordøye maten hvis den inntas før trening.

  • Sportsmål

Det er folk som trener som en hobby, det er også de som utfører visse oppdrag som å gå ned i vekt. Hvis sistnevnte er målet ditt for trening, velg mat med komplekse karbohydrater som fullkorn eller fullkorn slik at de dekker ernærings- og fiberbehovet ditt. I tillegg, unngå inntak av enkle karbohydrater som brød, informasjonskapsler, brus eller annen pakket mat.

  • Treningsvarighet

Noen mener at det å ikke spise før trening vil doble fordelene ved å trene. Faktisk, ifølge mange studier er det ingen sammenheng mellom å spise før trening og hvor mange kalorier som forbrennes hvis treningen er mindre enn 30 minutter. Grunnen til at menneskekroppen kan lagre rundt 2000 kalorier, for ikke å nevne de i fett. All denne energien gjør at en person kan ha energi før han trener, selv om han ikke har spist på flere timer.

  • Gjenopprette kroppens funksjon etter trening

Uavhengig av dilemmaet med å spise før trening eller etter trening, er en ting sikkert, kroppen trenger næringsstoffer – spesielt proteiner og karbohydrater – etter trening. Målet er å hjelpe kroppen å komme tilbake i form etter en treningsøkt.

  • Måltidsintervall etter trening

Hvis du bestemmer deg for å spise etter trening, trenger du ikke spise rett etter at du er ferdig med å trene. Selv om du spiser 2 timer etter trening, er det fortsatt en reserve av karbohydrater (glykogen) i musklene som kroppen bruker.

Bli kjent med din egen kropp

Valget om å spise før trening eller etter trening avhenger av kroppens behov. Ingenting kan generalisere om det å spise før trening eller etter trening er bedre enn noe annet. Det hele kommer tilbake til valget av hver kropp. Det kan være at det å spise før trening er avgjørende for visse grupper mennesker som idrettsutøvere eller personer som trener over lengre tid. På den annen side er det også individer som kan maksimere fordelene med treningen hvis de "faster" eller ikke spiser før trening. Det vil si at hver enkelts personlige preferanser er det som avgjør om man skal spise før eller etter trening. Det er mange faktorer som påvirker og må tas i betraktning. Selv en person kan veksle mellom å spise før eller etter trening, avhengig av hvilken trening som gjøres. Det er veldig viktig å kjenne seg selv. Det er mennesker som vil føle seg trøtte eller kvalm hvis de spiser før trening. Motsatt er det også de som føler seg svake hvis de ikke spiser før de trener. Velg mellom å spise før trening eller etter, det er helt opp til deg. Velg så mye som mulig riktig mat eller drikke som skal inntas både før og etter trening. Dermed vil kroppen få ekstra utbytte av riktig kosthold og også fordelene ved å være aktiv.