6 vitaminer for utholdenhet og støttende næringsstoffer

Vi kan lett bli syke hvis vi ikke opprettholder en sunn livsstil og spiser riktig. Vel, en måte å øke utholdenheten på er å ta vitaminer. Menneskekroppen kan ikke produsere vitaminer. Derfor trenger kroppene våre vitaminer fra andre kilder. Den gode nyheten, vitaminer for immunsystemet kan finnes gjennom maten rundt deg. Vet du hvilke typer vitaminer som trengs for å opprettholde immunforsvaret? [[Relatert artikkel]]

Liste over vitaminer for immunsystemet

For å fungere ordentlig trenger kroppen ulike typer vitaminer. Her er noen vitamintilskudd for å øke utholdenheten:

1. Vitamin C

Vitamin C er et av vitaminene som spiller en rolle for å opprettholde immunforsvaret. Mangel på vitamin C antas å gjøre deg mer utsatt for sykdommer som trost til influensa. Du kan spise mat som inneholder vitamin C, som appelsiner, paprika, spinat, jordbær og brokkoli for å møte ditt daglige vitamin C-inntak.

2. Vitamin D

Et annet immunvitamin som trengs for å styrke immunforsvaret er vitamin D. Vitamin D ble funnet å være i stand til å aktivere T-celler for å produsere mer fosfolipase C-y1-forbindelser som trengs av kroppens immunsystem. Kilder til vitamin D kan fås fra sollys eller gjennom inntak av fet fisk, som laks og tunfisk, ost, eggeplommer og bifflever.

3. Vitamin A

Vitamin A er et godt vitamin for et sterkt immunsystem. Dette vitaminet har en antioksidantlignende effekt som kan styrke kroppens immunforsvar. Du kan spise mat med mye karotenoider, som gulrøtter, gresskar og søtpoteter. Karotenoidforbindelser vil bli omdannet til vitamin A i kroppen.

4. Vitamin E

Vitamin E er ikke bare et vitamin for å øke utholdenheten. Dette immuntilskuddet er en antioksidant som kan hjelpe kroppen med å kjempe mot infeksjonssykdommer. Du kan få vitamin E fra spinat, brokkoli, hele korn og bønner.

5. Vitamin B6

Dette vitaminet spiller en viktig rolle i prosessen med kjemiske reaksjoner i immunsystemet. Vitamin B6 kan produsere antistoffer og hvite blodceller for å styrke immunforsvaret. Dette vitaminet kan også øke produksjonen av røde blodlegemer og binde oksygen, slik at oksygenbehovet dekkes skikkelig. Derfor er vitamin B6 også kjent som et vitamin for en svak og sløv kropp. Vitamin B6 kan lett finnes i kylling, laks, tunfisk og grønne bladgrønnsaker.

6. Vitamin B9

Vitamin B9, også kjent som folsyre, spiller en svært viktig rolle i reguleringen og utviklingen av kroppens celler og DNA. Ikke bare øker immunforsvaret, dette vitaminet er en type vitamin for en svak kropp som kan øke energien i kroppen. Du kan innta vitamin B9 for at kroppen skal holde seg i form ved å spise mye nøtter og grønne bladgrønnsaker.

Næringsstoffer som må dekkes for å styrke kroppens immunforsvar

I tillegg til vitaminene ovenfor, må du også møte andre mineraler som kan hjelpe til med å bevæpne immunforsvaret ditt. Her er andre immuntilskudd som kan konsumeres:

1. Strykejern

Jern er et viktig mineral som bidrar til å levere oksygen til kroppens celler. Matvarer som bønner, brokkoli, kylling og sjømat kan være gode kilder til jernet ditt.

2. Selen

Et annet mineral som ikke er mindre nyttig for å støtte immunforsvaret ditt, er selen. Selen finnes i tunfisk, bygg (bygg), sardiner, hvitløk og brokkoli.

3. Sink

Sink eller sink kan bidra til å regulere betennelse i kroppen og forhindre en overdreven immunsystemrespons. Krabbe, kjøtt med lite fett, kylling, yoghurt og skalldyr er noen eksempler på matvarer som inneholdersink.

Kan jeg ta vitamintilskudd for å øke immunforsvaret mitt?

Det er mange studier som har bevist at vitaminer i kosttilskudd kan konsumeres daglig for å opprettholde utholdenhet. Imidlertid er dette tillegget faktisk bare nødvendig for de som er underernærte. Generelt trenger du ikke å ta reseptfrie kosttilskudd eller vitaminer for å styrke immunforsvaret ditt hvis du kan dekke dine daglige ernæringsbehov gjennom sunn mat, og ikke mangler visse vitaminer eller mineraler. Du trenger heller ikke ta kosttilskudd og vitaminprodukter hvis du ikke er syk eller immunforsvaret er svekket. Derfor vil vitamintilskudd egentlig ikke hjelpe deg med å holde deg frisk hvis du allerede er frisk. Normalt kan du møte inntaket av mineraler og vitaminer for utholdenhet gjennom maten. Faktisk tar kroppen lettere opp vitaminer og mineraler fra mat enn fra kosttilskudd eller vitaminprodukter som selges på markedet. Hvis du lider av visse medisinske tilstander, kontakt legen din før du tar visse kosttilskudd eller vitaminprodukter. I tillegg, ikke glem å følge bruksreglene som er oppført på etiketten til kosttilskuddet eller vitaminproduktet som er kjøpt.

Hvordan opprettholde utholdenhet midt i en pandemi

Akkurat nå lurer du kanskje på hva du kan gjøre for å opprettholde helsen din midt i koronaviruset eller COVID-19-pandemien i Indonesia. I utgangspunktet er forskjellen mellom de som sjelden er syke og de som ofte er syke deres usunne vaner og livsstil. I tillegg til å ta vitaminer for immunsystemet ditt, er her noen tips som kan hjelpe deg å holde deg frisk:
  • Vaske hender. Selv om det er mange bakterier i luften, oppstår de fleste sykdommer etter at du berører en forurenset overflate. Når hendene dine berører bakterier, vil bakteriene også bevege seg til øynene, nesen eller munnen, så det er viktig å ikke berøre ansiktet ditt.
  • Ta vare på kroppen din. Å opprettholde et sunt og balansert kosthold, regelmessig mosjon og få nok søvn kan bidra til å holde kroppen sunn og immunforsvaret sunt.
  • Unngå stress. Forskning viser at høye stressnivåer vil forstyrre immunforsvaret. Prøv derfor å unngå stress og prøv å holde deg rolig.
  • Vaksinasjon. Selv om det ikke finnes noen vaksine mot koronavirus eller COVID-19, kan vaksiner hjelpe deg med å unngå andre sykdommer, som for eksempel influensa. Vaksiner vil gjøre immunsystemet ditt oppmerksom på visse patogener og forberede det til å beskytte seg selv hvis dette viruset dukker opp.

Notater fra SehatQ

En måte å opprettholde kroppens immunforsvar på er å møte inntaket av mineraler og vitaminer. Men selvfølgelig må du innta andre mineraler og vitaminer som også trengs av kroppen. Spis en rekke sunne matvarer, som grønnsaker, frukt, nøtter, kjøtt og fullkorn. Bruk et balansert kosthold med ernæring og ernæring. Hvis du har kostholdsproblemer eller mangler visse vitaminer eller mineraler, snakk med legen din. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.