Når du er stresset og har mye på hjertet, kan meditasjon være et alternativ for å roe deg ned. Hva er meditasjon? Hvordan gjøre det? Er meditasjon virkelig i stand til å overvinne stress og forebygge sykdom? For å svare på alle disse spørsmålene kan du lytte til følgende fakta om meditasjon. 
Meditasjon kan gi fred Mindfulness meditasjon passer for de av dere som vil finne distraksjon fra rasende tanker og dårlige kommentarer fra folk rundt deg. Til slutt kan denne typen meditasjon føre til følelser av mer glede og lykke. En annen type meditasjon, nemlig avspenningsresponsen, kan også velges fordi det er en av meditasjonsteknikkene som er anerkjent av utøvere og helseterapeuter. Denne teknikken ble først introdusert av dr. Herbery Benson fra Harvard på 1970-tallet og bevist å redusere symptomene på kreft til AIDS. 
Øv meditasjon i et stille rom Etter å ha forstått det grunnleggende om meditasjon, kan du nå lære trinnene. Ved første øyekast ser meditasjon enkel ut fordi den bare gjøres mens du sitter med bena i kors og lukkede øyne. Det er imidlertid noen viktige punkter når du mediterer, nemlig:
Hva er meditasjon?
I følge psykologien er meditasjon en mental øvelse som tar sikte på å kontrollere negative følelser og tanker hos en person. Meditasjon kan også hindre deg i å bære irritable følelser som kan eksplodere senere i livet hvis du ikke kanaliserer dem på en positiv måte. En type meditasjon du kan velge er mindfulness-meditasjon (mindfulness meditasjon). Hva er mindfulness-meditasjon? I denne teknikken kan du kanalisere dine opprørte eller negative tanker ved å fokusere på én ting, for eksempel å puste på en avslappet måte eller bruke ord som kalles mantraer.
Meditasjon kan gi fred Mindfulness meditasjon passer for de av dere som vil finne distraksjon fra rasende tanker og dårlige kommentarer fra folk rundt deg. Til slutt kan denne typen meditasjon føre til følelser av mer glede og lykke. En annen type meditasjon, nemlig avspenningsresponsen, kan også velges fordi det er en av meditasjonsteknikkene som er anerkjent av utøvere og helseterapeuter. Denne teknikken ble først introdusert av dr. Herbery Benson fra Harvard på 1970-tallet og bevist å redusere symptomene på kreft til AIDS. Misoppfatninger om meditasjon
Meditasjon er ikke en aktivitet som kan bli kvitt negative tanker og følelser, men snarere gjør at du føler deg mer komfortabel med deg selv når du er i mye trøbbel. Andre antakelser som må avklares om meditasjon inkluderer:Meditasjon bør gjøres i ensomhet?
Faktisk er en kort periode med meditasjon (10 minutter per dag) alene nok til å gi deg mange helsemessige fordeler.Gjør meditasjon deg søvnig?
Faktisk slapper meditasjon deg av. Men samtidig trenes faktisk fysisk og mentalt for å bli sterkere.Meditasjon bør gjøres alene?
Faktisk kan du meditere i en gruppe for ekstra motivasjon.Når du mediterer, kan du ikke dagdrømme?
Faktisk er det normalt å dagdrømme eller tenke på ting for nesten alle mediterende, spesielt de som nettopp har startet opp. Prøv gradvis å bringe tankene tilbake til en avslappet modus ettersom fokuset begynner å skli.
Hvordan gjøre meditasjon?
Øv meditasjon i et stille rom Etter å ha forstått det grunnleggende om meditasjon, kan du nå lære trinnene. Ved første øyekast ser meditasjon enkel ut fordi den bare gjøres mens du sitter med bena i kors og lukkede øyne. Det er imidlertid noen viktige punkter når du mediterer, nemlig: - Gjør det i et stille rom vekk fra distraksjoner.
- Sitt oppreist og komfortabelt, men unngå stillinger som kan gjøre deg søvnig.
- Pust naturlig gjennom nesen.
- Det er greit å åpne øynene nå og da for å se klokken, men unngå å bruke alarm
Fordeler med meditasjon for helsen
Meditasjon gir ikke bare fordeler for mental helse, men også fysisk helse. Fordelene med meditasjon for mental helse inkluderer:1. Reduser stress
Ved stress frigjør kroppen hormonet kortisol, som forstyrrer søvnen, gir symptomer på depresjon og angst, blir raskt sliten og øker blodtrykket. Basert på forskning har det vist seg at mindfulness-meditasjon reduserer disse symptomene.2. Frisk sjel
Forskning viser også at folk som mediterer regelmessig har et mer positivt syn på dagen enn de som ikke mediterer ofte.3. Øk selvbevisstheten
Noen meditasjonsteknikker lar deg gjenkjenne og være i fred med deg selv, for eksempel selvransakende meditasjon.4. Unngå senilitet
Meditasjon trener hjernen til å fokusere og alltid tenke klart. En av teknikkene, nemlig Kirtan Kriya) som kombinerer staver med visse fingerbevegelser, har også vist seg å øke evnen til hjernens nerver hos senile. I mellomtiden inkluderer fordelene med meditasjon for fysisk helse:- Senker blodtrykket. Andre studier har vist at meditasjon kan senke blodtrykket hos personer med hypertensjon.
- Lindrer søvnløshet. Meditasjon får deg til å slappe av og i stand til å kontrollere negative tanker som forstyrrer søvnen.