5 Push Up-bevegelser som en måte å bygge brystmuskler på

Å bygge brystmuskler er viktig for både menn og kvinner. Derfor har brystmusklene en betydelig rolle i å hjelpe armen med å bevege seg. Hvis brystmusklene bygges og trenes ofte, kan det føles lett å bevege armene for å gjøre tunge ting.

Bevegelsearmhevningerå bygge brystmuskler

armhevninger bli en av de brystformende bevegelsene som enkelt kan gjøres hjemme, kombinert med ulike variasjoner av bevegelsen. I det minste er det fem måter å bygge brystmuskler på som du kan gjøre, bare ved å bruke armhevninger det, som følgende.

1. Brede push-ups

armhevninger det er kjent som en effektiv brystformende bevegelse. Men hvis du endrer det med bevegelse brede push ups , vil brystmusklene dannes raskere. Pass på at hendene berører overflaten, men ikke på skuldernivå, men spre hendene fra hverandre. Denne bevegelsen vil gjøre armhevninger føles tyngre, men resultatet vil være annerledes enn armhevninger vanlig.

2. Skrå armhevinger

Husk, hvis du ikke er vant til å gjøre armhevninger , ikke tving deg selv til å prøve det med en gang brede push ups . Det er armhevninger som er lettere for de av dere som ikke er vant til å gjøre denne bevegelsen, nemlig skrå push ups . Bevegelsen føles lettere fordi du ikke trenger å gjøre den på gulvet eller overflaten. Bare finn et bord, og legg hendene på endene som støtte, og gjør deretter bevegelsen armhevninger . Ikke bare lett å gjøre, skrå push ups veldig bra for å bygge de nedre brystmusklene.

3. Diamond push ups

Plasser hendene tett sammen, og form et diamantsymbol med tommelen og pekefingeren. Så gjør et grep armhevninger . Denne bevegelsen, kjent som diamond push up, er i stand til å legge press på to muskler pectoral deg, slik at den lett kan formes og styrkes.

4. En arm push-ups

armhevninger kjent som en sport som bruker kroppsvekt til å bygge muskler i kroppen din. Bevegelse en arm push-ups kan være et middel til å bevise din evne til å løfte vekt, med bare én hånd. Samme som armhevninger Generelt krever denne bevegelsen at du har en hånd på gulvet og den andre bak skulderen. I tillegg til å bygge og styrke brystmuskulaturen, en arm push-ups kan lære kroppen din god balanse.

5. Tid under spennings-push-ups

I muskelbyggingens verden vil bevegelser som gjøres sakte og i riktig posisjon bygge musklene dine enda bedre, bl.a. armhevninger . Gjøre armhevninger som vanlig, men bremse bevegelsen. Selv om det føles mer anstrengende, kan denne bevegelsen hjelpe musklene dine med å bygge og øke muskelmassen.

Påvirker vekten armhevninger?

I tillegg til problemer med ledd og sener, andre årsaker som gjør det vanskelig for en person å gjøre tingarmhevninger er for feit. For folk som er for tykke kan finne det vanskelig å gjøre armhevninger fordi det er vanskelig å holde vekten mens du gjørarmhevningerDette fører til at leddene bærer for mye vekt. Vær oppmerksom på problemer med posisjoneringarmhevninger ikke bare oppleves av folk som er for tykke, men også personer som har en oppblåst mage. Personer som har en oppblåst mage har generelt fettavleiringer som er konsentrert i underlivet. Holdning armhevninger det er best å prøve å flate ut magen og holde ryggen rett og flat. Hvis kroppsvekten og fettfordelingen er mer i mageområdet, vil det være vanskelig for ryggen å holde en rett stilling, og holdningen vil bli upassende.

Hvordan bygge sterke brystmuskler

I tillegg armhevninger , det er "regler" som du må forholde deg til, for å få et bredt bryst og i god form.

1. Spis regelmessig

Du vil aldri få store og sterke brystmuskler hvis du fortsatt har en tynn kropp. Derfor er det å spise regelmessig en viktig regel for deg som ønsker å bygge brystmuskler.

2. Løft vekter inn treningsstudio

Har du tid til å gå på treningsstudio, er det lurt å ta litt vektløfting med vektstang, som f.eks. benkpress , overheadpresse , markløft, til knebøy.

3. Hvil

Muskler bygges når du hviler, ikke når du trener. Du anbefales kun å trene brystmusklene 2 ganger i uken.

4. Øk kaloriene

Kalorier er et av næringsinntakene som trengs for å bygge brystmuskler slik at de kan dannes riktig og bredt. Sørg for at du oppfyller kaloribehovet ditt i henhold til RDA slik at resultatene kan maksimeres.

5. Sett deg realistiske mål

I gjennomsnitt vil menn få 2 kg muskler i løpet av en måned. Ingenting kan gjøres for å fremskynde denne prosessen. Så du må være tålmodig og fortsette med det. Les også: 7 muskelbyggende matvarer du kan prøve

Fordelene med å ha sterke og formede brystmuskler

Å bygge brystmuskler forbedrer ikke bare utseendet, men har andre fordeler som kan merkes av både menn og kvinner. For at du skal være mer entusiastisk når det gjelder å bygge brystmuskler, er det greit å forstå fordelene ved å ha sterke og formede brystmuskler, som følger.
  • Forbedre brystmuskelfunksjonen. Fordi en sterk brystkasse vil påvirke den generelle styrken til overkroppen. Dette kan gjøre deg sterkere for mange ting, som å løfte en vektstang eller dytte en bil som har stoppet.
  • Utseende. Det er ubestridelig, utseende er en av fordelene som absolutt er fristende for de som ønsker å bygge brystmuskler. For menn kan bredt bryst få dem til å se attraktive ut, så vel som kvinner.
  • Forbedre holdning. Sterkt formet bryst, kan få deg til å stå rett. For kvinner kan det å bygge brystmuskler være en løsning for mindre faste bryster.

Notater fra SehatQ

For å få brystmusklene tonet, må du balansere regelmessig trening, bevegelse armhevninger perfekt, sunt matforbruk, hvile og selvfølgelig tålmodighet. Ingen drøm kan forfølges over natten. Fortsett derfor å gjøre de 5 måtene ovenfor og se forskjellen!