Ikke bare svakhet og magekramper, hodepine er også en av plagene som kan oppstå under menstruasjonen. Omtrent 60 prosent av kvinnene som har en historie med migrene opplever hodepine under menstruasjonen. I tillegg til å måtte håndtere andre menstruasjonssymptomer, kan hodepine sikkert øke ubehaget ditt og forstyrre aktiviteter. Derfor er mange kvinner late til å bevege seg og vil bare ligge i sengen når mensen kommer. For å overvinne problemet med hodepine under menstruasjon, la oss først identifisere årsaken.
Årsaker til hodepine under menstruasjon
Hodepine under menstruasjon er vanligvis forårsaket av endringer i hormonnivåer som oppstår når en person har menstruasjon. Denne typen hodepine kan oppstå før, under eller etter menstruasjonssyklusen. Men generelt oppstår disse hodepinene fra 2 dager før til 3 dager etter menstruasjon. Midt i menstruasjonssyklusen er det en økning i hormonene østrogen og progesteron. Men etter eggløsning reduseres begge hormonene. Det er til og med på det laveste punktet rett før mensen. Denne nedgangen er det som gjør at noen kvinner opplever hodepine under menstruasjonen. I tillegg til hormonelle endringer kan mengden blod som kommer ut under menstruasjonen også utløse hodepine. Når du mister mye blod, kan du utvikle jernmangel. Lavt jernnivå er det som forårsaker hodepine under menstruasjonen. Hodepine under menstruasjon er generelt delt inn i to typer, nemlig:
Hormonell hodepine kan forårsake mild til moderat hodepine. Smerten er vanligvis ledsaget av en bankende følelse i hodet. Denne typen hodepine kan være ubehagelig, men forstyrrer vanligvis ikke din daglige rutine.
Å ha migrene kan forårsake intense banking på den ene siden av hodet. Denne sykdommen kan også gjøre deg følsom for lys og lyd, kvalme, for oppkast, noe som gjør det vanskelig å jobbe eller tenke.
Stress kan gjøre hodepine verre. I tillegg kan du også oppleve andre menstruasjonssymptomer, som tretthet, ledd- eller muskelsmerter, forstoppelse, cravings og humørsvingninger.
[[Relatert artikkel]]
Hvordan takle hodepine under menstruasjon
For å håndtere hodepine under menstruasjon, vil behandlingen bli utført avhengig av alvorlighetsgraden. Det er flere ting du kan gjøre for å bli kvitt hodepinen, inkludert:
1. Sett isposen
Å legge en ispose på hode- og nakkeområdet kan bidra til å lindre hodepinen. Pakk en ispose i en klut eller et håndkle og legg den på pannen eller nakken hvert 10. minutt.
2. Slapp av
Å gjøre avspenningsøvelser, som yoga, meditasjon og dype pusteøvelser, kan slappe av muskler, redusere spenninger og lindre hodepine. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere hjertefrekvensen og blodtrykket.
3. Håndter stress godt
For å håndtere stress kan du gjøre ulike aktiviteter du liker, snakke med venner, dra på ferie til et sted, eller bare ta en tur rundt i huset. Dette er bra for å forhindre at hodepine blir verre.
4. Akupunktur
Akupunktur gjøres ved å sette inn små nåler i ulike trykkpunkter i hele kroppen. Denne teknikken kan stimulere frigjøringen av endorfiner, som kan hjelpe mot stress og lindre smerte, inkludert hodepine.
5. Få nok hvile
Å ikke få nok hvile kan gjøre menstruasjonshodepine verre. Prøv derfor å få nok hvile som å sove minst 7-9 timer om natten. Gjør soverommet så komfortabelt som mulig slik at du kan sove godt.
6. Reduser saltforbruket
Faktisk kan inntak av for mye salt øke blodtrykket, noe som kan føre til hodepine. Begrens derfor mengden salt som forbrukes rundt mensen.
7. Tar magnesiumtilskudd
Å ta magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre hodepine. Imidlertid kan dette tillegget også utløse diaré. Rådfør deg derfor med legen din før du bruker den.
8. Gjør massasjeterapi
Massasjeterapi kan fremme muskelavslapping og redusere spenninger i nakke, skuldre og rygg. I tillegg kan det også bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hodepinen din.
9. Tar smertestillende
Å ta smertestillende midler, som ibuprofen, aspirin eller acetaminophen, kan generelt lindre hodepine under menstruasjon, så vel som magekramper som oppstår på grunn av menstruasjon. Du kan kjøpe stoffet på et apotek eller få resept fra en lege. Hvis hodepinen under menstruasjonen som du føler ikke forsvinner eller til og med blir verre fra dag til dag, bør du umiddelbart oppsøke lege. Legen vil finne ut årsaken og bestemme riktig behandling for å overvinne klagen din.