Diabetes er fortsatt en sykdom som mange lider av i Indonesia. Sitert fra helsedepartementets utgivelse i slutten av 2018, har diabetes i Indonesia vist en økning. På globalt nivå er så mange som 90-95 % av diabetestilfellene diabetes type 2. Diabetes type 2 er en sykdom som kjennetegnes av høyt blodsukker (glukose) i blodet. Denne tilstanden oppstår fordi kroppens celler til å begynne med ikke er i stand til å reagere ordentlig på hormonet insulin (resistens mot insulin). I neste fase produserer ikke bukspyttkjertelen nok insulin. Type 2 diabetes kan forebygges. Hvordan forebygge diabetes innebærer en sunn livsstil som faktisk ikke er vanskelig. Dette er viktig å gjøre, spesielt for de av dere som står i fare for å utvikle denne sykdommen. 
Det anbefales på det sterkeste å redusere sukkerholdige drikker som bubble tea, som nå blomstrer 
Å redusere vekt hvis overflødig, må gjøres for å redusere risikoen for diabetes. Det er mange typer dietter som du kan velge for å få den ideelle vekten. For eksempel en lavkarbodiett, middelhavsdietten eller Paleo-dietten. Likevel, velg den type diett som er sunn og du kan gjøre på lang sikt for å opprettholde en ideell vekt. I tillegg anbefales du også å kjenne ditt daglige kaloribehov. For å redusere det, sørg for at du har et kaloriunderskudd. Dette betyr at kalorier fra matinntak må være mindre enn energiforbruket den dagen. 
Å nippe til kaffe før aktiviteter, kan bidra til å forebygge diabetes En av teene du lett kan få, nemlig grønn te. Grønn te inneholder unike antioksidantmolekyler, som har blitt bevist av eksperter for å senke blodsukkeret og øke følsomheten til kroppens celler for insulin.
Hvordan forebygge diabetes enkelt
Det er mange livsstilsfaktorer som forårsaker diabetes. Men i store trekk er faktorene som øker en persons risiko for å utvikle diabetes usunn mat og drikke, og lat trening. Her er trinnene for å forhindre diabetes mellitus som du enkelt kan bruke.1. Reduser sukkerinntaket
Mange studier har knyttet sukkerforbruk til risikoen for diabetes type 2. Diabetes kan faktisk utløses av mange faktorer, inkludert en usunn livsstil. Eksperter mener at drikker og matvarer med høyt sukkerinnhold gjør at du øker risikoen for å lide av denne sykdommen, både direkte og indirekte. Derfor, for å forebygge diabetes, må du redusere sukkerinntaket.
Det anbefales på det sterkeste å redusere sukkerholdige drikker som bubble tea, som nå blomstrer 2. Velg vann som hoveddrikk
I stedet for å innta moderne drinker hver dag med en supersøt smak, må du begynne å forebygge diabetes ved å være flittigere til å innta vann. Vann er den sikreste drikken for å holde kroppen hydrert. Ikke bare det, vann har også en rekke helsemessige fordeler. Disse fordelene inkluderer å forbedre kroppens kontroll over blodsukkernivået og insulinresponsen.3. Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet har mange fordeler for kroppen, blant annet som en måte å forebygge diabetes. Fysisk trening kan øke følsomheten til kroppscellene for insulin. Så når du trener trenger kroppen mindre insulin slik at blodsukkernivået kan kontrolleres. Du trenger ikke bekymre deg for å velge riktig type trening. Du kan gjøre ulike typer trening for å forebygge diabetes. For eksempel styrketrening, aerobic trening og høyintensiv intervalltrening. Velg en øvelse som du liker best, slik at den kan gjøres regelmessig i minst 30 minutter hver dag.4. Unngå eller reduser enkle karbohydrater
Enkle karbohydrater er karbohydrater som fordøyes raskere. Ikke bare det, den glykemiske indeksen til denne maten er også ganske høy. Dermed forårsaker enkle karbohydrater topper i blodsukker- og insulinnivået etter at du har spist dem. Hva er kildene til enkle karbohydrater? En av dem er hvit ris som er hovedmaten til indonesere. I tillegg er hvitt mel, pasta, hvitt brød, brus og litt snacks også kilder til enkle karbohydrater. Å unngå disse matvarene kan hjelpe deg med å forhindre diabetes.5. Hold vekten
Å opprettholde kroppsvekten forblir i det ideelle området er en måte å forhindre diabetes på. Fordi type 2 diabetes i de fleste tilfeller utløses av fedme eller overvekt. Hvis du er overvektig, ikke nøl med å prøve å gå ned i vekt.
Å redusere vekt hvis overflødig, må gjøres for å redusere risikoen for diabetes. Det er mange typer dietter som du kan velge for å få den ideelle vekten. For eksempel en lavkarbodiett, middelhavsdietten eller Paleo-dietten. Likevel, velg den type diett som er sunn og du kan gjøre på lang sikt for å opprettholde en ideell vekt. I tillegg anbefales du også å kjenne ditt daglige kaloribehov. For å redusere det, sørg for at du har et kaloriunderskudd. Dette betyr at kalorier fra matinntak må være mindre enn energiforbruket den dagen. 6. Reduser bearbeidet mat
I denne epoken med instant, er bearbeidet mat, inkludert frossen mat og instant nudler, vanskelig å unngå. Du kan imidlertid begynne å begrense inntaket ditt som en måte å forhindre diabetes og erstatte det med et sunt kosthold. Bearbeidet mat har vært knyttet til en rekke helseproblemer. Disse inkluderer fedme, hjertesykdom og diabetes.7. Nipper til en kopp te og kaffe
I tillegg til vann som hoveddrikk, kan du også drikke en kopp kaffe eller te på grunn av dets helsemessige fordeler. Flere studier har vist at moderat inntak av te og kaffe kan bidra til å redusere risikoen og forebygge diabetes.
Å nippe til kaffe før aktiviteter, kan bidra til å forebygge diabetes En av teene du lett kan få, nemlig grønn te. Grønn te inneholder unike antioksidantmolekyler, som har blitt bevist av eksperter for å senke blodsukkeret og øke følsomheten til kroppens celler for insulin.